第1部分第1/4部分：放手

1. 给自己留出时间。哀悼这段关系的结束是可以的。无论你们是在一起几个月，还是一起生活了几年，一起养宠物，你都有权控制自己复杂的情绪。允许自己哭泣，反思这段经历，并接受它真的结束了。利用这段时间来反思。把你的感受写在日记里，真正了解你为什么会有这种感觉。给自己时间可以帮助你更快地结束这段关系。有些人喜欢设定一个“结束哀悼日”当然，这并不意味着你会在那一刻结束这段关系——但这确实意味着你会开始有意识地努力继续前进。

2. 2放松你的情绪。如果你想在床上哭一整天，那就去哭吧。如果你想哭泣或向朋友发泄你所有的挫折，也要这样做。只要记住只做你需要做的事情，不要仅仅因为你的前任嫉妒或者让他们嫉妒，就在一周内匆忙开始一段新的恋情。

3. 3提醒自己为什么这段关系结束了。对你来说，渴望你的前任并希望他/她仍在你身边是很自然的——毕竟，你已经习惯了有他们在身边，即使这并不总是让你感到安慰。但你必须保持坚强，提醒自己为什么这段关系结束了。尽管这可能会伤害你，但试着想想你在这段关系中非常不开心的时刻。把它写在索引卡上或保存在手机上，随身携带。每当你后悔你的决定，或者想知道为什么你和你的前任不再在一起的时候，看看它。

4. 4.学会识别消极的思维模式。当你试图结束一段感情时，痛苦、内疚和遗憾会让你情绪低落。不过，你可以通过把痛苦的思维模式写下来，然后再检查它们来发现自己的情绪触发点，从而教会自己识别痛苦的思维模式。如果你能找出让你陷入情感沼泽的原因，你就可以学会绕过它。把你的日记读一遍，就好像它属于别人一样。是什么让这个人兴奋？你会给他们什么建议？他们应该避免什么？圈出重复出现的单词或短语。当你发现自己在想那个词或短语（可能是你前任的名字，可能是某个特定的地方或概念）时，打断自己。准备一个咒语或歌曲来背诵或聆听，以此打断自己，并奖励自己避免消极想法。

5. 5.避免自毁行为。仅仅因为你对一段感情感到愤怒而吸烟，并不能帮助你自我感觉更好。沉溺于以饮酒或吸毒为形式的自我厌恶只会延长悲伤的过程，因为你必须从头开始。如果这是你在寻找的一种分散注意力的方式，为什么不让它成为一种健康的选择呢？不要吸烟，试着骑自行车，做艺术项目，或者拿起一件你已经失去联系的旧乐器。

第2部分第2部分，共4部分：与前任断绝关系

1. 1停止与前任沟通。停止发短信或打电话。不要试图在结束后每周与前任共进一次尴尬而成熟的午餐。虽然有一天你可能会和你的前任成为朋友，但这需要在你学会分开之后。在这一点上，潜在的伤害是巨大的，与你的前任沟通会让你更难放弃这段关系。如果你需要暂时停止和你共同的朋友在一起，那就去做吧。如果你真的想见到他们，可以通过制定特别的计划和他们一起出去玩。你这样做不是懦弱，你只是在保护自己。同样，找一个新的社交场所出去逛逛——这里有很多酒吧、餐馆和公园，可以去看看，它们没有任何情感包袱。如果你遇到你的前男友，你不必向另一个方向跑。成熟一点，打声招呼，但你不需要停下来进行痛苦的对话。

2. 2暂时远离社交媒体。虽然你可能会很想登录Facebook，看看是否有你的前任和新可爱的照片，但这只会延长你的痛苦，甚至可能让你感到有点强迫。即使你决定不在社交媒体上联系你的前任，你也无法停止怀疑他是否看到了你的最新照片或你的最新帖子。不要再上社交媒体，直到看到你前任的照片不会让你感受到强烈的情绪。或者，试着阻止或“解除”你前任的朋友关系。这可能是一种非常切实的方式，表明你们的关系已经结束。

3. 3.扔掉那些让你想起前任的东西。做一次感情大扫除。如果你不忍心把它们全部扔掉，就把它们放在衣橱后面的垃圾袋里。即使你的前任在嘉年华会上第一次约会时为你赢得的毛绒玩具是你最喜欢的物品，也要把它和其他东西一起扔进袋子里。如果你有几件属于你前任的东西——运动衫、书、电子产品——立即归还。你可以让一个朋友帮你把它们送过去，以尽量减少痛苦。

4. 4改造、重新装修，让你的地方成为你自己的地方。尤其是如果你们一直住在一起，扔掉旧东西，即使它们不会让你想起你的前任。把你的家具搬来搬去，加一些植物来装饰和安宁。尽你所能让你的空间感觉新鲜。试着不要把太多的事情从你的生活中分离出来，这是很重要的，也是很健康的。

5. 5.休个小假。虽然你不能在和前任分手的那一刻就收拾好所有的东西搬到夏威夷去——除非你运气好——但拜访亲戚或去一个你从未去过的地方将有助于让你的世界暂时变得更大。这提供了必要的视角，是一个很好的开始，让你享受自己，开始做你想做的事情。

第三部分第三部分第四部分：再次享受生活

1. 1多花点时间和朋友在一起。当你准备好了，迎头赶上，开怀大笑，然后回到与朋友进行长时间、紧张的对话中，这将是一件很有趣的事情。利用新的空闲时间与老朋友重新联系，结交新朋友，或者把熟人变成朋友。做在你们的关系中做不到的事。如果你的伴侣讨厌寿司，那就在城里最好的寿司店组织一次集体午餐。如果你的前任受不了去现场金属表演，那就找几个朋友一起去莫斯坑吧。

2. 2.与家人共度时光。特别是如果你一直专注于你的关系，也许你没有能够花尽可能多的时间与家人在一起。他们会加入你的团队，给你一个放松、重新联系的机会，甚至可以享受一些家庭烹饪的改变。另外，在家乡呆上一段时间可能会让你有机会与儿时的朋友、古老的踩踏场地重新联系，并享受生活。

3. 3.在新的活动中寻找乐趣。不要做你和前任曾经做过的事情，试着去追求一种新的兴趣，找到一种新的爱好，或者完全走出你的舒适区。探索你创造性的一面。试着写歌、作诗、画画或素描。用你从未有过但一直希望尝试的方式表达自己。尝试一种新的锻炼方式。参加你一直想尝试的瑜伽或尊巴课程。锻炼不仅会让你感觉压力更小，更专注，而且你可能会找到新的激情。做一些完全超出你舒适区的事情。尝试一种你以前从未吃过的食物，即使你不喜欢户外，也可以去徒步旅行，如果你喜欢冒险，甚至可以去跳伞。培养一种新的爱好，比如编织、收集硬币、观鸟，或者任何能让你感到平静和专注的事情。

4. 4.自己寻找和平。尽管和朋友们一起忙碌，参加有趣的活动是让你想起前任的好方法，但如果你真的想摆脱失败的关系，那么你必须能够对自己感到舒适。最终，你甚至可以享受独处的机会。每周散步几次。通过探索当地的公园或湖泊与大自然联系。这不仅是很好的锻炼，也是反思的绝佳机会。阅读沉迷于书中，花几个小时喝杯茶看书。写写日记，或者试着写一篇短篇小说。看看你能从写作中学到什么。

第4部分第4/4部分：再次约会

1. 首先享受单身生活。不要试图在分手的那一刻四处寻找下一个反弹机会。相反，花点时间享受单身生活，想做什么就做什么。很多恋爱中的人都喜欢单身——至少有一段时间——所以你应该把它看作一次冒险，而不是一个问题。如果有人在你准备好之前约你出去，不要害怕告诉他们，“太早了”，尤其是如果你认为自己可能感兴趣的话。你不着急是在帮你们两个的忙。如果那里有什么东西，等你准备好了，它应该还在那里。

2. 2.享受与人见面和调情的乐趣。单身的一部分是意外惊喜的刺激。谁知道你会在杂货店或图书馆遇到谁。与陌生人交谈是向前迈进的重要一步。

3. 3准备好了就去约会。让你的朋友为你介绍一个共同的熟人，甚至建立一个在线约会档案。慢慢来，在不设定任何期望的情况下结识新朋友，并从中获得乐趣，这一点很重要。

4. 4.表达你对新关系的渴望并诚实。如果有什么不同的话，你希望你在上一段恋情开始时做些什么？这是你开始做正确事情的机会。不要害怕说出你的想法。如果在最初的几次约会中出现任何“交易破坏者”，不要仅仅因为再次约会感觉很好就忽略它们。

• 生命短暂；没有时间让不欣赏你的人毁了你的生活。
• 生活就是经历，不要让自己在一次糟糕的经历中停留太久。关上那扇门，让另一扇门打开。
• 痛苦是不可避免的，但长期痛苦是一种选择。放手吧。
• 抬起头来。夺回对从你手中夺走的梦想的控制权。重新找回你的骄傲和自我价值。
• 试着保持积极，试着移动一个，尽管这可能很难。
• 不要因为失败的关系而让自己感到渺小！
• 要有耐心，并记住，有时候，你一个人生活会更好！