第1部分第1部分（共4部分）：了解预期结果

1. 1找出何时开始试用。它们通常发生在8月初或中旬，也可能在开学之前。详情请访问该高中的网站。确保你得到了在你的年级水平上进行选拔的日期和时间。例如，大一和大二学生可能有资格参加任何球队，而大三和大四学生可能被要求参加特定的大学队。阅读关于选拔的说明，找出你应该参加哪一次。

2. 2制定一个计划来管理你的承诺。如果你加入了这个团队，你需要平衡学校的压力和严格的运动计划。例如，一支高中足球队每周可能有四天的训练，加上比赛和你的个人训练。学校很可能会要求你保持至少平均的学习成绩，以便留在学校团队中。高中经常在他们的网站上发布团队规则，所以查看学校网站的体育部分，查看任何此类列表，并彻底阅读它们。你想知道你到底需要什么。计划参加每一次练习、会议和比赛。学校可能不接受无故缺席训练和比赛，甚至可能不接受某些无故缺席（取决于学校政策）。

3. 3准备库珀测试。库珀测试测量你在12分钟内能跑多远，所以确保你至少能连续跑12分钟。这向教练们展示了你在比赛中跑步的耐力。你也可能被要求冲刺特定的距离，比如40码短跑。练习在慢跑和短跑之间交替进行，以增强短跑的耐力。自己或与私人教练制定一个时间表，从试训日期开始在日历上倒转，逐渐增加你的速度和距离。

4. 4除了介绍和热身。可能会进行点名，或者教练可能会要求学生做一个简短的介绍，比如你的名字以及你为什么对组建足球队感兴趣。随后可能会进行集体或个人热身。自己练习热身，这样你就会知道如何在试训前热身。这样，如果教练在你参加选拔赛时只告诉你“热身”，而不给你具体的指导，你就会知道该怎么做。从轻度有氧运动开始，比如慢跑和向后跑。然后做轻微拉伸，每次拉伸大约10秒钟。继续跳、扭和转。你可以练习带球或不带球的热身。

5. 5.尽可能在你的社区或与朋友一起练习游戏。教练可能会寻找你的防守、控球和赢球能力，无论你对哪个位置感兴趣。练习快速运球、防守，最重要的是得分！

第2部分第2部分，共4部分：心理和身体准备

1. 1学习足球规则。访问国家高中协会联合会https://www.nfhs.org/activities-sports/soccer/.在那里你可以查看关于高中足球最新规则的电子书、PDF文件和视频。

2. 2每周锻炼三次。调节包括重复性活动，以提高你对运动表现的准备。这将帮助你增强力量和耐力。为自己制定个人健身计划。交替进行不同类型的锻炼，这样你就可以给你的整个身体提供适当的调节。

3. 3每周打印一到两次。将伸展和慢跑融入热身和冷却中。逐渐增加你的重复次数。当你对短跑充满信心时，在你的短跑中加入运球。

4. 4.保持健康饮食。健康饮食是很重要的，这样你的身体就有足够的能量来跟上你的运动水平。饿的时候吃，不要不吃早餐。多吃有助于增强肌肉的食物，如纤维、复合碳水化合物和瘦肉蛋白。用欧米茄3脂肪酸等优质脂肪替代反式脂肪和饱和脂肪。

5. 5从专业人士那里获得灵感。你可以在YouTube上找到很多足球专业人士提供提示、解释训练和示范动作的视频。如果你特别欣赏某位职业足球运动员，你也可以在网络搜索中指定他。将“提示”、“技能”、“技巧”和“提高”等关键词与您希望提示的技能类别配对。例如，要查找与运球相关的视频，请在YouTube上的搜索框中输入“运球技巧”。例如，你可能想搜索克里斯蒂亚诺·罗纳尔多或大卫·贝克汉姆的名字，并添加“提示”一词你可以在一个普通的搜索引擎或者一个有特定视频结果的搜索引擎中输入，比如谷歌视频。

6. 6.自信，但也是一项很好的运动。擅长运动包括为自己设定目标和建立自信。重要的是学会如何成为一项好的运动，而不仅仅是擅长运动。你的学校很可能有一套他们希望学生作为足球队成员遵守的行为准则。当你输了的时候，你要优雅地接受失败，当你赢了的时候，你要同样礼貌地表现出良好的品格。这些都是教练和学校经常要求你的重要核心素质。

7. 7.希望不是每个人都能进入团队。高中运动队的竞争非常激烈，而且经常有更多的学生参加比赛，而不是填补空缺。如果你最终没有成功，事先为这个现实做好准备会让你更容易接受。做出一个有意识的决定，不管结果如何，都要看到光明的一面。如果你加入了这个团队，太棒了！如果你不这样做，你将有整整一年的时间来磨练和准备你的技能，为下一季的选拔赛做准备。你可能会决定参加一个足球俱乐部，或者把精力集中在你拥有的其他技能上，比如另一项运动或课外爱好。

第3部分第3部分，共4部分：练习

1. 1每周至少练习三次。每节课做15-30分钟的打球练习。每次训练都应该包括运球、变戏法、有控制地将球踢向空中，以及将球击向墙壁。还有许多其他常见的训练，你也可以把它们融入你的日常生活中。你可以在网上找到针对特定技能的足球训练列表，例如射击训练或防守训练。进入搜索引擎，输入“足球练习”你可以根据年龄组或技能水平进一步缩小列表。

2. 2练习运球。练习运球的一个好方法是锥形编织，或“锥形训练”将10到15个圆锥体排成一行，大约相隔一英尺半。在球果之间运球，尽可能紧密地控制触球（每个球大约几英寸）。以之字形在球果之间运球。试着用脚内侧触碰三次，然后用脚外侧触碰三次，然后重复。其他运球训练的例子包括近距离运球、乔治最佳比赛和莱恩运球。

3. 3把球变戏法。用两只脚。用脚尖来回踢球的底部。放松双脚。偶尔也试着用膝盖、胸部和头部。

4. 4.把球击向空中。练习使用双脚，并以正确的姿势练习。把球踢几英尺，集中精力尽可能少地旋转球。例如，练习脚踏车踢腿向后射门。把球扔到空中，或者让别人把球踢给你。进入球的飞行路线，用另一条腿跳起来，而不是用另一条腿踢。然后向上挥动你的踢腿，用脚尖踢你身后的球。

5. 5.将球射入球门。用脚内侧的脚踝根部练习基本的踢腿动作。锁定脚踝以获得表面积和力量，快速击球。用脚趾从下面扫球，练习“削球”。向上倾斜你引人注目的脚，身体向后倾斜以获得更大的力量。寻找涉及角球、跑动投篮、提高准确性以及使用不同距离、角度和高度的训练。

6. 6.把球打到墙上。这不仅能帮助你踢球，还能让你在球反弹时练习控制。试着击中低目标和高目标。练习第二次击球，以及在击打墙壁之前旋转。试着在交替双脚的同时不断击球。练习在射击前调整你的进近角度。

7. 7.努力传球。练习不同距离的传球，包括窄距离和宽距离。进行控制、注视和快速传球的训练。以移动和准确为目标。传球练习的例子包括防守队员的分球、无人区和银行游戏。

8. 8.练习屏蔽。屏蔽是通过保护球的顶部和侧面来保护球不受其他球员的影响。当你左右移动时，用脚水平滚动球。使用四个圆锥体——试着将圆锥体以正方形的形式隔开大约10英尺，也可以将它们以更大的比例隔开。这样你可以练习向后、向左、向前和向右屏蔽。包括屏蔽和停止。练习各种防守方法，例如三角防守。

9. 9.进行航向训练。尽可能对防守队员这样做。练习空中接球并将球顶入得分。

第四部分第四部分共四部分：参加选拔赛

1. 1穿着得体。把衬衫塞进短裤里。穿袜子、护膝和合适的鞋子。不要戴首饰。如果适用，佩戴医疗警示手镯和运动员陷阱/罩杯。你的鞋钉应该合脚，鞋底不应该有任何锋利的边缘。

2. 2.站出来。尽可能打你最擅长的位置。别紧张。每一次训练都要努力。尝试得分、防守和助攻。做一个分享球的人，而不是一个贪吃球的人；结合平衡。而不是在试训前进行社交活动、运球或传球。在训练和休息之间，慢跑代替步行。如果你输了，试着马上把球赢回来。演奏时要发声。所有这些都表明你的渴望，这对教练来说是个好兆头。

3. 3.计划参加混战和训练。你可以玩模拟游戏。也可能会有训练，你可能会被计时和/或评分。在所有训练中都要密切关注，即使你不是被评估的人。抓紧每一次训练，表现出热情，比如点头和微笑。

4. 4.表现出积极的态度。如果教练注意到你没有良好的态度和团队合作技巧，他们就不会那么兴奋地与你一起工作。相反，以团队为导向并表现出极大的努力可能比技能更可取，因为该领域更适合指导技能，而不是努力或工作道德。所以要合作、乐观！

5. 5.易于指导。这是教练寻找潜在足球运动员的重要素质。你不想表现得不愉快或头脑发热。表现得顺从，渴望倾听和学习。

6. 6了解试用结果将于何时公布。教练可能会在试训期间的某个时候让团队知道。如果没有，你可以在事后向教练询问。选拔结果可以在选拔的最后一天通过学校列表或学校网站公布。

• 试着去参加一个足球夏令营。你会遇到其他正在尝试的球员，这是一个让教练注意到你自己的机会
• 如果你想成为一名守门员，你也应该学习这个位置的规则和最佳实践。
• 在试训前一定要睡个好觉。
• 因为你想成为一名运动员，所以要多喝水，不仅仅是在试训当天，而是作为一种习惯。