方法1方法1/4：建立积极的态度

1. 1后退一步。为了面对过去，放下它，你必须从一个客观的立场来思考它。反思你的过去，努力缩小阻碍你前进的因素。常见的诽谤者可以有几种形式：感官（例如，对性问题或物质问题的执迷或羞耻感）厌恶（例如，过去的痛苦会让你避开一个人或机会）恶意（希望伤害或麻烦他人）不安/不安缺乏动力或精力

2. 2.抛弃错误的信念。根深蒂固的信念常常以强有力的方式激励我们的行动和思想。当你难以忘记过去时，一种有意识或潜意识的信念可能是原因。挑战和改变这些信念可以帮助你继续前进。例如，你可能一辈子都在告诉自己，你想要达到一定的收入水平才能快乐。然而，你的追求可能阻碍了你真正喜欢的事情，比如爱好或与家人共度时光。挑战你的信念，下定决心把更多的时间花在生活的其他方面，重新评估你的感受。很难改变根深蒂固的信仰，尤其是当他们受到文化、家庭和宗教等强大影响时。给自己一些时间来实践你的信仰，如果你需要帮助，可以和朋友或顾问谈谈。

3. 3接受改变。在生活中向前迈进可能是件可怕的事情。然而，与其害怕未知，不如接受改变，把它作为生活的一部分，接受你是谁。把改变看作一种积极的力量：例如，如果你失业了，把它看作是一个在不同的职位或职业中寻找新技能和积累新经验的机会，从而保持积极。

4. 4.编辑或祈祷。痛苦、悔恨和其他过去的压力源引起的强烈情绪反应会在脑海中留下挥之不去的影响。放下过去时，冷静、平衡的头脑是绝对必要的。冥想和/或祈祷有助于让你的思想更稳定、更集中。正念冥想有助于人们关注此时此地。通常情况下，当你试图清除头脑中分散注意力的想法时，你需要专注于自己的呼吸。如果你有个人信仰或宗教信仰，祈祷是非常有益的。如果你遵循特定的练习，你可以遵循固定的祈祷。或者，你也可以用自己的话，默默地或大声地祈祷。

5. 5.写下你的过去。日记和其他形式的写作（比如私人博客）可以是一个很好的方式来接受你的过去并向前迈进。试着写一些困扰你、伤害你或你认为阻碍你前进的事情。表达自己的经历可以起到宣泄作用。因为你只为自己写作，你也不必担心别人会怎么想或怎么说，这可以建立信心。

方法2方法2/4：接受自己

1. 1忘记自己。隐藏痛苦的过去，假装它不存在，这很有诱惑力。然而，与过去的历史抗争会耗尽你的精力。相反，从原谅自己开始，而不是有意识或潜意识地评判自己。试着对自己说这样的话：“我知道因为X我没有达到我想要成为的样子。我承认这一点，并希望专注于前进。”给自己时间去治愈。不要告诉自己，“我的心永远不会愈合，”而要告诉自己，“所有的痛苦都会随着时间而消散。”你可能永远无法完全克服一些事情，比如失去亲人或背叛的痛苦，但只要你接受允许你继续前进的想法，某种程度的治愈仍然可以发生。

2. 2康费斯。通常情况下，只要从你的胸口吐出一些东西，你就可以开始前进。如果你伤害了某人，以某种方式成为了受害者，做了一些令你后悔或感到羞耻的事情，或者正在与其他痛苦作斗争，请与值得信赖的朋友、顾问或精神导师谈论。

3. 3道歉。伤害他人会让人感到内疚或羞愧。花时间向你所伤害的人道歉，承认他们的痛苦，并提供一个机会来缓解自己的痛苦。当你向他人道歉时，要真诚而具体，并主动提出纠正情况。例如，如果你对你的伴侣大发雷霆，花点时间说一些话，比如“我知道当我做了/说了X时我伤害了你。这是我的错，你不配，我真诚地抱歉。我怎样才能让事情变得更好？”

4. 4.修复损坏。有未完成的事情、欠债和其他情况可能是沉重的情感包袱。如果你想问心无愧，放下过去，继续前进，你必须做出弥补。如果你因债务缠身、未付账单或其他问题而出现财务问题，请向财务规划师寻求帮助。迈出第一步可能会让人害怕或尴尬，但一旦迈出第一步，你就会感觉更好。如果你在很久以前伤害了某人，而这件事还在你的脑海中，请联系此人并尝试弥补。如果你想避免进一步的对抗，你甚至可以通过匿名修复损害而感觉更好。例如，如果你从某人那里偷了钱，用一个没有标记的信封寄还给他们。

5. 5.不要害怕失败。没有人总是成功。如果你的过去对某个环境或生活的某个部分产生了某种恐惧，那么积极地面对这种恐惧并予以反击。提醒自己，即使你失败了，你也可以从经验中学习，并在未来使用这些知识。

方法3方法3/4：接受他人

1. 1忘记别人。如果有人在过去伤害过你，你很容易保持愤怒。然而，宽恕他人有巨大的心理益处。明确地告诉人们你原谅他们会有所帮助。如果有人对你说了一些残忍的话，试着告诉那个人：“你说X的时候我很受伤，但我想让你知道，我放手是因为我想继续。我原谅你。”

2. 不要责怪别人。虽然说一个问题是别人的错似乎是摆脱它的简单方法，但事情并不是这样的。当你把责任推到别人身上时，你可能会在潜意识里期望他们改正错误。然而，更有效的方法是承认一个问题并专注于继续前进。例如，如果伴侣的消费习惯造成了财务问题，不要只说“你毁了一切！”相反，试着更具建设性：“我们有财务问题，需要改变我们的消费习惯。”

3. 3.放下怨恨。怨恨是一种特殊的情感包袱，它会让过去的事情真的拖累你。如果过去有人伤害过你或做错了你，不要专注于报复。虽然你可能认为看到那个人受伤会让你很满足，但如果你继续前进，你会感觉更好。举个例子，如果你生气是因为你认为有人把你的前男友带走了，那就接近那个人，然后说：“一开始我很难过，但我希望每个人都开心，继续前进。我想让你知道我接受你们的关系。”

4. 4专注于改变自己，而不是他人。做出改变来克服过去的问题是困难的。改变自己已经够难的了，更别说改变别人了。如果你让别人担心如何解决他们自己的问题，你就会有更多的精力和注意力来纠正自己的问题。

5. 5如果需要，给自己一些空间。如果你试图修复一段阻碍你前进的过去的私人关系，但没有成功，那么给自己一些喘息的空间可能会有所帮助。反思的时间可以创造奇迹。你可能会与某人达成协议，在以后的某个日期重新讨论某个问题。例如，如果你有关系麻烦，你可以考虑休息一下。

方法4方法4/4：继续

1. 1关注现在和未来。一旦你承认了自己的过去，你就可以开始放手了。专注于尽自己最大的能力活在当下，把未来当成前进的动力。制定具体的目标会增加你成功的机会。这可能意味着获得学位、寻找新工作，或者在特定领域练习和提高技能。让礼物成为可以参与的东西。例如，培养一种新的爱好或志愿活动，让你感到满足。从小事做起。如果一场重大车祸让你对坐在车里感到焦虑，那就先在车里停一会儿，慢慢坐下来。在那之后，去附近的某个地方坐一会儿车。以这种方式慢慢地走，直到你觉得在车里长时间开车去某个地方很舒服。

2. 2改变行为。如果你一次又一次地以同样的方式做事，过去的事情似乎会不断涌现。如果你真的想放下过去，继续前行，你可能必须对自己的行为做出一些有意识的、具体的改变。改变你做事的方式可能很难，但如果你能做到这一点，如果你提醒自己你正在努力改善一种情况，那就更容易了。例如：如果你不断遇到前任（或提醒他们），你可以有意识地改变你吃饭、购物、出去玩的地方等。改变风景可以让你更容易忘记过去。如果你有消费过多的问题，那就去“消费假期”在一段时间内（比如几周）不要购买任何不必要的东西，告诉自己你会利用这段时间集中精力使用或清理你已经拥有的东西。

3. 3.用遗憾或损失作为未来的燃料。当你决心把过去的不幸作为未来成功的动力时，你就能克服它们。如果你心中有遗憾或损失，想一想你可以用它们来推动你前进的方式：错误可以是学习经验。如果你在工作中失败了，你可以利用这些知识在未来做得更好，或者帮助决定新的职业是否对你更有利。如果你伤害了你关心的人，道歉并告诉自己你再也不会让他们失望了。如果有人批评你，承认你受到了伤害，但要下定决心为自己改进，而不是取悦他人。