方法1方法1/3：创造机会结识新朋友

1. 1.与志同道合的人相处。加入一个俱乐部，参加一个运动队，或者在可能有其他人分享你的激情或兴趣的地方闲逛。这不仅会把你介绍给很多新朋友，也会消除提出要谈论的事情的困难，因为你的相似之处正是你在那里的原因。如果阅读是你的事情，你可以考虑创办一个每隔几周召开的读书俱乐部。邀请你的密友成为第一批成员，然后让他们接触他们的朋友，开始把新的人带进这个圈子。

2. 2.与陌生人交谈。通过与一天中遇到的各种各样的人展开对话，练习向他人敞开心扉。可能是同学，银行出纳员，你的瑜伽教练，或是在杂货店给你打电话的人。一个简单的问题，“进展如何？”可能是一颗种子，绽放成终生的友谊。留意你和其他人的共同点，比如最喜欢的乐队、电视节目或运动鞋品牌。像这样的话题可以很好地打破僵局。摆脱任何将你的“社交生活”与“职业”或“学术”生活分开的想法。即使你不是最善于交际的人，你也应该把在生活的各个方面都善于交际作为自己的目标。

3. 3养成说“是”的习惯你发现自己身处的每一个新环境都是一个结识新朋友的机会。下次有人邀请你参加一个你不认识任何人的聚会，或者要求你参加一个你通常避免参加的社交活动时，一定要说“是”。你永远不知道你最终会和谁联系。把自己置身于不熟悉的环境中可能会很可怕。记住，大多数人第一次见到你时都会喜欢你。而且，如果你一开始不了解他们，你真的没有什么可失去的。你不必总是对每件事都说“是”。如果做某件事的想法让你感到不舒服，可以恭敬地拒绝。小贴士：如果你对某个事件或活动有保留意见，同意去，但要准备一个备用计划，以防它变得有点势不可挡或你没有乐趣。例如，你可以单独开车，告诉你的同伴你累了。

4. 4.在网上寻找新朋友。如今，科技使人们可以在不出门的情况下保持社交活动。如果你还没有做好准备，那就找一个在线社区，在那里你可以在低压环境下练习社交技能。Twitter和Instagram等社交媒体应用可以让你表达自己的想法和私生活一瞥，这是一个完美的平台。加入与你特定爱好、兴趣和生活方式相关的社区。不要坐视不管，通过发表评论、分享帖子、参与讨论、鼓励粉丝与你的页面或个人资料互动，成为积极的参与者。在网上结识某人之后，你甚至可能最终安排在现实生活中见面，把你的友谊提升到一个新的水平。

方法2方法2/3：增加结交新朋友的机会

1. 1使用开放的肢体语言，让自己更平易近人。说到和另一个人合得来，你所做的和你所说的一样重要。在你感到不确定性开始蔓延的社会环境中，挺直腰板，昂首挺胸，展现自信。在谈话中，直面对方，保持眼神交流，偶尔点头或给予口头肯定，这样他们就会知道你在听。微笑微笑不仅能让你更有吸引力，对别人来说也不那么吓人，还能让你感觉更好。尽可能避免交叉双臂、皱眉、愁眉不展、独自站立或消失在手机中。这种“封闭”的肢体语言可能会传递出你不想被打扰的信息。

2. 2关注对方。想要给人留下深刻印象、娱乐或显得有趣的欲望是很多社交焦虑的根源。通过将大部分注意力集中在你遇到的人或与之互动的人身上，让你的神经平静下来，在这个过程中表现得更好。问他们关于自己的问题，赞美他们，并在他们说话时热切倾听。这既是对他们的认可，也是摆脱困境的好方法。在谈话中表现出无私也是一个信号，表明你会成为一个无私的朋友，这是每个人都想要的。小贴士：第一次见到别人时就知道他们的名字，然后经常使用。说出某人的名字是一种亲密的姿态，会让他们立刻感觉到离你更近。

3. 3.主动去更好地了解别人。你不必总是等着有人过来跟你说话，或者坐在那里希望你的新朋友会邀请你出去玩。你可能没有意识到这一点，但从社交角度来说，你也有能力启动事情。如果你想发生什么事，不要害怕自己提出。想出一些你认为你的潜在朋友可能会喜欢的事情。电影、晚餐约会、保龄球、酒吧狂欢和游戏之夜都是很棒的首次聚会活动。不愿主动联系或制定计划可能会给不太了解你的人留下你不想成为他们朋友的印象。友谊是双向的。如果你想和一个人在一起，拿起电话给他们打个电话。

4. 4.不要过早地评判他人。如果你没有很多朋友的部分原因是因为你在等待“完美”的人进入你的生活，那么你可能会等待很长时间。在你对一个人形成僵化的看法之前，花点时间去了解他，不要因为他/她时不时表现出的性格缺陷而马上谴责他/她。记住没有人是完美的。你的朋友不必完全像你。事实上，最强烈、最持久的友谊往往是在性格或品味截然不同的人之间建立起来的。有时你的朋友会选择你，而不是相反。接受那些似乎是自己发展起来的友谊。

方法3方法3/3：克服恐惧和怀疑

1. 放下你的不安全感。在你能交到朋友之前，你首先要让自己相信你是那种别人想和你交朋友的人。如果你不断地批评自己或担心自己不够，那可能就是你最终无意中释放出来的氛围。其他人可能会把这种自我意识误认为不友好。为了克服你的不安全感，可以对你最好的品质进行盘点。也许你为自己的可靠而自豪，或者别人告诉你，你给出了很好的建议。无论你是谁，在人际关系方面，你都可以提供一些东西。害羞的人倾向于避免社交，因为他们预期会有负面的结果。在事情发生之前，试着打破在脑海中模拟场景的习惯，顺其自然。

2. 2放射阳性。积极，就像消极一样，是一种选择，这就是为什么确保你做出了正确的选择如此重要。活泼、乐观、乐观的性格是不可抗拒的。改变你的观点需要时间和有意识的努力，但一旦你改变了，你就会发现周围的人自然而然地被你吸引，就像鲜花和阳光一样。对于你对自己的每一个消极想法，试着用积极的想法来反击。例如，如果你发现自己在想，“我太尴尬了”，那就学会嘲笑自己的失误，并将其视为可爱的怪癖。当你第一次见到某人时，表现出积极的态度尤其重要。在谈论自己的时候，小心不要让人觉得你在抱怨。突出你生活中美好的部分，而不是让你沮丧的事情。小贴士：保持高昂的情绪也会让你更有韧性。因此，当失望发生时，你不太容易说服自己放弃，也更容易从失望中恢复过来。

3. 3.告诉别人你比自己更善于交际。这句老话有一点智慧：“在你成功之前，假装成功。”与其让自己相信自己不够外向，无法交到朋友，不如开始表现得像你那样。即使你一开始并不相信，你越是告诉自己你很有趣，很讨人喜欢，你就越容易接近别人。不要想得太多。社交交流不是给你打分的测试。如果你正在考虑是否第一次去和某人打招呼，或者在一次引起你兴趣的对话中加入你的两分钱，答案是肯定的。出于同样的原因，如果你把脚放进嘴里，不要打自己。把生活当作素描，而不是完成的杰作。

4. 4做真实的自己。当你不顾一切地想交朋友时，你可能会想扮演一个角色或改变自己以取悦他人。然而，要明白，这不值得费心。充其量，你是在用虚假的借口引诱人们进来。在最坏的情况下，你会因为不忠于自己而对自己造成伤害。只要你有安全感，你就没有什么可担心的。最牢固的友谊建立在开放和诚实的基础上。如果有人真的是你的朋友，他们会因为你而喜欢你。如果你试图把自己伪装成你不是的人，你也有可能结交到错误的朋友，这些人实际上并不认同你的价值观或你看待世界的方式。

• 如果你是一名玩家，开始随机加入其他玩家的在线游戏，并通过耳机与他们聊天。你已经知道你至少有一件事要谈。
• 学会在发生冲突时设身处地为朋友着想。练习同理心将帮助你抛开愤怒、嫉妒和怨恨的情绪，否则这些情绪可能会妨碍你的友谊。