第1部分第1部分（共3部分）：在公共场合演讲时感到舒适

1. 1了解你的观众是谁。由于害怕在公共场合演讲，无论是演讲还是社交聚会，你都会因为不知道自己在和谁讲话而产生很大的压力。你不知道你说的是不是对的。如果你的观点是正确的。如果你听起来足够聪明。在进行任何形式的公开演讲之前，先了解一下你的听众。如果你在做演讲，你应该能够很容易地做到这一点。想一想你为什么发言，在哪里发言。然后检查一下清单。试着回答观众规模、年龄、性别、教育程度（经验和社会经济水平）、宗教信仰、友好程度，以及观众是否了解你。你可以把它作为首字母缩写SAGE RFK来记住。能够填补这些空白将有助于你形成一个你会感到舒服的演讲。听众的类型会影响你说话的方式。如果有机会，采访3-7位观众。找出他们面临的挑战，从而创建教学点。询问他们的成功，这样你就可以突出他们。这样做将有助于你在演讲中赢得听众的支持和信任。

2. 2改变你的看法。与公共演讲任务相关的负面想法会阻碍你展示自己内心惊人的演讲和知识的能力。不要让消极的想法占上风，而是把这些想法变成积极的想法。想象你自信地演讲，听众对你的演讲做出积极的回应。想象听众从你的演讲中受益，告诉自己你在正确的时间、正确的地点。如果你感到紧张或害怕，你可能也会对可能出现的问题产生紧张的想法。有这样的想法会消极地改变你的声音和肢体语言。不要怀有不好的情绪，让消极的想法溃烂，记住要积极思考。积极的想法会让你兴奋，让你放松，给你信心。与其思考你希望自己不必说话，不如重新思考你的想法，给自己一个鼓舞人心的演讲。你可能会对自己说：“哇！我可以和所有这些想听听我要说什么的人分享我对一个我感兴趣的话题的知识！”把说话的机会看作是一种恭维。要知道，在大多数情况下，听你讲话的人都在那里支持你。这些人想听你说什么。

3. 3.学会沉默寡言。沉默会让人感到尴尬，尤其是当你站在许多人面前，他们盯着你看，等着你说话的时候。但沉默是一个呼吸和整理思想的机会。选择说话。这不是因为你站在一群人面前就必须做的事情。这是你准备好后选择去做的事情。学会保持沉默会帮助你在公开演讲时慢慢来。你不想匆忙演讲。沉默对你来说总是比那些不说话的人更长久。微笑着振作起来，但不要花太长时间。如果你说的足够好，听众不会介意沉默。用沉默来注意你的呼吸，保持冷静。你也可以使用沉默来让一个特定的点沉入其中。如果你在演讲，想让你刚才说的话真正深入听众，沉默是一个很好的方式，可以在你继续之前让它发生。沉默是你的朋友，而不是敌人。

4. 4识别你的语言模式。当你只是在进行一次随意的谈话时，了解你的说话方式将有助于提高你的公共演讲技巧。练习暂停，给自己时间来集中思想，而不是使用填充词来避免沉默。注意你在任何对话中说的所有填充词。这些词是你在处理自己的想法时，不知道下一步该说什么时发出的噪音和说的话。单词和发音像“啊”、“嗯”、“像”、“呃”对沉默感到更自在可以帮助你减少填充词。我们也有默认的语音设置，在我们的生活中，这些设置对我们来说是自动的。例如，如果有人打喷嚏，你可能会说“保佑你”这些行为也存在于公共演讲中。确定你有哪些行为，包括言语行为和非言语行为。哪些让你看起来紧张或不权威？一旦你确定了自己的行为是什么，你就可以开始纠正这些习惯了。也许你紧张的时候会调整眼镜。或者摘指甲。也许你会用更多的填充词。为了帮助你改变这些习惯，你要学会意识到自己在所有环境下都在做什么。即使你在和朋友通电话，也要意识到你在做什么。当你意识到你在做某事时，努力停止。

第2部分第2部分，共3部分：准备你自己和你的演讲

1. 1适当规划。花时间把你的演讲整理好，这样当你演讲时，它自然流畅，让你感觉正常。熟悉内容将大大减轻压力。想象一下你的演讲，从开车到现场，上台，演讲，然后回家。这有助于缓解你的焦虑，提醒你还有什么需要准备的。把你的公开演讲当成一场戏。如果你不学习台词，你将无法表演并吸引观众。当一个演员不知道她的台词时，观众总是知道的。你准备得越多，在公开演讲时就越不用担心。如果这有助于你做好准备，那就创造一个角色。你不必只是你自己。扮演一个舞台角色。如果你性格内向，创造一个性格外向的角色，并在说话时扮演这个角色。计划好你能做的一切，这样当你需要发言时，你所要做的就是专注于你的演讲。你不仅应该对自己的演讲了如指掌，还应该计划好从吃什么到穿什么的一切。提前一天计划你的着装。到了准备的时候，你不必担心。计划吃什么和什么时候吃。如果你知道自己在说话前感到紧张不饿，那就提前几个小时吃点东西吧。

2. 2.为你的演讲写一个提纲。你不必把整个演讲稿都写下来。但是你应该有一些适合你的大纲。虽然你的演讲应该被大量记住，但有一个提纲可以让你参考一些东西，以确保你达到了你需要的所有要点。提纲将帮助你发展演讲的自然流畅。如果你忘记了下一点是什么，你就不必惊慌失措，因为你可以看看你的大纲。你还应该包括你演讲的主题或要点。就像在一篇论文中，有一篇清晰的论文，你会支持是一个很大的帮助。你的论文将告诉你和你的听众你将要谈论什么。它还将向观众展示你的准备和知识。根据你所在的论坛，你可能会在演讲中偏离主题。有一个大纲，真正了解你的材料将使你能够轻松过渡并回到正轨。

3. 3.练习你的演讲并记录下来。排练你的演讲，记下你说话的方式、声音的基调、肢体语言和其他因素，这些都会让你自信地说话。然后观察你自己，记录下你的声音和样子。进行必要的调整。就像任何运动员或艺术家一样，练习是成功的关键因素。当你练习演讲时，慢慢地去真正理解你在说什么，以及你是如何理解的。当你在公共场合发表演讲时，你可能会比平时讲话快。但是练习可以帮助你保持良好的节奏。练习也会帮助你记忆，让你感觉有准备。到了公开演讲的时候，你就会知道你可以在睡梦中演讲。在你做其他事情的时候练习，比如洗碗、割草或准备。一定要多次练习演讲的中间部分，因为这是最常被遗忘的部分。不要只从一开始就练习演讲；从中间开始，在最后排练几次，帮助你在记忆中锁定每一部分。

4. 4深呼吸，微笑，保持水分。呼吸是发表精彩演讲的关键要素。你的呼吸和氧气会让你保持冷静和专注。微笑让你快乐，水让你充满活力。当你微笑时，你会感觉更好。当你允许自己花一点时间呼吸时，你可以减慢心率，处理你正在做和说的事情。当我们感到紧张时，我们通常会短呼吸或浅呼吸。这种呼吸方式不允许我们获得足够的氧气，会影响我们的思维。长时间稳定的呼吸将帮助你保持清醒的头脑和平静的身体。此外，微笑。微笑会触发大脑中的内啡肽，使我们快乐。还要确保保持水分充足。当你脱水时，你无法清晰地思考，并且更容易感到疲劳。

5. 5.为了成功，好好休息，穿好衣服。如果你知道你是在早上发言，那就计划好好休息一整晚。然后，当你醒来感到精神振奋，精力充沛时，穿上你已经计划好要穿的衣服。做任何你需要做的事情来放松自己，让你睡个好觉。锻炼，看电影，阅读。试着睡八个小时，这样你醒来时就会感觉精神焕发。事先计划好你的装备，这样你所要做的就是穿上它。你应该穿一些能给你自信，让你感觉很棒的衣服。无论是那套很棒的西装让你觉得自己可以与世界接轨，还是那套优雅的连衣裙完美贴合你的身体，给你自信。穿着得体得体，但要穿上你感觉很棒的衣服。当你对自己的外表感到满意时，你的自信就会飙升。

第三部分第三部分共三部分：公开演讲或做演讲

1. 1热身。在你演讲之前，你应该适当地预热你的声音和身体。为了打开喉咙，增加声音的音量和共鸣，伸出舌头，背诵一首童谣。然后，正常地再背诵一遍押韵。做一些伸展运动，让你的身体放松，这样你说话时就不会感觉僵硬。通过一些歌唱练习，比如在你的音域中移动，来预热你的声带。从尽可能低的音调开始，然后通过寄存器向上移动到最高的音调。然后回去重复。尝试一些发音练习和绕口令来温暖你的嘴，放松你的下巴。

2. 2.自我介绍。即使你是在对认识你的人讲话，自我介绍也是一种很好的方式，可以让你轻松地进入任何演讲，让观众热身。你的介绍可以简单到说出你的名字和你是谁。解释一下你今天为什么要发言。如果环境允许，你也可以更随意。从一件发生在你身上的事情开始，如果可以的话，把它和你的话题联系起来。一个故事或一个笑话是一个伟大的破冰者。开场白是一种很好的方式，可以让听众站在你这边，在你开始讲话之前参与进来。它还能帮助你保持放松。你希望你的观众在你身边感到舒适。

3. 3.通过提出观点或陈述论文开始演讲。然后简单地概述你演讲的部分。有一篇论文可以提供给听众，这会让每个人都了解你的主题。它还将向观众展示你已经做好了准备。然后，你可以用一个过渡短语，比如“今天，我想和你分享……”来简要概述演讲。这表明你并不是想当然地认为听众是对的，并告诉每个人，演讲将有一个结束。观众喜欢知道，在某个时刻，你会停止说话。这会让观众更投入，而不是提前离开。陈述你的大纲也有助于你在开始演讲之前再复习一遍。

4. 4进行眼神交流，使用良好的肢体语言。直视观众的眼睛，使用面部和手部表情。无论你的主题是什么，记住你的演讲并不无聊，你也不应该无聊。看着观众的眼睛。把注意力集中在某人身上，用眼神交流一两句话。这样做会向你的听众表明你是在对听众说话，而不是在对听众说话。眼神交流也能帮助你保持冷静。一次只关注一个人，把它当作一次谈话，而不是与一大群人交谈，这可能会让你感觉更舒服。你的肢体语言和语言同样重要。如果你站着不动，僵硬，你会觉得无聊和紧张。如果你挥舞手臂太多或走动太多，你也会显得疯狂和紧张。站直，记住你的紧张习惯。当你转变到一个新的想法时，请随意走动。以稳定的步调行走，用你的说话速度反映你的步调。

5. 5.说话时要清晰。演讲中的措辞是非常宝贵的。你需要被倾听。如果观众听不懂你的话，人们会很快开始调离。你甚至可以问这样的问题，“每个人都能听到我吗？”确保麦克风/音响系统正常工作。确保你说话足够慢和大声，以便每个人都能听到。不要做得太过火，但在说下一个单词之前，你应该把每个单词都完整地说完。记住呼吸并允许沉默发生将有助于你做到这一点。注意你声音的节奏。你不想成为一个单调的机器人。你可以随意地表现出一点兴奋或者说得柔和一点，以帮助传达某种情绪。

6. 6体现能量。你的观众和你一样会有活力。如果你紧张，观众会感觉到的。不要追随观众的能量，引导他们。你的演讲和肢体语言应该告诉听众你演讲所需要的能量。你对你的话题充满热情，并且非常了解，以至于你可以谈论它。用这种能量来引导观众。记住要积极思考并微笑。这种精力充沛的能量会影响你的听众，结果会回到你身边。

7. 7.遵循你的大纲。需要的时候参考你的大纲。但不要低头阅读。通过练习和吸引观众，你不需要低头阅读提纲。但是你可能想不时地检查一下，确保你已经抓住了所有的要点。如果你在讲台上发言，你可以把提纲留在那里。演讲时，请随意离开讲台。你也可以用你的轮廓作为锚定点。这个锚是一个安全的地方，你可以随时返回。深吸一口气，让你所说的融入其中，并检查以确保你走上正轨。

8. 祝你玩得开心。优秀的演讲者是那些显然很享受演讲者的人。你应该感到自豪，因为你可以分享你的知识，人们想听到你要说的话。当你结束演讲时，你可能想总结你的主要观点并重申你的论点。然后，发表一个有影响力、发人深省、以行动为导向的结束语。一定要感谢你的听众，感谢他们聆听你的演讲，感谢他们是一位伟大的听众。然后询问是否有人有任何问题。在你开始演讲之前，你可能想写下一些关于你的主题的问题，你以前听过的问题，或者任何你认为可能被问到的问题。能够回答这些问题。回答问题应该不难，因为你对自己的话题非常了解。如果没有人马上提出问题，可以说人们通常会问某个问题，以此表明你是一个有经验的演讲者。然后用你写下的一个问题。

• 练习你的演讲，这样你就不需要依赖你的笔记，就能与听众互动。
• 创造一个你自己的另一个角色，一个伟大的演说家，然后扮演这个角色。
• 记住呼吸和放松。你的听众想听听你要说什么。给每个人一个机会。
• 同样，你也可以加入一个聚会或其他关注公共演讲的社交团体。
• 在讲话前好好休息一晚，这样你就会精力充沛，精力充沛。
• 一个有趣的故事可以是一个很好的开始，只要它与你的主题和/或观众相关。
• 加入你所在地区的演讲会，提高你的演讲技巧。有关更多信息，请访问http://www.toastmasters.org/.