1/17：考试前几周开始学习。

1. 检查考试日期，及时安排学习时间。如果你的日程安排允许的话，计划在考试前至少几周每周进行2-3次学习。如果你的考试距离太近，缩短考试前的时间。例如，如果你在4月30日进行考试，你可能会计划在29、28、25、22、18和15日进行学习。请注意，日期与考试日期相反，所以你的第一次学习时间是考试前两周的15号。如果你在第一次学习之前还没有涵盖考试的所有内容，别担心！只需关注你所涵盖的内容，并在开始时添加其他材料。

第2页，共17页：短时间学习以保留更多信息。

1. 每次坚持20-30分钟。如果你在考试前试着坐着学习几个小时，你的大脑就不会保留那么多信息。相反，在考试前几周安排20-30分钟的课程。如果你需要连续进行几次学习，计划至少10-15分钟的休息时间。这可以让你的大脑休息并处理你所研究的内容。

3/17：为每节学习课设定具体目标。

1. 列出你想要涵盖的领域以及绩效目标。每次学习都有一个明确的目标可以让你集中精力。如果你甚至在坐下来学习之前就已经知道自己要做什么，你就不必浪费宝贵的学习时间来弄清楚从哪里开始或学习什么。例如，如果你计划了6节学习课，你可能会在第一节课上进行一次实践测试，然后在接下来的2节课上学习你在实践测试中遇到问题的材料。然后，你可以再进行一次实践测试，重新评估你的知识，以计划接下来的课程。

17中的4：在安静的地方学习。

1. 设立一个光线充足、干扰最小的学习场所。选择一个你可以集中精力的地方。把你所有的学习材料和你需要的用品（如纸、索引卡和笔）放在手边。创造一个环境，让你的大脑一坐下就立即进入“学习模式”。如果家里没有学习的好地方，你可以去图书馆学习。许多图书馆都有书房或房间，你可以注册使用。在每节课中定期休息学习，做些放松的事情。这可以让你的大脑休息一下。

5/17：每次学习结束后散步。

1. 研究表明，20分钟的有氧运动可以改善你的记忆力。它不一定是步行，尽管这通常是你能做的最简单、最容易到达的事情。如果你喜欢另一项活动，比如游泳或骑自行车，那就去做吧。如果你有一个与你正在学习的材料相关的录音，也许你找到了一个相关的播客，或者录制了你老师的讲座，你可以边走边听，以进一步巩固你的知识。

6/17：通过实践测试来评估你的知识。

1. 仔细标记你的考试，这样你就知道自己的优缺点了。如果你在真正开始学习之前参加了一个“冷”的练习测试，你会更好地了解你需要关注什么。稍后进行练习测试有助于你看到自己的进步，并找出仍需努力的地方。不要忽视你擅长的领域！你仍然需要回顾那些你不需要花太多时间的领域。试着在模拟测试条件下进行测试。例如，如果你只有一个小时的时间来完成测试，那么在开始之前设置一个一小时的计时器。你甚至可以让朋友或家人帮你“监考”你的练习考试。

第7页，共17页：创建抽认卡，以便快速查看。

1. 随身携带抽认卡，最大限度地利用学习时间。抽认卡最适用于你必须记住的简短内容，如词汇、公式或历史日期。随身携带，这样你有几分钟的时间就可以把它们拿出来。这可以让你在计划的课程之外多学习一点。例如，排队是浏览几张抽认卡的最佳时机。你也可以把抽认卡交给朋友或家人，这样他们就可以测试你了。

第8页，共17页：如果你是视觉学习者，就做一个思维导图。

1. 思维导图显示你正在学习的概念之间的联系。从一个中心思想或原则开始，把它写在一张纸的中间。在它周围画一个圆圈，然后从圆圈中画出你将与其他想法或原则相联系的线。向外努力，把你要测试的所有不同的东西联系起来。你也可以研究帮助你构建思维导图和其他学习工具的计算机应用程序。其中许多是免费的，而另一些则需要订阅。只需在网上搜索或询问你的老师是否知道他们可能推荐的任何应用程序。

第9页，共17页：大声朗读笔记。

1. 大声朗读能激发你更多的感官。默读是一种被动的活动，对大多数人来说，它不是学习和保留信息的最佳方式。另一方面，大声朗读是积极的，它迫使你集中精力读每一个单词。如果你在大声朗读时发现自己在某件事上绊倒了，那可能是因为你还不太熟悉这个概念。再看一遍，直到你明白为止。

第10页，共17页：把这门课教给别人。

1. 和朋友或家人谈谈你学到的东西。当你教别人一些东西时，你必须掌握这些材料，这样你就准备好回答他们可能提出的任何问题。你甚至可能会发现他们问你一些你以前从未考虑过的事情。年幼的孩子很适合这样做，因为你需要用他们能理解的语言向他们解释更高级的概念。用你自己的话来说，像这样的术语可以帮助你发现一些你可能不完全理解的东西。

第11页，共17页：自编试题。

1. 创建自己的测试问题有助于你批判性地思考。首先考虑最重要的几点，即你保证要测试的东西。试着提出最棘手的问题来挑战你所学概念的知识。例如，如果你有一个关于法国大革命的历史测试，你的问题之一可能是“最初反抗法国国王的人的动机是什么？”再举一个例子，如果你有一个数学测试，你可能会根据课堂上介绍的公式创建自己的数学问题来解决。如果你有权查阅老师的旧试题，可以利用这些试题了解老师通常问的问题类型。这会让你更容易提出自己的问题。

17中的12：组建一个研究小组。

1. 与同学一起学习可以帮助你更好地保留材料。如果你知道其他学生在准备同一个测试，那就聚在一起互相测试，并讨论你可能遇到的任何困惑。一起解决问题将帮助你们更好地掌握材料。别忘了还有一点社交时间！例如，你可以让一些同学在一起学习30分钟，然后观看你们都喜欢的电视节目的最新一集。

17之13：参加老师提供的复习课。

1. 复习课能让你更好地了解考试内容。其他学生的问题也可能有助于突出你不理解的领域。有时，其他学生会提出你从未想过的事情。大多数教师在考试后一周内或在课堂上讲完所有要测试的材料后提供复习课。有时这些课程是常规课程，但也可能在不同的时间提供。

17之14：前一天晚上至少睡8小时。

1. 充分休息可以让你的大脑保持健康和专注。在考试那天，你想在比赛中处于领先地位。最好的方法是确保你在前一天晚上有充足的睡眠。考试压力过大，或者试图参加最后一次补习班，对你的成绩的影响可能大于帮助。试着比考试前一晚早点上床睡觉是个好主意。睡前做些放松的事情，比如洗澡。你可能会发现很难入睡，尤其是当你对考试感到紧张时，这很正常！但要避免服用安眠药，这可能会让你第二天昏昏欲睡。

17之15：在考试的早上吃一顿营养丰富的早餐。

1. 消化缓慢的高碳水化合物食物，如燕麦，是最好的。这些食物会让你饱饱，让你感觉更长时间，所以在测试过程中你不必担心饥饿感。水果和蔬菜还能提高你的注意力和思维速度。如果你通常在早上喝一杯咖啡，不要在考试前不喝，因为你不想让咖啡因戒断影响你的表现。同时，不要过度放纵。太多的咖啡因会让你紧张不安，注意力不集中，所以只喝一杯。

17之16：给自己足够的时间去测试地点。

1. 担心迟到会增加不必要的压力。早点到，这样你就有足够的时间去考场，找个座位，在考试开始前安顿下来。你甚至可能有时间在洗手间给自己打气。如果你以前从未去过测试地点，你可能想做一次试运行，这样你就更熟悉该地区，知道如何到达那里。

17/17：在考试前做深呼吸练习。

1. 深呼吸可以帮助你放松，从而更好地集中注意力。坐在椅子边上，双脚平放在地板上。将肩膀向后翻滚，使肩胛骨沿脊柱两侧收拢，然后一只手放在腹部，另一只手放在胸部。通过鼻子缓慢而深入地吸气，让腹部随着肺部充盈而扩张。暂停，然后用你的嘴以你吸入的速度呼气，让你的腹部放气。继续这样呼吸3到5分钟，保持你的注意力完全集中在你的呼吸上。如果你发现你的思绪不清或开始担心考试，轻轻地把你的思绪拉回到你的呼吸上。

• 考试结束后，奖励自己做得好！做一些有趣的事情，比如去购物或看电影，也可以让你不必担心自己在考试中的表现。
• 安排一次与老师的会议来复习你的分数考试。它们可以帮助你理解哪里出了问题，这样你就知道如何更好地为未来做好准备。
• 在线搜索关于你正在学习的材料的视频或播客。他们可以帮助你参与进来，巩固你在课堂上学到的东西。