方法1方法1/4：爱和接受自己

1. 1对自己保持积极的态度。自我接纳是爱自己、让自己快乐的一个重要方面。接受自己现在的样子，而不是过于专注于试图改变自己。通过思考或告诉自己“我爱我是谁。我现在接受关于我自己的一切——甚至是我想改变的事情。我此刻的正确性是完全好的。”

2. 2.确定你的优点。承认自己的美妙之处可以帮助你培养关于自己的幸福感。当事情变得艰难时，提醒自己这些品质可以帮助你保持自我认同感。你是独一无二的。在心里或实际上列出你喜欢自己的一切。当你下一次感到沮丧时，读一下这个清单或者提醒自己。比如喜欢你的个性、发型、激情、眼神、时尚感、同情心和冒险态度。善良是一种很好的品质。数一数本周你对某人友善的次数。你可以把它们写在日记或Word文档中。关注你友善的时光实际上可以增加你的幸福感。

3. 3接受你成长的需要。我们都有自己想要改进的地方，这没关系。然而，不要纠缠于你的缺点——把它们看作是个人成长的机会。对新体验持开放态度可以帮助你专注于个人成长。尝试新事物，比如不同形式的艺术（绘画、雕刻），去新的地方旅行，尝试让你害怕的事情（比如公开演讲）。随着时间的推移，注意并奖励成就和变化。这可以帮助你专注于你所做的积极改变，并鼓励你进一步个人成长。

4. 4关注过去的成就，而不是失败。有时人们会对过去的生活感到不满。不要想太多负面的东西，而是关注你个人历史的积极方面。列出你所取得的每一项积极成就。例如：从学校毕业、通过考试、完成项目或完成一件艺术品。原谅自己过去的错误。将它们视为学习和成长的方式。你的错误不能定义你。你可以决定今天成长并做得更好。

方法2方法2/4：实事求是、积极思考

1. 1相信自己的幸福。你对自己幸福程度的信念会影响你的整体幸福感。不幸的是，有些人认为幸福是无法实现或尚未实现的。如果你这么想，那么你可能很难填补这个空白。快乐的人只是相信自己是快乐的，他们不寻找材料或经验来让自己快乐；他们专注于他们已经拥有的一切。因此，如果你相信自己快乐，你就会快乐。与其把杯子看成是半空的，不如把它看成是半满的。密切关注生活中积极的方面。什么有助于你的健康？例如，拥有积极幸福感的人通常与他人关系良好，照顾好自己的家庭生活，在职业生涯中有一些方向（或正在朝着这个方向努力）。想想所有这些事情，以及它们如何增加你的幸福感。如果你发现自己觉得不开心，或者有“我不是一个我想要的满意的人”这样的想法，那么找出所有与这个想法相反的证据。告诉自己，“我现在拥有我所需要的一切。我对事情的现状感到满意，尽管它们并不完美。它们足够好了。”

2. 2.让希望永存。希望与幸福和生活满意度密切相关。希望是指认为事情会好起来，并期待最好的结果（不期待最坏的情况发生）。关注你希望在未来发生的事情。相信事情会顺利进行，或者按照预期的方式进行，即使它们不是你计划的那样。增加希望的一种方法是抓住你的消极想法，比如“什么都不会改变。我无法解决这个问题。”这些都是非常绝望的想法，可能会导致抑郁情绪。如果你注意到这些想法，你可以立即对自己说：“这是一个没有希望的想法。我充满希望。我可能无法完全解决这个问题，但我可能能够改变这种情况。我至少可以改变我对它的看法。”专注于像这样改变你的想法，你会变得更有希望。

3. 3思考每种情况的积极方面。许多人只考虑消极的观点，而不考虑形势的积极方面。试着在生活中的障碍中坚持下去，专注于如何在逆境中学习或成长。面对每一个消极，总会有一个积极的一面，思考这个问题会让你走上通往幸福的道路。如果你或你所爱的人在工作或个人环境中遇到挫折，那么要寻找这种情况下的积极影响，而不是消极影响。例如，通过塑造性格、教育你有关环境的知识，以及培养对情绪困扰的容忍度，确定糟糕的环境可以让你变得更强的方式。如果你失去了工作，那么想想找一份薪水更高、工作时间更短、能带来更好、更愉快的日常生活的更好的工作的前景。

4. 每天实践感恩。感恩可能是幸福和幸福的最佳指标之一。如果你拥有健康，那么你拥有一切。感谢你足够健康，能够专注于增加幸福感。把你现在感激的一切列一个清单（在精神上、纸上、日记上或电脑上）。这包括家庭、朋友、工作、宠物、伴侣、娱乐、音乐、政府、安全、食物、金钱和家庭。当你觉得自己缺乏时，提醒自己这些你感激的事情。你已经有很多了。

5. 5.控制自己的情绪。即使是最快乐的人有时也会感到悲伤。接受你有时会感到情绪上的痛苦，比如愤怒、恐惧、担忧、压力和悲伤。在需要的时候表达你的情绪。如果你这样做，你可能会感觉更快乐。当你压抑情绪时，它们会以破坏性的方式爆发出来（比如愤怒和暴力）。然而，从长远来看，以健康的方式发泄一点情绪，比如生气时打拳击，可以帮助你在情绪上更加平衡。

方法3方法3/4：做让你快乐的活动

1. 1继续与积极的人共度时光。爱情是幸福的有力预测器。总体而言，人际关系对我们的幸福感至关重要。为了幸福，我们需要彼此满意的友谊和家庭关系；这就是我们成为人类的原因。快乐的人往往比不快乐的人更善于交际。所以，走出去，进行社交活动。如果你遇到新朋友时感到不舒服或焦虑，花时间和你已经认识的人在一起，让周围的人感到安全。你可以从那里建立自信，并努力与不知名的人交谈。告诉自己，“陌生人只是我还没见过的朋友。”记住，与他人保持密切的关系比拥有许多你不太熟悉的熟人更重要。这是质量大于数量的问题。培养和维护你已经拥有的友谊。要明白，人际关系是一种相互给予或互惠的关系。有时候你必须做出妥协。随和、灵活，如果需要，愿意改变。但是，要避免以任何方式损害你的价值观，避免陷入危险的境地。给予关爱，与他人建立积极的亲密关系。与你信任的朋友分享你的想法和感受。当你感到悲伤或沮丧时，不要孤立自己。如果你需要独处一段时间，那也没关系，但记住之后要获得社会支持。

2. 避免负面影响。消极的人和他们消极的想法可能会在精神上阻碍你，给你的生活带来消极情绪。抛开他们的生活方式，就像你扔掉一块坏糖果一样，与那些有办法享受生活、与他人分享幸福的人建立联系。与让你悲伤的人划清界限。必要时说“不”。花些时间考虑离开关系或朋友，这对你的幸福或幸福是毁灭性的。

3. 3.定期参加让你快乐的活动。快乐是幸福和生活满意度的重要组成部分。让正确的活动和正确的人围绕你自己，为你的生活带来幸福的机会。积极与快乐水平相关。尝试一些有趣的锻炼方法，比如徒步旅行、皮划艇、皮划艇、钓鱼、园艺、跳舞、跆拳道或做瑜伽。参与愉快的休闲活动。一些例子包括：看电影、写作、绘画、演奏音乐、缝纫、编织和阅读。专注于体验而不是物质财富可能会增加你的幸福感。与其买新车，不如去另一个国家旅行。物体会褪色和破碎，而记忆可以持续很长时间，经验可以塑造你是谁。

4. 4帮助他人。关心他人的福利和善举可以增加幸福感。所以，通过与他人分享和帮助他人，在你的想法和行动中保持积极。帮助他人的方法有很多，所以要想办法让他们受益：同时，为了他人的利益，你会感受到内心的喜悦。把钱花在别人身上会增加幸福感。给无家可归的人买点吃的。要有同情心，设身处地为别人着想。有时候，倾听一颗忧心忡忡的心就足够了。通过在当地服务机构或医院做志愿者来帮助其他需要帮助的人。例如，你可以在食品厨房服务，或者帮助为悲剧幸存者建造房子。

方法4方法4/4：抱负目标

1. 1.独立。自给自足对于增加和维持你的整体幸福感很重要。制定自己的目标；不要依赖别人告诉你你想要什么。抵制社会压力，相信或做某些事情。坚持你的信仰。规范你的行为。为了快乐，你需要控制自己的行为。冲动控制，即在行动之前停下来思考的能力，是监管的一个组成部分。用你的个人标准来评价自己，而不是社会认为你应该做什么或做什么。

2. 2增强你的动力。价值观和利益是激励的引导力量。好奇心和热情也与生活满意度和幸福感密切相关。对新事物产生兴趣。尝试新的爱好、活动或锻炼。探索你尚未考虑的想法。

3. 3.让生活变得有意义。意义和目标与幸福密切相关。这意味着要有目标和抱负。记住，光靠金钱并不能维持你的幸福。想想你在教育或培训方面取得成就的可能性，这些成就是触手可及的，而不是遥不可及的。找出你可以学习什么样的课程来开始朝着你的目标前进。

4. 4保持积极的工作环境。如果你有工作，工作中的快乐也很重要。毕竟，你可能每周花40个小时在工作上。研究表明，消极的工作环境会导致压力、倦怠和生产率下降。寻找一份工作：薪水高、安全、提供支持性监督、促进平等和公平。同样重要的是，你觉得自己有价值。