方法1方法1/3：建立积极的心态

1. 想象你的梦想成真。闭上眼睛，想象自己过着自己想要的生活。想象一下做你梦想中的工作，炫耀你的才华，或者滑进你的新车。每天都这样做，巩固你的意图，让它们更接近现实。总是想象自己成功了。例如，想象自己在工作中得到晋升，而不仅仅是从事日常活动。你不想只是得到这份工作；你想在这方面出类拔萃。

2. 2关注生活中你想要什么，而不是你缺少什么。别想你那辆破车。相反，想象自己开着一辆新车。这就把重点放在你想给你的生活带来什么，而不是你想消除什么。它向宇宙传递了一个信息：你期待美好的事情发生！这背后的想法是，你所想的就是你生活中想要的。所以，如果你想，“我希望我有一辆没有一直抛锚的车，”你仍然专注于你的旧车，而不是新车。再举一个例子，想想自己，“我正在努力学习以获得好成绩”，而不是“我希望我这学期不会不及格。”

3. 3.用积极的词语表达你的愿望。重要的是要避免使用“不”或“不”这样的否定词来表达你想要什么，比如“我不想失去我的工作”同样地，包括你想要避免吸引错误事物的词语。例如，“我不想输”发出“输”这个词，而“我想赢”发出“赢”这个词小贴士：吸引力定律表明，宇宙紧紧抓住你使用的词语，而不是它们背后的意图。这意味着“没有债务”可能会让宇宙看到“债务”

4. 4.对你已经拥有的东西表达感激之情。欣赏生活中美好的事物有助于你对自己的生活感觉更好，从而支持你的积极心态。大声列出你感激的事情，或者写在感恩日记中。此外，感谢人们为你的生活增添的美好事物。例如，每天早上起床前写下三件你感激的事。这有助于你以良好的心情开始新的一天。

5. 5.每天至少锻炼5分钟，以降低压力水平。压力是生活中正常的一部分，但太多的压力会让人难以承受。通过短暂的冥想来缓解日常压力，放松身心。做一个简单的冥想，坐在舒适的位置，然后闭上眼睛。专注于你的呼吸，让你的思想来来去去去。你可以在网上或通过诸如Calm、Headspace或Insight Timer之类的应用程序找到指导冥想。冥想还可以帮助你更加意识到自己的情绪状态，从而帮助你更有效地调节自己的情绪。有效的冥想需要练习。把每天冥想作为一个目标。

6. 6.用对事情如何发展的想法来代替你的担忧。担心会让你明白你想要避免什么。当担忧发生时，通过询问它们发生的可能性来挑战它们。然后，想想过去你担心的时候发生了什么。接下来，考虑一下如果你担心的想法真的发生了，最坏的情况会有多糟糕。你可能会意识到，从长远来看，这没什么大不了的。例如，假设你担心在演讲中会让自己难堪。这种情况发生的可能性有多大？以前发生过吗？如果你真的搞砸了，这真的重要吗？一年后你还会考虑吗？你可能会意识到你的担心其实没什么大不了的。想想5年或10年后你的生活会是什么样子也很有帮助。那你担心的事情会有影响吗？可能不会。例如，你可能会担心考试不及格，但你可能在5年内都记不住考试了。小贴士：如果你无法停止担心，把你担心的想法记在日记里。然后，把日记放在一边，这样可以帮助你远离那些想法。

7. 7.给自己时间学习如何保持积极，因为这可能很难。一开始，你很难保持积极的想法。消极的想法回到你身边是很自然的。然而，你可以通过有意识地面对消极的想法来帮助自己专注于积极的一面。承认它们，抛弃它们，然后用积极的东西取代它们。通过练习，你可以随着时间的推移变得更加积极。例如，你可能会发现自己在想，“我一直在努力工作，但我似乎没有取得任何进展。”停下来想一想你为什么会有这种想法。然后，列出你在实现这个目标的过程中所经历的积极的事情，比如学习新事物或拥有新的经验。最后，选择在这种情况下看到积极的一面。你可能会告诉自己，“随着时间的推移，我越来越好，我为自己的进步感到自豪。”一段时间后，你在意识层面上选择的积极想法将成为你潜意识的一部分，而积极想法对你来说将变得更加自动。

方法2方法2/3：采取行动

1. 1为你想要的生活创建一个愿景板。从杂志上剪下文字和图片，打印出图像，或者用照片拼贴出你想要的东西。把你的拼贴挂在你的生活空间里，每天都能看到。然后，在你的愿景板上寻找每天的灵感，朝着你的目标努力。例如，你可能会包括你喜欢的房子、你想要的汽车、你想要的职位和一对相爱的夫妇的照片。记住，视觉板不是魔杖。为了得到你想要的，你需要做点什么来得到它。

2. 2写下你的目标，每天看一看这个清单。想想你想在生活中实现的目标。它们可以是短期的，也可以是长期的。把它们写在一张纸上，把清单放在你每天都能看到的地方，比如浴室的镜子或冰箱上。确保你每天都在思考这些目标，这样你就可以集中精力，沿着实现目标的轨道前进！

3. 3每天做一件小事，朝着你的目标努力。首先设定一个目标，每天花15分钟来实现你的目标。然后，从那里开始努力。为了记录你的进步，列出你需要朝着目标迈出的一小步，然后在完成这些步骤时进行核对。这些小动作将帮助你产生大的结果！小贴士：试着每天在同一时间实现你的目标。例如，你可能每天早上早起15分钟来实现你的目标。同样，你可以每天花一半的午餐时间来实现你的目标。

4. 4.对自己为实现目标所做的工作负责。为自己设定期望值，当你没有达到它们时予以承认。然后，检查你为什么难以跟上自己的期望，并决定是否需要做出改变。同样，奖励自己为实现目标付出的努力。例如，假设你制定了一个目标，每天花一个小时朝着目标努力，但你只在第一天就完成了。接受你没有做这项工作，但也要考虑是否需要缩减规模。也许每天尝试15分钟，看看你是否能达到这个目标。

5. 5.向他人索取你需要和想要的东西。这是让他们知道你对他们的期望的唯一途径。没有人能读懂你的心思，所以你必须告诉别人你在想什么。直截了当、诚实地说出你的需要和想要，你可能就会得到它。假设你想和你的朋友出去玩。不要说：“我希望我这个周末有计划，”而是说，“嘿，你想在周五晚上看电影吗？”如果你需要室友在家里帮忙，不要说：“我希望这个地方更干净。”说：“你能把脏衣服放进篮子里，把个人物品放在公共区域之外吗？”

6. 6.用积极的自我对话来激励自己采取行动。对自己有消极的想法是正常的，但这会阻碍你前进。当你发现自己在消极思考时，质疑这个想法，并用积极的想法取代它。此外，一整天都重复你最喜欢的咒语或积极的肯定，让自己走上正轨。比方说，你会发现自己在想，“我永远不会那么擅长公开演讲。”通过指出每个人都从某个地方开始，实践带来进步来质疑这种想法。然后，告诉自己，“我每次演讲都在进步。”在你的一天中，对自己重复一句积极的咒语，比如，“我在实现我的梦想”，“我成功了”，或者“我散发出快乐”

方法3方法3/3：应对挫折

1. 1认识到事故、疾病或无法控制的事件不应归咎于你。每个人都经历过这样或那样的困难。这可能包括失去工作、处理医疗问题或受伤。当这些事情发生时，不要责怪自己，因为它们发生在每个人身上。假设有人在你开车的时候撞上了你的车。这是个意外，不是你造成的。不要自责！没有人能在没有困难的情况下拥有完美的生活，即使是使用吸引定律这样的工具。

2. 2关注改变你对困难的反应，而不是逃避困难。你无法阻止所有坏事的发生，因为这是不可能的。然而，你可以选择对它们有更好的反应。与其沮丧，不如接受生活中的艰辛。然后，向关心你的人寻求支持。例如，假设你失去了一份你真正想要的工作。与其沉湎于损失，不如接受这一次并非命中注定。然后，想一想你下次如何利用这段经历做得更好。

3. 3.做好准备后，在障碍或困难中寻找教训或一线希望。这有助于你看到困难给你的生活带来的好处。当你准备好了，回想一下发生了什么，看看你是如何成长的。同样，考虑一下你的经验如何帮助他人。在你准备好之前，不要强迫自己去寻找教训或一线希望。例如，课程不及格可能教会了你如何成为一个更好的学生，而经历一次糟糕的分手可能会教会你在一段关系中想要什么。

4. 4.在经历挫折或困难后，控制自己，增强自信。面对障碍会动摇你的信心，打破你积极的心态，但重新获得控制会让你恢复力量。从列出你可以采取的行动开始。然后，做一件小事来帮助你朝着正确的方向前进。例如，假设你失业了。与其沉湎于此，不如更新你的简历，浏览工作清单。当你申请新工作时，参加一个免费的在线课程来帮助提高你的工作技能。小贴士：如果你需要帮助，就请求帮助。获得他人的支持可以是控制局面的一部分。

• 吸引力法则与向宇宙许愿不同。你只是把注意力集中在释放积极能量上，这样你就能吸引更多的积极能量。
• 通过听你最喜欢的歌，享受你的爱好，或者和朋友一起出去玩，激发良好的感觉。这将帮助你保持积极。
• 从关注小的、易于衡量的目标开始，这样你就可以看到吸引力法则是如何运作的。例如，你可能会专注于在班上取得好成绩或获得一只新宠物。这样，你就可以测量结果了。
• 要有耐心，因为改变需要时间。如果你让自己感到沮丧，你将把消极的想法发送到宇宙中，这将使你需要更长的时间才能得到你想要的。