方法1方法1/3：进行缓慢、健康的减肥

1. 1与医生一起制定健康的体重目标和减肥计划。与其尝试快速节食或其他你在网上看到的减肥时尚，不如预约你的医生。他们会确定你是否会从减肥中受益，然后根据你的个人情况与你一起选择正确的目标和方法。虽然你的身体质量指数（BMI）可以帮助表明你是否从减肥中受益，但很多因素都会影响你的理想体重范围。例如，你的医生可能会考虑你的病史、家族史和当前的健康水平。

2. 2.每周减掉约1磅（0.45公斤）。这种缓慢、稳定的减肥速度被广泛认为是最健康、最可持续的方法。此外，以这种缓慢而稳定的速度行走可以让你的皮肤更一致地适应身体成分的变化。你的医生可能会建议你每周减掉的体重不要超过2磅（0.91公斤），理想减掉一半。平均而言，每天额外减少或燃烧500卡路里（每周3500卡路里）将使你每周减掉1磅（0.45千克）。缓慢减肥并不能消除皮肤松弛的可能性，但与快速减肥相比，几率要大得多。

3. 将身体总脂肪保持在14%到22%之间。这是大多数成年人推荐的健康体脂范围。将身体脂肪保持在这个范围内也会给你的皮肤带来轻微的丰满效果。你的医生可以确定你目前和推荐的体脂百分比。如果你的体脂百分比过低，你的皮肤可能会开始松弛。

4. 4力量训练是减肥运动计划的关键部分。虽然定期进行有氧运动对以健康的方式减肥至关重要，但在此过程中不要忽视力量训练。每周进行2-3次自由举重或使用举重机不仅有助于燃烧卡路里，还能收紧肌肉。这反过来会让你的皮肤看起来更紧致。在开始力量训练方案之前，请咨询医生。举重不是力量训练的唯一选择。你也可以通过瑜伽和普拉提等活动来增强肌肉张力。

方法2方法2/3：保护和滋养皮肤

1. 1戒烟（如果你吸烟）以改善健康。虽然吸烟会对健康造成更严重的危害，但它也会让你的皮肤更难自我再生。如果你戒烟或至少减少皮肤的质地、弹性和整体健康状况，随着时间的推移应该会有所改善。与你的医生合作，为你制定最佳的戒烟策略。例如，你可以结合使用尼古丁替代疗法、个体疗法、支持性团体疗法和减压技术。同时戒烟和减肥可能是一个挑战。如果有必要，先戒烟，然后把注意力转向减肥目标。

2. 2使用防晒霜和其他防晒措施。无论是晴天还是阴天，都要涂抹防晒指数为30 SPF或更高的广谱防晒霜。晒伤会损伤皮肤细胞，使其在减肥时更难修复和紧致皮肤。作为额外的保护措施，当你在阳光下时，戴上宽边帽、长袖和长裤。即使在使用这些措施时，也要尽量避免在太阳光线最强烈的中午时分呆在户外。避免使用晒黑床。受损的皮肤细胞产生胶原蛋白和弹性蛋白的能力较低，这两种物质都有助于收紧皮肤。

3. 3.通过喝水和使用保湿霜使皮肤水化。保湿皮肤不太可能出现深皱纹，这会使你的皮肤在减肥时显得更加松弛。补充皮肤水分最简单的方法是每天早上、晚上和饭前喝足够的水，喝一杯，在感到口渴之前一整天啜饮一小口。每天使用润肤霜也能使皮肤保湿。选择含有维生素C或维甲酸的保湿霜，因为它们可能有助于增加皮肤中的胶原蛋白含量。如果可能的话，考虑使用防晒霜和保湿霜。

4. 4在饮食中加入健康的蛋白质来源。蛋白质来源中的氨基酸支持身体产生胶原蛋白，这有助于赋予皮肤弹性。虽然可以通过蛋白质粉等补充剂将蛋白质添加到饮食中，但最好从以下食物来源获得：鸡鱼肉低脂乳制品莱恩·比夫斯比安纳特

5. 5.多吃水果和蔬菜以补充维生素C和抗氧化剂。维生素C和抗氧化剂都有助于保护你的皮肤，提高皮肤自我修复的能力。如果你有兴趣服用维生素C或抗氧化剂补充剂，请咨询医生。更重要的是，每天至少吃3-5份水果和蔬菜，比如：草莓、甜瓜、菠菜、甜土豆、西兰花

6. 6向医生咨询欧米茄-3皮肤弹性补充剂。ω-3脂肪酸可能有助于改善松弛和皱纹皮肤的外观。从鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃、大豆油和芸豆等食物中获取ω-3的膳食来源。此外，询问你的医生是否需要每日补充。如果你的医生同意你可能从服用补充剂中受益，那么从信誉良好的供应商和以高质量标准著称的制造商那里购买欧米茄-3。

7. 7.考虑服用胶原蛋白补充剂来帮助皮肤修复。虽然这项研究还在进行中，但胶原蛋白补充剂可能会增强你的皮肤，帮助它自我修复。与你的医生交谈，了解他们对使用胶原蛋白补充剂的潜在利弊的看法。并非所有专家都认为胶原蛋白补充剂是紧致肌肤的有效方法。此外，由于胶原蛋白通常来源于肉类加工厂的动物组织，质量控制和潜在的食物过敏是你应该与医生讨论的问题。你可以从健康商店和网上购买胶囊、液体或粉末形式的胶原蛋白补充剂。从知名制造商处选择补充剂，并根据产品说明服用。

方法3方法3/3：考虑减重后的手术

1. 1与医生谈谈你的手术前景，以去除多余的皮肤。如果你已经改变了饮食和生活方式，减肥后皮肤仍然松弛，手术可能是你剩下的最佳选择。咨询初级保健医生后，与专门从事皮肤收紧手术的整形外科医生会面。如果你减掉了大量体重，比如说50磅（23公斤）或更多，你就更有可能出现皮肤松弛。整形外科医生可能需要在手术前至少3-6个月内保持体重减轻。

2. 2.接受手术并仔细遵循康复计划。如果你选择手术去除多余的皮肤，整形医生会根据需要提起、折叠、重塑和去除皮肤，使其看起来更紧致、轮廓更分明。这可能是一个相当简单的住院程序，也可能更复杂，取决于您的具体情况。手术后，确保遵循医疗团队概述的休息和恢复程序。例如，你可能需要服用止痛药，限制体力活动，并采取额外的护肤和防晒措施。

3. 3.保持健康的饮食和锻炼计划，以减轻体重。当你从手术中恢复时，放松自己，回到最初帮助你减肥的健康生活中去。再次咨询你的医疗团队成员，如医生、物理治疗师、营养师和/或私人教练，为你的需求制定理想的饮食和锻炼计划。例如，这可能包括每周150分钟以上的中等强度有氧运动。每周2-3次力量训练。每周2-3次柔韧性训练。健康均衡的饮食。管理你的卡路里摄入。做出其他健康的生活方式选择。