方法1方法1/3：寻找有效的就寝时间

1. 1.保持水分充足。多喝水有助于保持粘液稀薄，防止鼻窦充血。睡前喝一大杯水。在床边放一个水瓶或一杯水，这样，如果你夜里醒来时鼻窦有更多问题，你可以喝更多。如果不含咖啡因的茶能让你感觉更好的话，你可以随意喝一杯，但不要喝咖啡和其他含咖啡因的饮料。

2. 2.洗个热水澡。淋浴产生的蒸汽将缓解鼻窦的压力和堵塞。一旦黏液变松变稀，你就可以更容易地擤鼻涕了。这会让你感到舒适，至少暂时是这样。洗完热水澡后尽快上床睡觉。睡前做些放松的事情。如果你能找到一些平和的东西，让你的头脑平静下来，减轻压力，你就会更容易入睡。

3. 3进行鼻腔冲洗。鼻腔冲洗类似于商业盐水喷雾，但它使用更多的盐水，更有效地冲洗鼻腔粘液。在家里制作自己的鼻盐溶液来缓解鼻窦压力既简单又实惠。只需混合半茶匙非碘盐、半茶匙小苏打和两杯（473毫升）温水即可。将一些溶液注入球形注射器或neti罐中。趴在浴缸或水槽上，倾斜头部。将球头注射器的尖端放入上鼻孔。挤压球茎注射器的球茎或从Neti罐中倒入溶液。溶液会从你的下鼻孔流出。在另一边重复。清洗灯泡注射器并将其放置在干净的位置。每天做几次，尤其是在早上和晚上，以缓解鼻窦问题。

4. 4远离香烟烟雾。如果你吸烟，戒烟以减少鼻窦的刺激和炎症。如果你的朋友或家人吸烟，坚持他们不要在你身边吸烟，或避免与他们在一起（尤其是在你家里），因为二手烟对你的鼻窦健康的危害与你自己吸烟一样。要戒烟，请在未来两到四周之间选择一个戒烟日期。从现在到戒烟日期，逐渐减少吸烟量。例如，如果你选择在15天内戒烟，立即将香烟消耗量减少25%。五天后，减半。再过五天，把你的香烟消耗量减少到戒烟前的25%。然后在你生命的最后一天，彻底戒烟。必要时，使用尼古丁贴片和口香糖帮助你远离香烟。和你的医生谈谈其他帮助你戒烟的方法。

方法2方法2/3：改变卧室环境

1. 1.抬起头睡觉。如果你睡觉时在头下多放一两个枕头，它可以帮助你排出鼻窦中的粘液。如果你晚上辗转反侧，你可能会考虑购买一张遥控高架床。一开始，你可能会将你的头倾斜20度。如果这不起作用，继续以10度的增量增加角度，看看你是否能从以不同方式支撑头部的睡眠中受益。

2. 2打开加湿器。干燥的环境会加重你的鼻窦炎。打开卧室里的冷雾加湿器，保持环境湿度高。将湿度调整到适合你的水平。如果你的加湿器设置在中等范围，而你的睡眠能力在窦性疾病中没有得到改善，那么把它设置在更高的设置。

3. 3.避免触发。如果你的鼻窦问题是由过敏引起的，那就想办法限制或避免你的过敏诱因。例如，如果豚草导致你出现鼻窦问题，关闭窗户，在卧室里安装空气净化器或过滤系统。如果你对灰尘过敏，定期用吸尘器吸尘，洗衣服和床上用品。安装空气过滤器或空气净化装置也可能有所帮助。如果你对家里的宠物过敏，把它放在卧室外面，这样你就可以在有过敏相关鼻窦问题的情况下睡个好觉。如果是植物或花粉过敏，你也应该呆在室内（尤其是在花粉含量高的日子），让朋友或家人照顾好你的院子，在过敏季节出门时穿长袖。

方法3方法3/3：确定医疗干预措施

1. 1去看医生。通常情况下，你不需要看医生，你的身体可以在7-10天内自行抵御鼻窦感染。但是如果你有持续的鼻窦问题（超过10天的鼻窦充血或疼痛），或者如果你的症状非常严重，你应该联系你的医生。你的医生可能会提供抗生素或处方强力止痛药。如果你每年有三次以上的持续性鼻窦炎，你可能患有慢性鼻窦炎。请你的医生转诊给鼻、耳、喉专科医生。

2. 2.用药物治疗疼痛。你的鼻窦问题可能会导致头痛或脸颊疼痛。在这种情况下，可能很难入睡。在柜台购买几种止痛药中的一种可以缓解鼻窦头痛。阿司匹林或布洛芬（如阿维地尔或莫特林IB）或对乙酰氨基酚（如泰诺）对轻度疼痛有效。更剧烈的疼痛最好用联合使用醋氨酚、阿司匹林和/或咖啡因（如Excedrin偏头痛）的药物治疗。观察副作用——包括恶心、呕吐、头晕、出汗或全身疲劳——以及药物的负面作用。务必阅读随药物提供的说明，以避免与其他处方药和非处方药发生潜在的负面反应。

3. 3使用压缩物来缓解疼痛。另一种缓解疼痛的方法是在脸上热敷。只需加热敷布，将其放在鼻窦压力最大的面部即可。你也可以用一条用热水冲洗过的手巾，然后拧干直到变湿。一些鼻窦问题可以通过冷敷来缓解——也就是说，手巾在冷水中浸湿，稍微拧干，然后敷在引起鼻窦疼痛的部位。

4. 4.服用鼻腔减充血剂。鼻腔减充血剂可以帮助你治疗鼻塞和鼻窦头痛。你可以得到各种形式的鼻减充血剂，包括片剂、液体或咀嚼胶囊。有关使用的更多信息，请参阅特定减充血剂的说明书。常用的减充血剂包括Alka Seltzer Plus Cold and Sinus和Mapap Sinus充血和疼痛。避免使用鼻减充血剂超过一两天。你可能会出现反弹效应，随着药物的逐渐消失，会导致肿胀和充血加剧。如果你有高血压，在使用口服减充血剂之前，请咨询医生。它们可以通过收缩身体其他部位的血管来增加血压。

5. 5.试试类固醇鼻喷雾剂。类固醇鼻喷雾剂可以减少鼻窦炎引起的炎症，从而减少导致睡眠呼吸暂停的鼻息肉的大小和数量。它们也通常用于患有影响鼻窦的过敏症的人。和你的医生谈谈类固醇喷雾剂。使用类固醇喷雾时，取下瓶盖，用力摇晃瓶子几次。挤压类固醇喷雾瓶几次，使其充满活力。用手在相应一侧将无盖端插入一个鼻孔。例如，如果你先把类固醇喷到你的右鼻孔，用你的右手喷。用你的另一只手——不拿喷雾瓶的那只手——关闭另一侧的鼻孔。将拇指放在喷雾瓶下方，用食指和中指拉动无盖管两侧的“鳍”，挤压喷雾瓶。挤压时吸气。在另一边重复。你可能需要喷一次、两次或三次。有关更多信息，请咨询您的处方说明。

6. 6除非医生推荐，否则不要服用抗组胺药。抗组胺药是一类阻止组胺产生的药物，当你接触过敏原时，组胺是一种引起炎症的化学物质。通过阻断组胺的产生，你可以防止打喷嚏、眼睛瘙痒或流泪、流鼻涕和鼻窦问题。不幸的是，它们会使你的粘液变厚，更难排出。抗组胺药适用于因过敏而引发鼻窦问题的人。常见的非处方抗组胺药包括克拉汀（氯雷他定）和舒尔泰（西替利嗪）。常见的处方抗组胺药包括克拉尼克斯（地氯雷他定）、阿莱格拉（非索非那定）和克西扎尔（左西替利嗪）。和你的医生谈谈如何获得这些药物。

7. 7.服用类固醇药片。如果你患有慢性鼻窦炎，你可能患有鼻息肉——鼻组织上一系列极度发炎的囊。类固醇药片可以缩小导致睡眠呼吸暂停的鼻窦息肉。这将改善你的睡眠深度和质量。要服用类固醇药片，请咨询医生。只有你的医生有资格提供类固醇药片的处方。类固醇药物往往是暂时有效的，即使你不停止服用类固醇，息肉也可能复发。你的医生可能会推荐一种辅助治疗方法来彻底清除息肉。