第1部分第1/3部分：照顾好你的身体

1. 1注意身体的压力。你遭受压力的身体迹象将帮助你诊断问题。注意这些迹象，这样你就可以采取行动，让你的身体恢复活力，享受假期。需要注意的一些身体迹象包括：肌肉紧绷。压力荷尔蒙会使你的肌肉长时间收缩。浅呼吸。当你的身体处于战斗或逃跑模式时，你的呼吸会加快，你会变得更加警觉。头痛。并不是所有的头痛都是由压力引起的，但如果它们在困难时刻持续出现，可能就是压力性头痛。缺乏能量。如果你的身体在一段时间内保持其压力反应，你将缺乏精力进行其他活动，例如与家人和朋友共度美好时光。

2. 2.保证充足的睡眠。每晚有充足的休息时间，否则失眠将成为一个恶性循环：你睡得越少，你需要的就越多；你需要的越多，你为假期做准备和欣赏的时间就越少，你就会感到更多的负担。确保你每晚有7到8小时不间断的睡眠。把最后一刻的任务留到明天。避免陷入假日计划和责任中。在你离开之前，留出一两个小时的“放松”时间。这将帮助你的身体准备进入睡眠状态。睡前避免使用电子设备和嘈杂的环境。享受壁炉的噼啪声吧！

3. 3.吃得好。营养饮食是确保身体应对压力能力的有力措施。远离糖、脂肪和咖啡因。相反，选择高纤维含量和碳水化合物的食物，比如烤红薯。水果和蔬菜也是不错的选择。避免把吃作为一种压力管理策略。这可能会导致与暴饮暴食有关的内疚感和健康问题。节日期间，各种美味佳肴随处可见，这是一个特别重要的注意事项。

4. 4注意你的酒精摄入量。许多人喜欢喝一杯蛋酒来享受节日。适量的酒精可以暂时缓解压力，增加乐趣，但研究表明酒精也可以延长与压力相关的紧张状态。摄入适量（1-2杯）通常是安全的，甚至可能会带来某些健康益处，但如果你有顾虑，请小心并咨询你的医生。

5. 5.锻炼。参加体育活动会释放内啡肽：体内促进良好感觉的化学物质。选择一项你喜欢并可能坚持的活动；几乎任何形式的锻炼都能起作用。如果健身房假期不营业，那就去户外跑步吧！如果你有健康问题或有一段时间没有锻炼，请先咨询医生。找到一个锻炼伙伴会增加乐趣。

6. 6呼吸。在所有事情中间，记住呼吸。让你的身体放松片刻；让你的身体做它自然做的事情。练习深呼吸技巧，在节日的混乱中保持冷静。深呼吸，让空气充满你的腹部和胸部。数到三，然后呼气。重复几次，直到你感觉身体开始放松。正常呼吸，同时计算呼吸次数。你可以用“一”来吸气，用“二”来呼气，也可以一直到十。这种集中注意力的技巧会淹没外界的压力。

第2部分第2部分，共3部分：照顾好你的大脑

1. 1注意压力的心理迹象。紧张的心情真的会抑制节日的欢乐。压力对人们的思维有不同的影响，但要注意这些常见症状，并找出你是否应该采取干预措施来缓解压力对情绪和认知的影响。易怒：你发现自己被相对不重要的烦恼和不便所激怒。幽默感的改变：你通常觉得有趣的事情并不能让你发笑。健忘/记忆力差：你的大脑分心到了这样的程度，以至于你犯了粗心的错误，忘记了细节。头脑狂飙：你的思想在加速，你无法放慢脚步，欣赏周围发生的一切。

2. 2休息一下。节日调味品的骚动对一些人来说太多了。如果你承受着很大的压力，退后一步，从你周围的环境中消除压力源。你可能从中受益的一些事情包括：把压力环境抛在脑后，找一些能让你发笑的东西。你没有义务和家人一起度过节日的每一分钟。看你最喜欢的喜剧或和有趣的朋友聊天。冥想冥想已被证明可以减少焦虑和紧张，促进对生活的新观点，提高自我意识。把你的感受写下来。研究表明，记日记是一种宣泄，经常记录自己想法的人很少去看医生。记下你迄今为止的度假经历，以及你近期想要发生的事情。尝试渐进式肌肉放松技巧。这些都是帮助你的身心摆脱消极情绪的好方法。在买礼物和准备节日大餐之间，找些时间尝试一下。

3. 3.培养节日精神。有时候，你可能需要一些帮助，让自己进入节日的氛围，在更深、更有意义的层面上欣赏这个季节。尝试以下活动来帮助你进入假日的精神空间：烤饼干。这看起来可能很琐碎，但烘焙对许多人来说是一个创造性的过程，它能产生有形的美味，也能让我们有一个表达的出口。关注家人和朋友。在节日期间，礼物可能会让人疲惫不堪，但试着少关注物质方面，多关注意义：社区，发现你真正的愿望，等等。让送礼变得有意义。与其购买预先包装好的普通礼物，不如尝试自己制作或制作。将礼物专门化，使之个性化。

4. 4.努力奋斗，而不是追求完美。一些完美主义是健康的，如果它意味着以目标为导向，朝着对你有意义的事情努力。然而，也有“神经质完美主义”，即人们破坏自己体验快乐和其他积极情绪。媒体可能会把假日塑造成一个没有冲突和压力的仙境，但现实生活则更微妙：追求现实的目标。实现特定目标的愿望没有错，但一定要分析你的期望。偶尔犯错没关系。如果你参与了节日活动的计划，那么就让自己放松下来，犯错误，让事情不会完美无缺。庆祝成功。承认你的成就，而不是粉饰它们。把它们写在你的日记里！利用假期休息时间反思一年中你取得的成就。练习感恩。感恩是可以通过专注于你必须感恩的事情来培养的。同样，在日记中写文章是个好主意。从这个意义上讲，在节日期间与家人和朋友共度时光是一个值得注意的好时机。

5. 5.承认自己的感受。不是每个人都喜欢假期，这没关系。如果你感到不知所措或悲伤，那就承认吧。你没有义务采取与你感觉不同的行动。研究表明，回避情绪实际上是许多心理困难的根源。避免让事情变得更糟；接受你的感受。告诉自己这种情绪还不错。这是你所在的地方，这是你此刻的感受。即使疼痛，也不会永远持续下去。把它想象成一种有趣的经历，带着好奇心和开放性来对待它。

第三部分第三部分共三部分：减少人际和家庭相关压力

1. 1接受一些冲突是不可避免的。一定程度的分歧和摩擦是正常的。避免为小事而紧张：选择你的战斗。避免为诸如谁坐在餐桌上之类的事情争吵。放眼全局。调整你的视角。你的兄弟姐妹可能会因为你以外的原因而易怒，所以不要把它当成个人问题。

2. 现在知道为什么家庭成员会打架。家庭冲突是普遍存在的。家庭社会结构为各种未成年人，而不是很轻微的敌对行为创造条件，有几个原因。了解这些原因，以便更好地理解你在结构中的位置，并向不太可预测、重复的互动模式让步：人们注意到和记住个性上的细微差异，而不是相似之处。当你和这个人一起生活多年时，这些微小的、回忆起来的差异可能会造成紧张。累积的烦恼是许多人际冲突的基础。在多年的亲密接触中，小小的不满可能会爆发成全面的敌意。家庭系统是这些“社会过敏原”成长的完美环境。兄弟姐妹和父母/孩子在争夺有限资源和个人怪癖等问题上都容易发生同样的冲突。

3. 3放下怨恨。宽恕是一种强大的活动，对整体幸福、健康（包括压力）和人际关系的和谐都有积极的贡献。用这些步骤来原谅并摆脱旧的冲突模式：看到积极的一面。与你的兄弟姐妹争吵是否让你变得更加自信？这似乎有悖常理，但在坏事中看到好事有助于你走向宽恕。产生同理心。试着想象一下，是什么导致这个人对你无礼。也许他们对其他家庭成员的偏袒行为感到嫉妒。要明白人们大发雷霆是有原因的。将宽恕视为自我照顾。如前所述，宽恕在情感上和整体健康方面给宽恕者带来了很多积极的好处。宽恕对所有参与的人都是积极的。

4. 4实践冲突解决。当冲突确实发生时，开发一套应对冲突的技能和态度工具箱。这些步骤可以构成基础：倾听他们要说的话。练习有效的倾听。例如，总结他们提出的观点，然后提出澄清问题。合作采取妥协的态度，同样尊重你和他人的需求。搜索“双赢”选项。将你的两种见解融入到解决问题的努力中。攻击问题，而不是人。尽量保持客观。避免将个人的不安全感拖入其中，这样人们就不需要为自己辩护。

5. 5.有勇气说不。如果你感觉不到某个特定的计划活动，给自己一个通行证。为最重要的事情节省时间和精力。过度的计划和繁忙的日程安排会让你的假期变得一团糟。这样你就可以避免后悔，让自己走上正轨，去做你真正想做的事情。

• 吃美味的食物，享受休息时间。记住要玩得开心！