方法1方法1/3：创建一个支持性的社交圈

1. 1信任朋友。在你被身边的人伤害后，重要的是要认识到其他人确实有积极的、良好的品质。花一点时间想想人们为你所做的事情。也许把这些写下来，重新审视它们，开始恢复人们的信任。然后，寻找与你有共同兴趣的朋友，他们会支持你实现人生目标。在你了解你的朋友一点之后，告诉他们你对信任别人很谨慎是可以的。而且，如果你的朋友或重要的其他人要求见你的亲戚，你可能只会说，“我不确定这是否是个好主意，当我们有更多时间时，我会告诉你为什么。”如果你和家人住在家里，计划在其他地方见你的朋友。这也将使两组之间保持一定的距离。或者，你也可以在网上和朋友聊天，这样也可以发泄一些情绪。

2. 2.计划在镇上过夜。作为一个团队，去享受新活动的乐趣吧。这些经历将把你们所有人联系在一起，并在你们休息的时候给你们更多的东西来谈论。如果你的朋友很忙，你可以自己出去吃饭或看电影。享受自己的陪伴也很重要。如果你来自一个大家庭，并且习惯了被周围的人包围，强迫自己独自做一些活动可能是个好主意。这将建立你的信心，并证明你几乎可以自己处理任何事情。计划一些一对一或小组活动，比如和朋友一起喝咖啡或散步。这些活动更安静，更专注于对话。这可以通过促进分享和帮助你评估这个人是否是你可以信任的人来帮助建立和加强关系。

3. 3.接受邀请。如果一个朋友要求你做一项活动或和他们一起上课，就说是的。在好的时候表现出你的随和会让他们在困难的时候更容易向你吐露心声。此外，当他们想出去玩或做一些有趣的事情时，说“是”会帮助你保持他们的关注。通过说“是”来加强他们与你的联系。如果你做不到，一定要在同一次对话中重新安排活动（或其他活动），让他们知道你是认真的。这意味着你也可以把他们当作知己和情感资源。一定要报答。如果你被邀请出去，试着找到一些方法，你也可以向那个人发出邀请。也许邀请他们和你一起尝试一家新餐厅。或者，也许一起去购物探险。保持忙碌会让你忘记家庭状况。

4. 4.加入以爱好为中心的俱乐部。如果你和家人住在一起，而且还在上学，参加俱乐部会给你一个借口，让你在离家后度过一些积极的时光。而且，一旦你离开学校，你就应该找到社交的方式，把你的社交圈扩大到家庭之外。在网上寻找你所在地区的一群人，他们聚在一起追求共同的兴趣或爱好。例如，如果你喜欢马，考虑加入一个骑马组在当地的稳定。或者，联系当地的娱乐中心，询问成人校内运动队的情况。这些类型的活动可能会占用晚上和周末的工作时间。你也可以加入当地的教会团体寻求额外的支持。这也为个人冥想提供了一个安全的空间。

5. 5.上课学习新知识。人们早就知道，执行一项新任务可以让你的大脑保持活跃和投入。然而，它也能提高你的自信和解决问题的能力，从而有利于你的情绪健康。在网上寻找你所在地区提供的各种成人或高级课程。或者，如果你是一个年轻的成年人，考虑参加专门为青少年或青少年提供的复习课。参加瑜伽等体育课程也有助于身体保持健康和活力。向更有经验的班级成员寻求帮助是将社交圈扩大到家庭之外的另一种方式。如果你认为你的家人不会支持你的新冒险，不要告诉他们。当你尝试新事物时，你非常脆弱，你需要听到积极的、令人振奋的评论。如果你很年轻，目前与家人住在一起，你可能需要找一份兼职工作来支付一些额外的社交经验。这其实是件好事。工作可以给你一些远离家人的空间和时间，你可以和同事交朋友！

6. 6.在社区中自愿投入时间。这将帮助你看到每个人，在某个时刻，都面临着困难的处境。你也可以在志愿工作中找到新的激情，比如烹饪或绘画。在你所在的地区寻找志愿者的机会，请在线搜索，然后直接联系这些机构以获取更多信息。请注意，与某些群体（如受家庭暴力影响的人）一起做志愿者，此时可能离你家太近。相反，找一个能提升你情绪的志愿者活动，同时也能让你提供帮助。

方法2方法2/3：摆脱消极的循环

1. 1在你和亲戚之间保持一定距离。如果你和家人住在一起，尽量避开公共区域，比如客厅。如果你住在外地，尽量减少探望家人的次数。把你的电话或短信回复越来越多地隔开。不再拜访或邀请家人，与家人保持物理距离。你只有那么多的精力去付出，把生活中消极的人划分开来，会让你有更多的精力花在积极的人身上。如果你的亲戚们质疑你日益增长的距离，你可能会说，“我最近真的很忙，”然后就这么说吧。请记住，当人们习惯于从你那里得到某种回应，而突然之间他们没有，他们通常会在放弃之前更加努力。当你试图与自己保持距离时，要做好一些反击的准备。

2. 2记住说“不”。建立界限的一部分是了解你愿意为某些人做什么，不愿意为某些人做什么。如果你必须与某人保持关系，你可以考虑自己制定计划。这样，它们就会按照你的条件发生，你会感到舒适，并且只持续很短的时间。如果你的家人要求你做一些对健康有害的事情，只要说“不”。不要觉得有必要提供解释，因为你的时间是你自己花的。当然，如果你和父母住在一起，你会更服从他们的规则和要求。所以，在说“不”的时候要小心选择，你的回答（希望）会被认真对待。

3. 3.上育儿课。如果你担心作为父母你可能会创造出怎样的家庭生活，那么可以通过参加儿童保育或育儿课程来减轻恐惧并教育自己。导师会告诉你，消极的家庭周期不必重复。而且，他们会给你工具，让你了解什么是有益的，哪些是有害的父母行为。你可以联系当地的医院，找一个育儿班。他们很可能会提供各种家长主题的课程。而且，对于即将成为父母的人来说，这些课程中的许多通常是免费的。

4. 4.拜访顾问。如果你在学校，你可以去学校辅导员那里，通常是免费的。有时候，让一个不带偏见的人倾听你的担忧是很有帮助的。或者，如果你想把你的关系建立在你父母的基础上，你可能想调查一下关系咨询。你可以随意少见或多见咨询师。你可以单独参加，也可以和你的搭档一起参加。与咨询师讨论你的家族史会告诉你，你有消极或有问题的亲戚不是你的错。你只对自己的选择和行为负责。还有很多关于这个主题的好书可以帮助你学习如何设定和维护界限，建立更健康的关系。你也可以加入一个支持小组。

方法3方法3/3：关心你的情绪健康

1. 1在假期里保持忙碌。如果你与家人因距离或感情而分开，特殊的事件和日期，如周年纪念日和假日，可能会非常困难和情绪化。在这些时间里，为了让自己保持积极的心态，加班可能会有帮助。或者，保持一个完整的社交活动时间表。忙碌会提醒你，你是一个多产的人，拥有美好的生活。如果你的同事或朋友知道你将独自度过假期，他们可能会邀请你与家人共度时光。在接受这个提议之前，要仔细考虑你的情绪，因为这可能会对你产生负面情绪，比如嫉妒。如果你和家人住在一起，你可以安排在朋友家里享受他们的庆祝活动。提前做好这些计划，如果去朋友家需要一段时间的旅行，而且你能负担得起，那就更好了。

2. 2认识到有些日子会很艰难。每当你处理个人冲突时，某些日子会比其他日子好。试着每周评估一次你的心理状态，而不是每天。如果有一天你情绪低落，不要自责。通过写日记、放声大哭或与信任的朋友交谈来纪念那天的悲伤。这是愈合过程的一部分。然后，想办法让第二天变得特别。例如，去你最喜欢的餐厅。告诉你的朋友你是否/何时度过了糟糕的一天也可能会有所帮助。他们可能会突然行动起来，让你摆脱恐惧，并提供积极的分心。有机会的时候一定要报答。如果你在学校，在与家人相处不好的时候，密切关注你的参与成绩（以及总体成绩）。如果你有一种专注于自己、变得安静的倾向，那么就一定要大声说出来，并抓住这些要点。

3. 3关注健康的互动方式。如果你一生都被功能障碍和消极情绪所包围，你可能需要花一点时间来观察和理解积极和支持性的治疗方法。挑选一些关于健康人际关系的阅读材料。对自己要有耐心，并期待在路上犯一些错误。例如，你可能想知道什么时候对某事说“谢谢”，以及如何最好地表达这种情绪是合适的。你是写一张完整的卡片还是只发送一条简短的测试信息？你需要进行实验，找出什么对你来说是舒适的。

4. 4确定积极的榜样。如果你是一个年轻人，环顾四周，寻找其他你可以尊重和追随的人。他们可能是你已经花了很多时间在身边的人，比如老师。或者，他们可以是你个人不认识的人，比如职业运动员。试着更多地了解你的榜样，包括他们为什么做出特定的决定。例如，如果你最喜欢的足球运动员总是自愿参加比赛，你可能会想遵循这个模式。

5. 5每天重复积极的咒语。当你每天早上第一次醒来时，对自己轻声说一句简单、积极的话。你可能会说，“今天会是个好日子。”或者，“你今天会做得很好！”只要让它令人难忘，当这个短语失去冲击力或效力时，就把它混合起来。你也可以花点时间想象你的一天过得很好。说到底，你就是你自己最好的啦啦队长。想办法让自己保持在积极的轨道上，无论是通过重复咒语还是练习深呼吸。记录积极的肯定并回顾这些肯定会很有帮助，同时将积极的短语张贴在你经常看到的地方，比如镜子或电脑显示器上。

6. 6关注未来。你不能控制过去，但你可以塑造你的未来。坐下来，为你的个人和职业生活列出一个近期和远期目标清单。把这张单子贴在看得见的地方，比如你房间的墙上，每次划掉一行，都要庆祝一下。个人目标可能是每周至少去健身房三次。或者，也许你想每周看一部电影，尽情享受你的休息时间。把你的目标分解成小的、可以实现的步骤，这样它们就更有可能实现。这将加强你的进步，让你保持动力。

• 对你的家族史保密是很有诱惑力的。然而，向那些你信任的朋友敞开心扉，可能是获得额外支持和建议的好方法。