方法1方法1/5：准备活动

1. 1.打包一个防虫袋。防虫包是一件必不可少的行李，它已经打包好，可以随时出发。根据你准备的情况，有很多有用的清单详细说明你应该在包里装什么。你应该考虑的全方位必需品包括：一套衣服。你想穿轻一点的衣服，这样你就可以在任何天气下都穿着得体。不要打包一堆厚重的衣服（毛衣、派克大衣等），试着打包一些轻薄的衣服，比如背心、短袖和长袖t恤。食物和食物准备。建议将至少三天的准备好的食物打包，放在一个便携的防虫袋中。这可能包括MRE（即食餐）或其他不易腐烂的食物，如蛋白质棒、花生酱或罐装蔬菜。你可能还想包括一些简单的烹饪准备设备，比如一个可折叠的锅和一套实用用具。水包括一个可折叠的水壶、滤水器和至少三天的水。这应该是大约3升（0.8美制加仑）。还包括一个滤水器；现代的滤水器甚至以救命稻草的形式出现。便携式庇护所。这可能是一个简单的睡袋，一个床卷，或毯子。帐篷可能更有效，但对于便携包来说可能太重或太大。急救和/或医疗箱。打包你知道你需要的药物，以治疗已有的疾病。打包其他必需品，如绷带、防腐剂和纱布。

2. 2包碘片。这些药片有助于阻止甲状腺吸收辐射。这在发生核辐射时很有用。

3. 3.明智地包装。你的防虫包应该考虑到机动性。准备好长时间的搬运和行走。虽然最好是为即将发生的事情做好准备，但你也必须能够随身携带你的包。

4. 4.对可能发生的事件进行研究。有些事件比其他事件更有可能发生。你可以为房屋火灾、洪水、核辐射或政府倒台等事件做好准备。这些都是“世界末日”事件，会扰乱你的生活。时刻关注天气和时事。使用警用扫描器来更新你所在地区的信息。你将能够听到潜在的威胁，以及警方如何应对这些威胁。使用电池供电的天气收音机来关注天气。电池供电的收音机很重要，以防断电。

5. 5.规划逃生路线。你应该有多条经过深思熟虑的逃生路线，详细描述多种情况。有多个选项，以防其中一个无法访问。例如，你知道如果发生火灾，你将如何逃离你的住所吗？如果发生紧急情况，你将如何逃离你的城镇？如果你不能开车旅行，你将如何逃脱？

方法2方法2/5：心理准备

1. 1了解如何阻止恐慌症发作。当你的大脑被身体系统（如肾上腺）的信号所征服时，就会发生恐慌症。这些攻击的特点是身体痛苦，如呼吸急促、恐惧和眩晕。它们可能是由压力环境或过去事件的心理触发因素引起的。为了避免恐慌症发作，尽量远离吸烟或咖啡因。（在任何情况下，在世界末日的情况下，你都可能被迫这么做。）努力控制你的呼吸，集中精力控制你的身体。了解是什么触发了你的恐慌症发作，并试着承认压力。如果你想清楚是什么让你恐慌，你可以努力克服或避免触发。

2. 2控制呼吸。研究表明，通过练习深呼吸技术可以减轻压力。要练习这些技巧，你必须与你的身体相协调。试着练习深呼吸，把注意力集中在鼻子和嘴巴的深呼吸上。试着在每次呼吸时进一步放松，并养成持续的呼吸习惯。瑜伽也是练习健康呼吸技巧的有效方法。网上有很多有用的教程教你基本的瑜伽技巧。一些可以帮助你掌握呼吸技巧的基本姿势包括战士式和太阳敬礼。

3. 3.学习如何调整情绪。移情，或重新引导你的情绪，是一种有意识的行为，在认知上关闭或移动过去强烈的情绪。这需要时间和练习，可能不是一项容易培养的技能。首先要学会识别自己的情绪。这似乎很困难。通过写下你感受到的强烈情绪和你周围发生的事情来练习。这本日记将帮助你将情境与情绪联系起来。然后，试着在精神上激发另一种情绪。例如，如果你知道某件事会引发你的恐慌，试着表现出一种平静的感觉。练习这一点将帮助你自动完成这一任务，尽管这可能很困难。

4. 4.学习如何调节大脑以控制自己的生存。你永远不想在世界末日事件中“腾空”。然而，学会与你的情绪和疯狂的想法脱节可能会挽救你的生命。学习情绪转移将帮助你的大脑更有效地处理情绪。当你处于生死攸关的境地时，你的大脑正试图拯救你的生命。情绪和恐慌可能会阻碍反应时间。学会释放强烈的情绪可能会帮助你的大脑更好地保护你的身体。

方法3方法3/5：购买庇护所

1. 地下一层。如果你担心文明的衰落或爆炸，你最好的选择可能是在地下寻找避难所。这可能是掩体、防空洞或地下掩体。有许多公司专门从事定制设计和生产这些类型的庇护所。

2. 藏起来。历史表明，人们在像恐怖袭击或爆炸这样的世界末日事件中感到恐慌。如果你想保护自己和家人的安全，你可以考虑躲起来，尽可能远离他们。这种生存方式通常被描述为“脱离电网生活”，与社会完全隔绝。

3. 3.保护自己免受恶劣天气影响。如果你不得不逃离熟悉的环境，重要的是要知道如何找到避风港。这包括：了解当地的地理位置，以防你不得不露营。了解危险因素，如地形和野生动物。知道如何快速搭建庇护所。根据你周围的环境，你可以利用周围的自然环境建造一个足够的庇护所，比如一个倾斜的平台，这将有助于保护你的身体免受恶劣天气的影响。

方法4方法4/5：调节你的身体

1. 1健身。在任何情况下，你的身体都是最重要的工具。你应该确保它处于最佳状态，尤其是在为世界末日做准备的时候。吃健康的食物，如蔬菜、水果和蛋白质，以保持身体健康。你还应该锻炼肌肉，为长途跋涉或跑步做好准备。

2. 2有氧运动。疾病控制中心建议通过锻炼来保持身体健康。你可能不得不迅速逃离或走很远的路。为了让你的身体做好最好的准备，你应该通过有氧运动来调节身体。有氧运动有助于最大限度地提高身体的血液流动。有很多类型的有氧运动，例如跑步、慢跑和划船。

3. 3保持注射和药物的电流。保持持续健康的一个方法是了解你的健康状况。这包括保持最新的医生访问，包括牙医、验光师和一般健康。

4. 4.学会保护自己。你永远不会知道自己处于什么样的境地，所以知道如何保护自己免受身体威胁是很重要的。在你所在的地区找一个当地的研讨会来学习自卫。有时，当地警察部门会举办课程。在线观看视频——有很多视频可以引导你完成基本的自卫和训练。

方法5方法5/5：为可持续生存做准备

1. 1学会自给自足。你现在可以“宅地”了，这是生活尽可能自给自足。这将帮助你在一个生存的情况下，因为你将更少地依赖外部资源。宅基地包括饲养自己的食物，比如蔬菜和动物。它包括学习使用可再生能源，如太阳能、风能、地热和水。

2. 2.自己做饭。学习如何从种子中培育自己的食物，这样你就能够为长期生存而种植自己的食物。这包括有一个传家宝种子库。这些都是非转基因种子，可以在不改变它们的情况下生长和繁殖。学会在你的农业区种植最好的作物。例如，玉米在岩石土壤中生长不好。了解你的土壤和气候条件。政府网站（如美国农业部）通常有一个专门展示当地植物抗逆性的网站。

3. 3学习如何“脱离电网”生活尽可能地为你的家做好准备，让它远离电网。这包括：发电——可以用太阳能电池板、发电机、风能或地热能等设备将其改造成你原来家的建筑。产生热量——这可以通过燃烧木材的炉子或被动太阳能增益来实现。食物生成——这可以通过在后院养鸡或在后院建一个花园来实现。水收集——水可以通过雨桶或水井收集。垃圾收集——这可以通过化粪池系统或堆肥厕所来解决。

4. 4了解什么植物是可食用的。了解当地的生态环境对生存有巨大的好处。大自然以植物的形式生产许多野生药物和食物。了解你所在地区的哪些植物对食物和药物有益。

5. 5.学习基本但往往被忽视的建房技能。最终，你要为自己的生存负责。学习有助于维持生活的技能，比如基本的缝纫、烹饪和医疗护理。

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