方法1方法1/3：评估你在人际关系中的行为

1. 1注意你对请求说“是”的频率。在可能的情况下，愿意帮助朋友、家人和同事是可以的，但如果你总是说“是”而从不说“不”，可能会出现问题。想想当人们要求你为他们做些事情时，你说了多少次“是”。你曾经拒绝过吗？如果你大部分时间都说是的，那么你可能太顺从了，人们甚至可能会利用你一直愿意帮助别人的意愿。这可能对你有害，因为经常说“是”会减少你的空闲时间，并使你很难处理你需要做的事情。当你不想做某事时，试着练习说“不”。你可以简单地说“不”。或者，你可以说“不，我不能那样做。”

2. 2.列出你为他人工作的频率。如果一个朋友或同事不知所措，你倾向于主动为他们做事，还是让他们自己挣扎？偶尔提供你的帮助是可以的，但如果你经常为某人收拾残局，那么他们可能会利用你的好意。例如，如果你有一个朋友经常推迟做家庭作业，而你最后常常为他完成作业，那么你太随和了。下次有人试图让你完成他或她的工作时，试着说：“我很高兴不时地帮助你，但我觉得我做的比我有时间或精力做的更多。你有没有跟你的父母/老师/老板谈过你在完成工作时面临的挑战？”

3. 3思考一下你道歉的频率。太好的人往往是讨人喜欢的人，这会导致他们为自己的行为大量道歉。当你真的为某事犯错时，道歉是正常的。然而，如果你经常为轻微的冒犯道歉，甚至只是出于习惯，那么你可能太担心别人的反应了。在你向某人道歉之前，考虑一下是否真的有必要。你真的有错吗？或者你只是担心对方的反应？例如，如果你去见朋友迟到了，那么说“对不起，我迟到了”是合适的然而，你不需要为迟到道歉20次。

4. 4确定你将他人的需求置于你的需求之上的频率。为他人着想并尽力善待他人是很好的。然而，如果你总是把别人的需求放在自己的需求之前，那么你可能太好了。例如，如果一个朋友要求你帮助她搬进新公寓，而你已经计划和你的男朋友一起出城度周末，那么你不应该取消为朋友提供住宿的计划。

方法2方法2/3：考虑你的想法和感受

1. 1确定你做别人希望你做的事情的动机。如果你经常屈服于别人对你的要求，那么检查一下你的动机可能会有所帮助。你会因为觉得别人的需求比你的需求更重要而屈服吗？还是因为你觉得自己不值得享受而屈服？你会因为内疚而屈服吗？无论哪种方式，你都可能忽视自己的需求和欲望，因为它们不像其他人的需求和欲望那么重要。试着用咒语来帮助你表达自己的需求和愿望。例如，你可以简单地告诉自己：“我很重要，我有需要，我的时间很重要。把自己放在第一位是可以的。”

2. 2.列出让你害怕或担心的事情。如果你考虑你对别人说“不”的恐惧和担心，你可能会更好地理解你的行为。害怕或担心别人会不喜欢你，或者他们可能会因为你没有按他们的要求去做而拒绝你，这是一种消极的思维模式，会驱使你去做让你不舒服的事情。下次你考虑帮助别人提出请求时，问问自己，你是出于真正的帮助愿望，还是出于恐惧或担忧。如果你做某事是出于恐惧或担心，那么这可能是一个退后一步并告诉对方不去的好时机。例如，如果一个朋友邀请你和她一起去参加一个聚会，而你不想去，但你担心如果你不去，她可能会拒绝你，那么如果你同意去，你的行为将是出于害怕被拒绝。

3. 3.找出你严厉评价自己的方式。严厉地评判自己也会导致你对他人过于宽容。想想你批评自己的频率，以及这可能会如何影响你的行为。例如，你是否倾向于认为自己不如其他人聪明或不那么重要？如果是这样，那么你可能是出于自卑感而屈服于他人的要求。尝试识别这些想法，并在它们出现时提出挑战。例如，你可以将“我不是很有能力”这样的想法重新定义为“我已经完成了很多事情，我可以做任何我下定决心要做的事情”

4. 4注意任何怨恨的感觉。即使你向别人屈服，并且一直为他们做好事，你可能并不总是对他们有积极的感觉。你可能会对占用你时间和精力的人感到不满。然而，你可能没有表达这些感受，它们可能是以怨恨的形式累积起来的，或是对其他人被压抑的愤怒。试着表达这些感受，以帮助你看到自己对某人过于随和。例如，你可能会这样说，“我希望我没有放弃晚上看妹妹孩子的计划。我真的需要时间放松，我对她要求我放弃感到愤怒。”下次有人要你做一些你不想做的事情时，想想它是否会引起怨恨。如果答案是肯定的，那么你可能想说不。

方法3方法3/3：查看其他因素

1. 1注意避免情况的倾向。如果一想到不得不对某人说不，或者处于一种出于内疚而说“是”的情况下，你就会避开某些人和情况，那么你可能对自己太好了。例如，如果你因为知道老师会要求你帮助一些你没有时间做的事情而避免去孩子学校参加活动，那么你的友善就是在干扰你的生活。在这种情况下，学会如何自信并说“不”，这样你就能做你想做的事情，这一点很重要。

2. 2问问自己，人们是否欣赏并回报你的努力。仅仅因为你对某人好并不意味着他或她会报答你的好意。然而，如果你生活中的人已经表现出他们真的很感激你的努力，并在可能的时候回报你，那么这可能是一段同样友好的关系的证据。要确定你是给予而不是接受，看看人们对你为他们所做的一切表示感谢或回报的频率。如果一个人没有以同样的方式感谢你或回报你，那么他或她可能是在利用你的好意。你可能需要学会如何对这个人更加自信，对下一个请求说不。

3. 3注意你的能量水平。精力不足可能表明你做得太多，这是太好的人的常见问题。你可能会答应你收到的每一个请求，并且做了比你有时间或精力做的更多的事情。如果你经常感到疲惫和精疲力竭，想想你的日程安排是什么样的。你经常到处跑，为别人做事吗？如果是这样，那么也许是时候减少这些恩惠，让自己休息一下了。试着说：“我不能继续用这种方式帮助你。它让我筋疲力尽，影响我生活的其他方面。”

4. 4问问自己，你的压力是否得到了控制。一直迁就他人也会降低你的压力水平。如果你经常因为为别人做的事情而感到压力，那么你可能会以一种糟糕的方式超越自我。尝试使用一些放松技巧来控制压力，比如深呼吸练习、冥想或瑜伽。做你喜欢的事情也有助于控制你的压力，比如锻炼，抽时间做你喜欢的爱好，或者听音乐。

5. 5.确定自己是否对自己好。你可能对别人非常好，但对自己却不是那么好。你可能会斥责自己，贬低自己的需求，让自己身心疲惫。试着开始对自己好一点，比如：设定健康的界限。确保你有足够的睡眠。为自己准备健康的食物。给自己足够的时间打扮自己。穿上适合自己的衣服，让自己感觉良好。对自己说好话，而不是因为错误而责骂自己。

6. 6.提醒自己说“不”是可以的。对别人太好的一个重要方面是，当他们要求你为他们做事时，永远不要说“不”。这样做表明你更重视别人的需求，而不是自己的需求。要改变这种模式，试着养成把自己放在第一位并更频繁地说“不”的习惯。下次有人让你做你不想做或没有时间做的事情时，试着说“不，我帮不了你。”或者你可以说，“不，我没有时间这么做。”当你说“不”的时候要简单，不要为你为什么说“不”找借口。你有权告诉别人“不”，你不必解释自己。要想对别人说“不”，你可能还需要更加自信。你可以通过一些时间和努力来学习这些技能。