方法1方法1/3：经历道路愤怒后保持冷静

1. 1认识到你日益增长的愤怒。愤怒最明显的迹象往往是事后出现的身体症状（如声调、语言和手势）。但是通过练习，当你在心里审视自己时，你会学会识别愤怒的警告信号。愤怒的常见症状包括愤怒/复仇的想法、肌肉紧张、头痛或心率升高。如果你发现自己大声谈论另一个司机（即使你独自开车），你可能会感到愤怒。当你的愤怒第一次出现时抓住自己，你可以防止愤怒转化为攻击性或道路愤怒。

2. 2.花时间冷静下来。如果你发现自己感到愤怒，最好靠边停车（如果安全的话）。离开高速公路或把车停在路肩上（同样，只有在安全的情况下），然后把车停在停车位。在返回公路之前，花几分钟时间整理思绪，让自己冷静下来。在经历愤怒后，练习深呼吸或冥想来平静你的身心。记住，生气时开车会让自己和他人处于危险之中。即使你还没有经历全面的道路愤怒，你的愤怒可能会导致你鲁莽驾驶，并承担不必要的风险。

3. 3.使用深呼吸技术。当你感到愤怒或紧张时，深呼吸练习可以帮助你冷静下来，集中精力。深呼吸既快又容易，可以在开车或静止时进行。在五秒钟的时间里，缓慢地长时间吸入隔膜。确保你的呼吸是在横膈膜（肋骨下方）和腹部，而不是仅仅在胸部浅呼吸。屏住呼吸五秒钟，再过五秒钟慢慢地呼吸。

4. 4听舒缓的音乐。当你开始经历道路愤怒时，放松的一个好方法是听舒缓的音乐（如果你可以不分心的话）。音乐可以帮助你冷静下来，专注于安全到达目的地。试着把几张轻松的CD放在车里容易触及的地方，或者把收音机调到播放舒缓音乐的电台。这样你就可以在不把视线从路上移开的情况下播放音乐。找出什么类型的音乐对你来说最放松。尝试爵士乐、老歌和古典音乐，以获得平静、舒缓的旋律。开车时避免听快节奏、好斗或烦躁的音乐。

5. 5.冷静下来。你可能见过你的家人或电影或电视节目中的某个角色为了避免生气而计数。这是一个古老的诀窍，可以让你冷静下来，防止情绪爆发，在你生气的时候也会有所帮助。向上数一分钟左右。如果你专注于自己的呼吸，用数数来分散自己的注意力，你就会停止积极地思考伤害你的人，并逐渐冷静下来。如果一分钟后你感觉不好，试着再数数一分钟。关键是阻止自己思考愤怒的想法足够长的时间，让你的积极愤怒消失。

6. 6尝试使用“手瑜伽”。手部瑜伽是伸展和拉紧/放松手部肌肉的动作。这听起来可能很奇怪，但对一些人来说，这是一种缓解压力的绝佳方式——只需确保只有在车辆完全停止行驶或红灯时，才将手从方向盘上移开。张开手指，尽可能地伸出双手。保持这个姿势几秒钟，然后松开它。将每个手指分别卷曲到手掌中，用拇指轻轻推动。保持住，然后释放。弯曲手腕，分别弯曲每个关节，以“摇晃”肌肉和关节。

7. 7.克制报复的冲动。如果有人拦住你或开得太慢，你最初的反应可能是按喇叭、尖叫、咒骂或使用亵渎的手势。这可能会让你暂时感觉好一点，但几乎肯定会让另一位司机恼火，并可能让你们两人都走上充满愤怒的道路。避免任何煽动性的姿态。这可能包括按喇叭、闪烁远光灯或伸出中指。每一种情况都可能导致升级和暴力反应。尽量避免大喊大叫。如果你对着另一个司机喊脏话，而你的车窗恰好开着，司机可能会听到你的声音，并以自己的攻击性回应。

8. 8保持距离。有些人在被其他司机切断或“冤枉”时，会觉得不得不开尾门。这是一个潜在的危险举动。跟车太近会增加发生事故的风险，还可能引发其他司机的愤怒。使用四秒钟规则。当你前面的车经过一个标志或灯柱时，开始计数并减速，这样至少四秒钟后你才能通过同一个标志或灯柱。

方法2方法2/3：在他人攻击时保持安全

1. 保持冷静。如果有人转向你、按喇叭、大喊大叫或向你发射远光灯，你可能会感到害怕或焦虑。重要的是尽量保持冷静，尽你所能安全回家。当别人表现得咄咄逼人时，控制自己的情绪。认清自己的感受，尽可能地防守。试着让自己更舒服，保持冷静。打开空调以冷却，并调整您的座位（如果您可以安全地这样做），以便更好地坐在车内。记住，在一天结束时，这只是交通问题。别人糟糕的驾驶不应该毁了你的一天，但如果你发脾气，可能会毁了你的生活。

2. 避免眼神交流。如果有人表现出攻击性的迹象，无论是通过按喇叭、用远光灯向你闪烁，还是只是咄咄逼人地开车，确保你避免与此人目光接触。专家警告说，与愤怒的司机进行眼神交流可能会被司机视为攻击的迹象，并可能导致袭击升级。打开你的信号灯，表明另一辆车可以超过你（如果他试图绕过你）。注意前方的道路。甚至不要朝另一个司机的方向瞥一眼。

3. 3.防守。如果有人表现得咄咄逼人，最好让那个人过去，走他的路。如果那个司机在你前面，你可以看着他以确保你的安全。不过，如果他在你身后，他可能会跟着你，或者试图进一步升级。如果那个好斗的司机想超过你，就让他过去。任何时候有人想进入你的车道，就让他们进去吧。（假设你可以安全地这么做。）尽量避免突然刹车，方法是始终盯着道路，并查看道路两侧是否存在潜在危险。不要开后门。避免阻塞交通，因为这可能会导致其他司机变得愤怒或不耐烦。

4. 4.让他人受益于怀疑。当另一名司机切断你的交通，在没有信号的情况下改变车道，转向你，或进行任何其他感知到的攻击行为时，你可能会认为此人对你表现出敌意。然而，另一名司机可能犯了错误。他可能没见过你，或者他可能被一些即将到来的家庭紧急情况分散了注意力。据你所知，他正在去医院的路上，而不是去接你。记住，即使是在开车的时候，人类也有犯错的能力。你可能自己也做了一些。有时，像健康状况不佳或亲人死亡这样的极端情况可能会导致人们以他们甚至不认识的方式行事。在你认为有人在咄咄逼人地开车、按喇叭或做粗鲁的手势之前，请记住，那个人可能正在经历一些你没有意识到的事情。

5. 5如果需要，请寻求帮助。如果有人跟踪你，并且很明显他打算进行某种攻击行为，不要回家或去你的工作场所。这会让你很容易成为暴力的目标，同时也会让司机知道你在哪里生活或工作。相反，试着去一个安全的地方，那里有很多人，或者你知道警察可以帮助你的地方。锁好车门，卷起车窗。不要下车，不管另一个司机多么想和你作对。任何时候有人跟踪你，都要绕道去安全的地方，不管你多晚。开车去最近的警察局。如果另一名司机跟随你，意图袭击你，他会在警察局前三思而后行。如果你到不了警察局，试着去一个拥挤的地方报警。你应该避免在开车时打电话，但如果有人跟踪你，你需要在考虑停车之前报警。

6. 6.记住优先事项。在最激烈的时刻，用自己的愤怒来回应别人的攻击可能非常诱人。然而，这根本不值得冒险。许多人在与其他司机的激烈交锋中受伤或死亡。记住，以愤怒回应愤怒只会火上浇油。试着在你的仪表盘上贴一张爱人的照片。这有助于提醒你，如果你因袭击被捕或被他人的暴力爆发杀害，你将失去一切。记住，攻击性行为可能导致你自己受伤或死亡，或他人受伤/死亡。这根本不值得冒险。开车不是比赛。你和路上的每个人最终都想安全地回到你所爱的人身边。

方法3方法3/3：预防自己的道路愤怒

1. 1开车前检查一下你的情绪。如果你带着愤怒、恼怒或其他不安的情绪离开家或工作场所，很有可能是一个小交通事故让你发火。预防自己的道路愤怒最简单的方法之一是等到你足够冷静，可以开车时不感到情绪激动或不安。在你打开点火开关之前，先做一个快速的心理和情绪检查。问问自己，在过去的几个小时里，你是否发生了任何情绪上令人不安的事情。如果你要离开家，那可能意味着与你的伴侣或邻居发生争吵。如果离开工作，这可能意味着许多可能的事件。评估你如何应对每天发生的任何压力源。想想你可能对别人不耐烦、发脾气或对别人有愤怒想法的任何时候。开车前要想办法冷静下来。如果你能安全地走一小段路来清醒头脑，那就试试吧。如果没有，试着坐在车里冥想几分钟，直到你感觉更平静。

2. 2清醒时开车。研究表明，过度疲劳会导致情绪失控，当你开车时会产生影响。除了充分休息和保持清醒外，驾驶时务必保持清醒，因为酒精会降低你的抑制力，并可能导致你感到愤怒或好斗（更不用说你的驾驶能力受损了）。试着把零食放在车里，因为饥饿有时会让沮丧的司机感到道路愤怒。在你休息、吃饱、清醒的时候开车是最安全的旅行方式。

3. 3.给自己额外的时间。如果你要去一个重要的地方，给自己一点额外的交通时间。这样，如果你被困在车流中，你就不会感到压力，你也就不太可能陷入道路愤怒行为。你可能知道，你应该早点离开，以管理好你平时的通勤时间，但弄清楚交通状况可能会更困难。查看当地交通部门、警方报告和新闻更新，了解您附近当前交通模式的任何信息。可能有你不知道的事故或建筑工程。一些州交通部网站为通勤者提供旅行时间计算器。这些计算器会询问你从哪里出发，去哪里，以及你需要在什么时候到达，然后用相关的交通信息交叉检查你的通勤情况。

4. 4尽可能避免交通堵塞。如果你生活在农村地区，你的旅行选择可能会有些有限。但是，如果你住在更城市化的地区或附近，你可能会在前方等待的车辆周围找到一条绕道。如果您与至少一名其他乘客一起旅行，您可能有资格使用拼车车道。但是，请查看当地法规，因为有些地方要求一辆车至少有三名乘客。避免交通高峰期。这将因城市而异，但通常在上午7:00至10:00和下午3:00至7:00之间交通最差。下载并使用流量应用程序。这些设备可以检测即将到来的交通堵塞，并相应地为您重新安排路线。开车前一定要把它设置好，因为开车和摆弄手机可能会导致事故。

5. 5.乘坐公共交通工具。防止道路暴怒的可靠方法是完全避免在交通中驾驶。如果你住在一个大城市或附近，你很有可能有一个负担得起的公共交通系统。即使你不住在纽约这样的大城市，你所在的城市也很可能拥有广泛的公交线路、轻轨和/或地铁线路网络。乘坐公共交通工具可以减轻通勤的压力。当司机处理交通时，你可以阅读、听音乐，或者干脆关掉收音机。大多数公共交通选择都是可以负担得起的，与汽油和停车费相比，乘坐公共汽车/地铁可能实际上比开车便宜。即使你所在城市的公共交通线路没有直达你所在的街区，你也可以步行或骑自行车前往最近的公交车站。你的社区甚至可能有停车换乘的选择，这样你就可以开车到最近的地铁站/轻轨站。通过在线搜索您所在地区的公交/铁路系统，查看您所在城市的公共交通选项。

• 在这种情况下，做一个成熟的人。
• 如果一个愤怒的司机开始跟踪你或向你的车扔东西，保持冷静，并致电当地警察或公路巡逻队。尽量记住对汽车的描述、司机和车牌号（如果可能的话），以便报警。
• 如果你的车里有孩子或亲人，你要考虑他们和他们的安全。
• 如果你倾向于攻击性驾驶和道路愤怒，在愤怒/攻击性问题导致更严重的问题之前，考虑寻求咨询以应对这些问题。