第1部分第1部分，共4部分：生活方式的改变

1. 1专注于降低压力水平。压力会释放激素皮质醇，这会促使你的身体储存脂肪。尝试冥想、瑜伽或改变你的时间表来减轻压力。你储存脂肪的地方可能取决于基因；然而，研究表明，胃脂肪和压力之间存在相关性。

2. 2.多睡一会儿。每晚睡眠不足7小时的人更有可能在胃部、臀部和大腿储存脂肪。在你想睡觉之前给自己一个小时减压。

3. 3.更加积极。爱情手柄可能在十年或更长的时间里慢慢出现。这种缓慢的体重增加可能是由久坐的生活方式引起的，所以试着做以下事情来运动：买一个计步器。确保你在日常生活中走10000步。当你打电话、看电视或坐公共汽车时，站起来。你可能认为坐着是不可避免的，但是站几分钟可以帮助你减轻体重。除了锻炼，每天还要步行30分钟。这种散步可以在午休时间、上午或晚餐后进行。任何额外的锻炼都会让你的臀部更瘦。

第2部分第2部分，共4部分：有氧运动

1. 1每周5天进行至少30分钟的心血管运动。为了快速减肥，你应该每周5天增加1小时。

2. 2Go跑步。这项运动是减轻大腿重量的最好方法，因为它能促进身体脂肪的快速减少。

3. 3Do高强度间歇训练（HIIT）。在你的有氧训练中，每5分钟进行1到2分钟的短跑。

第3部分第3部分，共4部分：斜位/髋关节练习

1. 1多块木板。做俯卧撑。深呼吸时保持30秒到2分钟。

2. 2多块侧板。当你处于俯卧撑姿势时，将重心转移到左手和左脚。转向一侧，使右脚位于左脚上方。确保你的手放在肩膀下面。保持身体挺直，保持姿势30秒到2分钟。交换立场。

3. 3度侧板下沉。进入侧板姿势。将左臀降低2英寸（5厘米），然后将其抬高4英寸（10厘米）。每边做10次浸入。

4. 4度侧嚼。背部着地，双脚直立在空中。挺胸，离开肩膀，只用腹部。举起手来。通过腰部扭转，将右臂伸向右脚。这应该是一个小动作。每侧重复20次。

第四部分第四部分共四部分：饮食

1. 1减少你吃的加工食品的数量。重点是减少含糖食品和加工谷物。

2. 2用水和茶代替软饮料和酒精。大多数含糖饮料的热量在150到300卡路里之间。这些被认为是“空”卡路里，因为它们几乎没有营养。

3. 3.把你的盘子装满一半农产品。另一半应该分为瘦蛋白和全谷物。

4. 4吃一顿300到600卡路里的健康早餐。这是必要的，以保持你的新陈代谢放缓，并储存更多的脂肪在你的腹部。

5. 5.记下饮食日记。减少摄入100到500卡路里的热量，在长时间锻炼的日子里减少。大多数医生都同意，减肥和保持体重需要你所承诺的小幅度饮食改变和减少，而不是剧烈的饮食。