台阶

1. 1.光脚在家门口或后院待上一段时间。尝试不同的表面。慢慢来，环顾四周，弯曲脚趾。如果你有一些合适的当地街道、公园或自然中心（不要太多的交通或垃圾），你可以将你的预调节扩展到这些地区。

2. 试着把新的感觉解释为：新的感觉。起初，不熟悉的纹理可能会压倒你脚上的神经。对于一个赤脚运动员来说，开始的前十分钟左右可能是最困难的。你将处于一个调整的过程中。大多数人发现，在这段时间之后（有时就在他们即将放弃的时候），事情变得相当容易。一开始赤脚在砾石上行走可能会感到疼痛的原因是，你的脚需要感觉到地面的本体感觉和平衡，而当穿鞋子时，他们的感觉会变迟钝，因此双脚的反应会变得更加敏感。

3. 3.一直走下去。永远不要让你的赤脚在地上踢、拖或拖。正是水平力使你很可能被割伤或起泡。

4. 4.始终注意前方的道路。如果你想好好看看路上的东西，就停下来。当你赤脚运动时，最经常的注意力集中在前面两到三步的地方。当你在多石或不平的地形上徒步时，这种练习将变得非常重要。即使你走的是最温和的小径，你也应该从赤脚徒步的第一天开始。随着时间的推移，利用脚底的反馈和眼睛对地面的自然处理，这变得很自然。

5. 5培养意识的习惯。你永远不要忘记你要赤脚走路，所以一定要把一部分注意力放在你的裸鞋底上。当你在障碍物周围旋转和移动双脚时，要小心和谨慎。如果你不喜欢脚下的感觉，你应该准备好收回一步。偶尔，你会踩到一些尖锐的东西，即使你在放脚之前仔细看了看。如果收回一步已经太迟，请迅速将重心转移到脚的其他部位（脚跟--&gt；球，等等）。随着你的状态越来越好，这将不再是一个问题，因为你的脚底会越来越厚，你脚上的肌肉和肌腱（现在更强壮、更灵活）会更适应快速的重新配置。你脚下的纹理很好地提醒你是赤脚。

6. 6.为你的第一次赤脚远足选择一条有各种表面的短径。如果有砾石引入，将砾石的末端视为徒步旅行的开始。稍后，短到中等的砾石对你来说只是另一种纹理。第一天结束后，你的脚可能会酸痛。赤脚徒步旅行最棒的一点是，在接下来的一两天里，当疼痛消失时，脚部会有一种充满活力、坚韧和弹性的感觉。

7. 7.每周进行一到两次短途徒步旅行。随着时间的推移，你会发现你可以走得更远，走得更崎岖。“里程数”会有所不同，但通常情况下，你应该能够在一个月左右的时间内在简易到中等的赛道上跑四五英里。如果你花时间在当地的城市公园里找到小等级的碎石路，并在上面锻炼，增韧过程会大大加快。

8. 8.知道什么时候不要赤脚。长满荆棘或有毒常春藤/橡树/漆树的地方需要保护。有些植物会产生小的刺状毛刺，如果你踩到它们，它们可能会受伤，某些树木会产生刺球。应该避免易感染寄生虫（如钩虫）或吸血鬼（如蜱、蚊子和跳蚤）的区域。避免在有任何可能咬人或刺痛的地方，包括植物（荨麻）。冰点以下的区域可能需要穿鞋子，任何可能灼伤脚的表面也需要穿鞋子。

• 如果你一直在进行长距离的赤脚徒步旅行，最好在每天徒步旅行结束后洗脚，按摩，并用强力药膏治疗。你可以自己做药膏：在烤箱的玻璃碗中轻轻加热等量的橄榄油和蜂蜡。当蜂蜡融化时，将其搅拌到橄榄油中。将药膏倒入小罐头或罐子中冷却。你可以在去露营时涂上药膏，然后在晚上穿上袜子和露营鞋，或者你可以在睡觉前穿上。当厚的皮革状皮肤变得太干时，这将防止你的脚底出现痛苦的裂缝。这对穿着凉鞋远足的人来说也是一个很好的诀窍。
• 在你最初的几次旅行中，你可能会比平时花更多的时间检查你面前的地面是否有危险。这是很自然的（你也会注意到一些你以前从未见过的东西），但随着时间的推移，你会发现你需要更少地往下看，在许多表面上，周期性的一瞥就足够了。随着你的双脚变得坚韧和强壮，赤脚将成为你的第二天性。
• 带一双凉鞋，比如huaraches，穿过非常痛苦或危险的小径。
• 登山杆（正确使用时）对徒步旅行非常有帮助。当你的脚落在尖锐或疼痛的物体上时，你可以立即减轻它的重量，或者在走路时把有害的东西从你的脚上推开。如果偏离了轨道，你可以在灌木丛和你前面的地方戳一戳，以确保安全。
• 别急。你徒步旅行是为了享受大自然。欣赏鸟儿在树上歌唱，欣赏脚下的鹅卵石。但如果你需要以比舒适的步行更快的速度到达任何地方，那就改为小跑，因为快走会导致警察的脚后跟受伤。
• 带上一个有经验的赤脚徒步旅行者或者愿意和你一起尝试的朋友是个好主意。如果这是不可能的，那就独自去，把这篇介绍作为你的伴侣。在你对自己的赤脚有了信心之前，请延迟作为一个单独的赤脚人陪伴穿着其他鞋子的团队。由于穿鞋的人往往走得更快，所以他们放慢脚步会让人沮丧。
• 如果你仍然不确定赤脚徒步旅行，那就买一双极简主义的鞋子/凉鞋吧。它们的设计没有传统登山鞋所具备的脚踝支撑、缓冲和鞋跟提升功能，但有一层薄薄的地面保护层。与普通鞋相比，这些鞋款能让你感受到更多的地形，同时还能为你提供良好的保护，让你免受最恶劣的环境影响。