第1部分第1/4部分：和你爱的人谈论戒烟

1. 1确定如何接近你所爱的人。因为这是一个敏感的话题，所以最好先计划一下你的方法。决定你想在哪里进行对话。熟悉舒适的地方是最好的。想出一种不太唐突地提出这个话题的方法。你要尽可能减少休克。通过有计划的反应为可能的伤害做好准备。例如，如果他们说，“我可以自己做决定”，你的回答是，“这是真的，我并不是想告诉你该怎么做。我只是担心……”吸引他们的情绪。这样他们就会知道你的动机在正确的地方，并且更有可能听取你的建议。想想什么对他们来说是重要的，并以此为切入点。例如，如果他们关心自己的孩子，提醒他们二手烟会如何影响他们。

2. 2提醒他们吸烟的危害。吸烟是一种不健康的习惯，不仅对吸烟者如此，对周围的人也是如此。保持这些积极的信息是很重要的。不要斥责、唠叨或让你所爱的人感到恐惧。提醒他们你有多爱他们，想让他们在未来的许多年里一直陪伴在你身边。吸烟会导致严重的健康问题，比如肺癌。它也是骨质疏松症、中风和抑郁症的已知原因。如果你所爱的人重视外表美，鼓励他们通过避免吸烟引起的皱纹和黄牙来保持美丽。

3. 3.通过人际关系鼓励长寿。提醒他们自己的亲人（子女、孙辈、丈夫/妻子、重要的朋友）以及他们对周围人的重要性。放置年轻人的照片可能有助于激励人们每天提醒自己。

4. 4.提供支持。对你爱的人来说，让戒烟过程尽可能简单。当他们需要你的时候，如果有渴望，可以打电话联系。让他们知道你会在整个过程中给予支持。如果可能的话，还可以招募其他人加入支持网络。

5. 5与他们一起制定行动计划。设计一个具体的计划，让你所爱的人每天都能遵守，帮助他们避免吸烟。你可以根据需要调整计划，但这会让他们在未来的日子里有所遵循和参考。

第2部分第2部分，共4部分：提供持续支持

1. 1帮助分散他们的注意力。吸烟已成为吸烟者日常生活中的一个自然组成部分，成为他们的第二天性。戒烟最困难的部分之一是养成新习惯。你可以帮助他们（或者招募其他人来帮助）。问他们吸烟有什么乐趣。找一个可以做类似事情的替代活动。如果他们在工作休息时吸烟，可以主动提出和他们一起散步。如果他们饭后吸烟，请他们帮忙打扫卫生或遛狗。如果他们早上第一件事就是抽烟，主动提出和他们一起喝杯咖啡。如果他们喝酒时吸烟，避免参加聚会或酒吧，那里有酒精供应。如果他们有吸烟的冲动，试着说服他们戒烟。

2. 2解决戒断症状。你所爱的人会出现一些戒断症状。最好是直面这些问题，并在困难时期给予支持。提醒他们这些症状是暂时的。体重增加很常见。如果发生这种情况，建议和他们一起锻炼，帮助他们调整饮食结构。一段时间内可能很难入睡。建议一些他们可以做的事情，比如读书、看电视节目或写日记。不要把他们的坏心情当回事。继续保持积极的态度，让他们知道糟糕的日子没关系。提醒他们你有多自豪。物理戒断通常只持续5-7天，但心理戒断可能持续更长时间。

3. 3.如果他们“犯了错误”，督促他们继续尝试。大多数戒烟的人都会在戒烟过程中的某个时刻犯错。这很正常，没关系。不幸的是，很多放弃的人会将其视为失败的标志，并停止尝试。前两周通常是最难的。提醒他们一开始想戒烟（或应该戒烟）的所有原因。让他们知道他们仍然可以放弃，并且没有失败。确定触发因素，让他们知道避免前进的方向。

4. 4奖励里程碑和成功。戒烟并不容易。奖励他们一路上的努力。他们鼓励你，提醒你的爱人，他们仍在朝着正确的方向前进。戒烟的最好结果之一就是他们能省下的钱。建议他们把钱放在一边，在戒烟后好好对待自己。夏威夷，有人吗？增量奖励和表扬很重要。始终如一的积极反馈或切实的奖励是进步的有益提醒。

5. 5.与他们联系。不要让他们让你知道他们在做什么。问密切关注他们的进展，这样你就知道什么时候该提供更多支持，什么时候该奖励成功者。

第3部分第3部分，共4部分：提供专家建议或资源

1. 1建议去看专业人士。如果你不能为他们提供足够的支持，也许是时候请专业人士帮忙了。行为治疗师通常可以帮助人们戒烟。一对一治疗是一种选择，或者团体治疗可以提供更多支持。

2. 2.请与他们一起参加小组讨论。很多人在参加团体治疗时感到不舒服，尤其是第一次。主动提出与他们一起参加，以帮助缓解他们的焦虑，直到他们感到更自在地独自去。许多社区都有类似于戒酒匿名组织的戒烟组织。

3. 3建议使用尼古丁贴片或口香糖。尼古丁贴片和口香糖对许多人戒烟有帮助。你可以建议你所爱的人试一试。咨询你的医生，这样你就可以开始正确的剂量。当患者准备好并愿意戒烟时，戒烟产品最有效。

4. 4为他们提供有用的资源。准备好为他们提供他们可能需要的任何资源。所以，如果他们买不起治疗师，给他们一份免费或低成本的选择清单。你也可以给他们提供你自己发现的事实和数据的网站资源。在网上寻找戒烟计划或在以下网站上寻求帮助：https://smokefree.gov/.

5. 5.建议预约他们的医生。他们的医生可能会为他们的职业提供专门的资源或建议。让你的医疗保健专家知道这样的事情总是一个好主意，以防他们能提供帮助。如果有人正在努力戒烟，像Chantix这样的处方药可能会有所帮助。

第四部分第四部分共四部分：了解尼古丁成瘾

1. 1研究吸烟统计数据。尼古丁是香烟中的成瘾性物质。有很多可靠的统计数据可以帮助你理解成瘾。在线搜索是一个很好的开始。疾病控制和预防中心已经按人口统计数据进行了细分。美国肺脏协会提供了有关吸烟和戒烟的事实。卫生与公众服务部有一份关于吸烟对健康影响的完整报告。

2. 2做笔记。把一些更重要的统计数据和事实写在记事卡或纸上。当你说服你爱的人戒烟时，你可以参考他们。

3. 3.与医疗专业人士交谈。获取统计数据可以让你大致了解吸烟和尼古丁成瘾的影响，但与医疗专业人士交谈可以让你有机会提出问题，并获得与你的具体情况相关的更多信息。

4. 4.与另一位已经辞职的人交谈。有谁比戒烟者更了解戒烟的过程？因为没有两个人是一样的，所以最好多和一个人交谈。他们可以提供你从网上资源得不到的见解。

• 确保你所爱的人准备好退出。如果他们没有动力，就不会成功。
• 定期与他们联系，了解情况。
• 做一个好的倾听者。有时候他们只需要有人倾听。
• 一些州提供免费贴片或含片，每个州都提供免费资源。