方法1方法1/2：评估自己

1. 给自己一个现实的检查。可悲的是，大多数时候人们确实知道他们需要放手，但却无法放手，因为他们害怕后果。现实检查可以帮助你意识到是时候离开一段破裂的关系了。要做一个现实检查，试着想象你是另一个人在观察你的情况。此人对这种情况有何看法？答案对他来说是显而易见的吗？如果是这样，那么你可能知道你需要做什么。如果你很难摆脱这种情况，并以陌生人的身份观察它，你会尝试改变故事中人物的名字。把你的真名改成别人的名字。此外，改变一些关于你自己的小特征，让“你”少一些“你喜欢”。重点是试图在你和另一个角色“你自己”之间建立表面的距离。对你试图疏远的人做同样的事情。或者，想象一个类似的场景，比如你所处的场景发生在你的朋友和他的伴侣身上。你会给出什么建议？你能告诉他是时候离开了吗？

2. 2.从他人的角度看待问题。找个朋友（如果你觉得舒服的话，也可以找个家长/顾问）。询问他在你的情况下会做什么，以及他过去是否有过类似的情况。一定要对他真诚，你不会因为他的回答而评判他，你是在寻求事情的真相，而不仅仅是想让自己感觉更好。问他是否真的认为你的想法是有道理的。问问他你是否在这段关系恶化的过程中扮演了角色。要找到离你近的治疗师，请尝试以下网站：http://locator.apa.org/

3. 3.分析情况。把你的感受写在日记里，把你的想法倾诉出来。你要知道，只有你才会读这本日记，所以你应该非常诚实。在你写的东西中寻找模式。你发现自己经常自责吗？如果是这样的话，问问自己，你的自责是否有真正的好处，或者你的伴侣是否可以扮演更重要的角色。你可以在日记中问自己一些具体的问题，这可能会帮助你澄清是否该离开。你的伴侣是否经常明确表示他害怕承诺，还是威胁要以权力游戏结束这段关系？你的伴侣是嫉妒你的成功，而不是为你感到兴奋吗？你的伴侣背叛了你吗？你和你的伴侣需要非常不同的亲密程度吗？如果你写下并思考了这些问题，并对其中任何一个问题回答了“是”，这表明是时候继续前进了。如果你走上分手的道路，记录下你的恋情也可以帮助你应对分手。在你写下你的想法并回顾它们之后，后退几步，第二天用新的眼光重新审视它们。如果同样的模式突然出现，则更有可能是真的。

4. 当你为了一个理想而破坏自己的时候。例如，如果你想在你的关系中达到完美，并且不愿意满足于任何更少的东西，那么你可能是有问题的人，而不是你的伴侣。在这种情况下，你应该试着想一想，你可能会如何改变，以使这段关系的工作。对你的伴侣诚实，让他知道你正在与不公平的理想作斗争，并且你想努力让这段关系继续下去。也许他会尊重你的开放和诚实，并且更愿意努力让你让步。要想知道你是否因为一个想法而破坏了自己，可以向没有偏见的朋友、家人或熟人寻求建议。让这些人来权衡你是否不切实际，或者你对这段关系的看法或你伴侣的“缺点”是否有价值。你也可以问自己以下问题：你是否持有（不切实际的）期望，认为只要你觉得需要，就应该得到性满足？你是否认为你的伴侣应该满足你的每一个需求（不切实际）？你希望你的伴侣满足你的每一个需求吗？

5. 5.意识到缺乏关爱是一个危险信号。如果你发现自己不想与伴侣共度时光，或者不想真正了解他的一天，或者你不再尊重他的意见，那么你很可能已经失恋了。这些信号可能是时候放手了。尽管让某人离开很难，但不要让自己被内疚折磨；最好是让他找到一个真正爱他、关心他的人，而不是因为内疚而和他在一起。

方法2方法2/2：评估你们的关系

1. 1寻找标志。指标可能会有所不同，但一些危险信号可能会向你暗示，是时候放手结束这段关系了。留意嫉妒、不安全感、争吵、无聊和普遍不适或不快乐的一贯模式。这些都可能是表明不健康关系的危险信号。有些争吵是正常和健康的，但在正常和不正常之间有一条细微的界限。

2. 2.注意不断的战斗。如果你总是因为愚蠢的原因吵架，那可能是因为对方不再被你吸引，或者对你感觉不好。然而，这并不是事情不对劲的明确信号，因为许多夫妻吵架，但这可能暗示着更深层次的关系问题。不要让一些琐碎的/愚蠢的争吵成为你们关系的败笔，但如果你们之间发生了荒谬的争吵，也许是时候放手了。如果你发现自己因为过度争斗而想结束事情，你可以问自己一些问题。你为什么打架？你为什么吵架？你以前有没有为此争吵过，或者这是一场新的争论？如果你发现自己在为伤害对方而斗争，或者发现自己在为小事争吵，或者因为难以解决分歧而一次又一次地争吵，这可能是一个信号，表明是时候继续前进了。

3. 3.注意不断的烦恼。当双方都被对方惹恼时，他们没有表现出爱或兴趣的迹象。当你做的一切似乎都不对或不够时，你可以判断你的伴侣是否对你感到恼火，或者你在公共场合的一些行为似乎让他们感到尴尬或让他们为你感到羞愧（他们应该因为你的行为而爱你）。记住，你想要寻找持续的烦恼或典型的重复烦恼模式。不要从一个例子中吸取太多，因为我们都会时不时地对重要的其他人感到沮丧。

4. 4注意通讯中断。为了一段关系继续下去，双方必须讨论问题和想法，如果他不再与你交谈，你可能会想现在是时候放手了（他应该诚实地对待自己的感情和想法）。也就是说，缺乏情感表达和沟通可能是一个标志，表明是时候继续前进了。如果你有严重的问题，你爱这个人，但是，考虑去一对夫妇的顾问，并整理出不同的情绪，你每个人的感觉。

5. 5.倾听你的伴侣。如果他有足够的勇气告诉你，他对与你的关系不再感兴趣，那就听他说。这可能是最难听到的事情之一；然而，真相永远不会像欺骗那样伤人。如果有人对你有足够的尊重，诚实地说，回报这种尊重，然后放手。听到你不再是与你共度时光的人的“它”从来都不容易；然而，从长远来看，与真正爱你的人在一起会更好。

6. 6.寻找作弊的迹象。也许他在和一个你从未见过的女孩发短信，或者他深夜回家时闻到了外国香水的味道。或者，他的约会档案被更新后的照片备份到网上，或者他经常在Facebook上用调情的方式发信息；如果其中任何一种情况是这样的，这表明他可能在欺骗你或计划这样做。不要因为和骗子在一起而贬低自己。在第一次确认作弊时，赶紧行动。你应该得到更好的。继续前进，尽你最大的努力原谅他，否则，他会在情感上对你产生影响。如果你不再高兴和他/她在一起，你觉得你们的关系中有什么东西在消失，那就是在一起的快乐时光。做出决定，并向他/她提供更多最新信息。总是发现关于你自己和他/她的真相。决定什么对你们俩都有利

• 做你认为正确的事，而不是你朋友的建议。这就是你的情况，因此，尽管你可能会收到所有建议，包括这篇帖子，但在权衡了所有建议后，做你认为正确的事情。
• 慢慢来，在你做出决定之前尽可能确定你的决定。如果你还没有准备好放手，或者你发现你的理由与上述任何一个都不符，不要放手，否则你可能会毁了这段关系。
• 放手可能很难，但你必须面对现实。是的，你想要快乐，但如果你仍然紧紧抓住伤害你的东西或人，你就找不到快乐。
• 确保你对自己的决定不含糊其辞。失去别人尊重的最快方式之一就是发表一个声明，然后再回头。如果你在沙滩上画了一条线，要准备好永远不要越过它。
• 失去前任只是放手的一部分。给它一点时间，你会康复的。
• 当伤痛超过让你快乐时，是时候放手了。
• 记住首先要关心自己，爱自己。放开某人可能会伤害到他们，但你需要担心的是你自己。