方法1方法1/3：进行注意姿势

1. 1站直，肩膀向后翻滚。尽可能地伸直你的脊柱，而不感到明显的紧张或紧张。将肩膀向后拉，并与胸前保持水平。一个常见的错误是把肩膀抬向耳朵。如果你注意到了这一点，耸耸肩，试着放松紧张的肩膀。不要担心你的下背部是否还有轻微的弯曲，因为这是自然的。背部过于挺直会导致立即的压力和背部问题。

2. 2双脚呈45度角，双腿伸直，脚跟接触。保持双腿伸直，尝试在左右脚之间平衡体重。当你立正站立时，避免锁定膝盖，因为这会导致头晕。

3. 3.头部和颈部保持直立。直视前方，抬起头，使颈部与地面直接平行。缩进下巴，保持头部和颈部垂直对齐。站着立正时，尽量不要环顾四周或移动头部，保持拘谨的气氛。为了防止僵硬，试着放松颈部和下巴的肌肉，同时保持头部直立。

4. 举起双手，双臂笔直地垂下。双臂紧靠身体两侧，尽可能放松以防止紧张。将手指呈杯状，使拇指接触到手指的第一个关节。为了确保手部正确对齐，试着将拇指沿着裤腿的接缝放置。

5. 5.在得到提示之前保持沉默和无动于衷。立正与你的动作和姿势一样重要。在训练负责人指示之前，不要说话、环顾四周或做任何动作。站着不动或说话而没有人招呼被视为违法行为，并可能导致恐惧，具体取决于情况。

方法2方法2/3：在美国国歌中立正

1. 1面对美国国旗或音乐的方向。如果你注意到一面可见的旗帜，请将身体朝向它。在看不到旗帜的情况下，将身体朝向音乐的方向。例如，如果看不到旗帜，音乐似乎来自你的右侧，请面向右侧站立。

2. 2在做注意姿势时，将手放在心脏上。无论是否穿着军装，在奏国歌时都要表现出基本的注意力。将右手放在心脏上，左手放在身体两侧。如果你是一名美国军人，你也可以在其他歌曲中跟随这首歌，比如塔普、海军陆战队赞美诗或美国陆军国歌。

3. 3取下任何非军用头饰（如适用）。如果你穿着便服，戴着帽子或其他头饰，在国歌响起时脱掉。用右手拿着，同时用手捂住心口，将头饰搭在左肩上。除非你的上级另有指示，否则你通常可以在奏国歌时戴军帽。

4. 4.如果你是一名军人或退伍军人，请向他致敬。如果你是现役或退役军人，无论你是否穿着制服，都可以在国歌中敬礼。右臂抬起，前臂成45度角，用食指尖触摸前额或帽沿。如果你以前或现在是美国军队的一员，你可以为整个国歌敬礼。为了表示对美军的尊重，如果你不是现役或退役军人，不要敬礼。

方法3方法3/3：在行进乐队中立正站立

1. 1按照导师的指示，集中注意力。军乐队和军人在指挥时一样引人注目，尽管有一些变化。练习全神贯注的军事立场，有一些变化以适应你的乐器和制服。

2. 2保持仪器与地面垂直。立正站立时，双手牢牢握住仪器，并将其垂直于地面，手臂伸出前方。乐器应该放在你面前，这样，在你的教练指导下，你可以迅速地把乐器带到进行曲或演奏中。当你立正站立时，你的手臂应该伸直和伸展。立正站立时，不要将肘部向胸前缩进。如果站在没有器械的地方，双手放在身体两侧，手指微微呈杯状，就像你在执行军事注意姿势时那样。

3. 3.向下看，不要直视前方。由于行进乐队成员戴着头盔，直视前方可能会在立正时挡住你的视线。为了保持视力清晰，请朝鼻梁下方看。与军事位置一样，站立时不要移动眼睛。

4. 4避免在立正站立时锁定膝盖。在行进乐队成员中，膝盖意外抱死是很常见的，当他们携带沉重的乐器和穿着笨重的制服时，这可能会很危险。为了避免这种情况，在不弯曲关节的情况下尽可能放松腿部肌肉。膝盖锁得太久会导致头晕，甚至昏厥。

• “立正”比赛在武装部队成员中很流行，目的是看谁能在一个时间里保持最长的时间。如果你对这场比赛感兴趣，可以练习在越来越长的时间内独自保持一个关注的位置。
• 如果一开始很难集中注意力，不要感到气馁。随着时间的推移，你将能够加强你的姿势和整体技术。