方法1方法1/3：在当下放松

1. 1深呼吸。如果你想更悠闲，你需要学会如何应对当下的焦虑。如果你在压力下难以保持冷静，简单的深呼吸可以帮助你放慢速度、放松和重新组合。深膈肌呼吸是减轻焦虑的有力手段。通过你的鼻子吸气，将你的呼吸导入你的胃。将手放在胃部，确保吸入空气时胃部上升，这会很有帮助。然后，屏住呼吸数到四。用嘴呼气。虽然这是一个相当简单的过程，但这是朝着更悠闲的心态努力的良好开端。专家提示：Adam Dorsay博士是加利福尼亚州圣何塞私人执业的执业心理学家，也是Facebook总部国际项目“互惠计划”的共同创始人，也是数字海洋安全团队的顾问。他专门帮助那些有人际关系问题、减轻压力、焦虑并在生活中获得更多幸福的成功人士。2016年，他在TEDx上发表了一场备受关注的关于男人和情感的演讲。多塞博士拥有圣克拉拉大学咨询学硕士学位，并于2008年获得临床心理学博士学位。亚当·多塞，PsyD认证心理学家在你试图改变自己的行为之前，问问自己你的动机是什么。为什么变得悠闲对你很重要？你希望看到这一切发生的愿望是什么？如果你不知道自己的动机是否真实而重要，如果你没有真正的关心，就不会变得更随和。

2. 2.重建焦虑的想法。很多时候，想要更悠闲的人都会长期过度思考。如果你容易产生焦虑的想法，花点时间来解构你遇到的任何消极想法。当你感到焦虑时，停下来问自己一系列问题。你在担心什么？这是现实的担忧吗？你想象中的可能结果真的会发生吗？现实地考虑一下，最糟糕的结果是什么。这个结果真的无法克服吗？你有没有办法处理这个结果，不会那么糟糕？你有没有办法为可能发生的事情做好准备？你所看到和相信的是真实的事实还是你自己的感知？

3. 3.关注当下。试着让你的思想停留在当下。更悠闲的人一次只能占据一个大脑空间。当你开始提前思考，变得紧张或不安时，停下来，试着回到现在。制定计划和待办事项清单是完全可以的，但你应该试着一次只关注一件事。你可能知道下班后需要洗碗，但尽量不要在这件可怕的家务活上逗留。简单地放松，做好你的工作。正念冥想是一种冥想形式，你专注于当下的各个方面，比如你的呼吸、你的身体感觉和你的环境。经常练习正念冥想可以帮助你停留在当下，总体上感觉更放松。你可以在网上找到许多免费的正念冥想指南。这些可以帮助你开始定期冥想。专家提示：Adam Dorsay博士是加利福尼亚州圣何塞私人执业的执业心理学家，也是Facebook总部国际项目“互惠计划”的共同创始人，也是数字海洋安全团队的顾问。他专门帮助那些有人际关系问题、减轻压力、焦虑并在生活中获得更多幸福的成功人士。2016年，他在TEDx上发表了一场备受关注的关于男人和情感的演讲。多塞博士拥有圣克拉拉大学咨询学硕士学位，并于2008年获得临床心理学博士学位。亚当·多塞，心理学家，问问自己，变得悠闲对你来说意味着什么。这是否意味着对一切都说“是”呢？因为那不是一种健康的生活方式。这是否意味着因为你通常过于担心未来而更多地关注当下？因为这真的很有用。如果变得更随和对你没有好处，为什么它很重要？

4. 4使用冷静的想象。平静的想象也能帮助你在当下放松。想象自己在一个你喜欢的地方放松。也许你正在沙滩上的沙滩上休息。你可能躺在树林里的吊床上。试着用你所有的感觉去想象。它的感觉、味道、气味和声音如何？在一个安全、放松的环境中进行心理度假可以帮助你在压力下保持冷静。

5. 5.接受你的想法不是现实。懒散的人往往避免过度思考。社交、计划、事件和生活的其他方面都是他们可以轻松驾驭的事情。如果你倾向于过度思考，并说服自己在任何特定情况下都有问题，那么努力改变。试着定期提醒自己，你的想法不一定是现实的反映。如果你以某种方式感知事物，你可能会开始想象你的世界观或观点代表了真理。例如，假设你在工作中发表了一条评论，你觉得这条评论对同事造成了伤害。你可能会从怀疑你是否打扰了你的同事，变成想象她独自坐着，想着关于你的负面想法。这不是一个特别现实的场景，但如果你容易焦虑，你可能会说服自己，你的感知代表了现实。在这种情况下，提醒自己你的想法不是现实。你的同事可能并没有看不起你。即使她对这一评论感到不安，但她是否仍在考虑这一点也值得怀疑。你的思想本质上是以你自己和你自己的行为为中心的。其他人可能不像你想自己那样多地想你。试着放松，偶尔记住这个事实。

方法2方法2/3：简化你的生活

1. 1优先考虑重要的事情。如果你过度投入，你可能很难感到放松。优先考虑对你来说真正重要的事情可以帮助你简化生活。这将减少压力，并可能导致你有一个更放松，悠闲的生活方式。想想你是如何度过大部分时间的。试着写一张清单，列出你一天中做的每件事，以及这些事情大概需要多少时间。你花了多少时间做你想做的事？将其与你花在差事、事件和其他你认为必须做的任务上的时间进行比较。你还有什么可以少做的吗？你的生活中有没有什么事情或活动对你来说不是特别充实或不重要？以对你来说舒适合理的速度工作是完全可以的。你可能会认为你必须每周加班来赚更多的钱，但你真的能享受这些钱吗？试着更明智地利用时间，给自己留出休息和放松的空间。

2. 2学会说不。许多认为自己情绪激动或压力过大的人很难说“不”。重要的是要记住，仅仅因为你能做某事并不意味着你必须做某事。放松的一个重要步骤是接受告诉别人“不”是可以的。如果你没有自己的时间，放松是非常困难的。当朋友请求帮助或组织需要志愿者时，许多人觉得有义务答应。想帮忙没什么错，但在同意做某事之前，先停下来问问自己是否真的有时间。如果你已经缺乏休息时间，有时给自己一些必要的休息和放松是可以的。你会发现，如果你减少投入，完成事情会更容易。不必要地安排日程意味着你的精力将分散在10项不同的任务上。取而代之的是，选择一两项任务来集中精力，把工作做好。被视为成功的压力往往转化为需要忙碌。商业并不等同于成功。例如，假设你的朋友周末要和她的男朋友出去。她问你是否可以从周五到周一每天两次来喂她的猫。你可以这么做，但这意味着牺牲你自己的大部分周末，因为你的朋友住在镇对面。你的工作压力很大，周末对你来说很重要，因为这是一个放松的机会。不要因为告诉朋友“不”而感到内疚。虽然从技术上讲，你可以照顾她的猫，但你不应该仅仅因为你可以，就觉得有义务这么做。对你来说，有时间独处、放松、休息和休息是很重要的。如果一个人整天都很忙，就没有人能真正放松下来。

3. 3.享受小乐趣。悠闲的人往往能够轻松放松。然而，当人们忙于日常义务和压力时，往往难以找到快乐和轻浮。如果你敞开心扉去拥抱小小的快乐，你会发现自己一整天都会感到更加悠闲。试着数一数你每天遇到的简单快乐。从早上起床开始。即使是很小的事情也能带来巨大的快乐。例如，真正花点时间来享受早晨咖啡的味道和味道。欣赏早上上班时iPod上播放的美妙歌曲。花点时间享受快乐。你可能没有时间在外面享用一顿丰盛的晚餐，但在家里吃的时候可能会给自己调制一杯鸡尾酒。如果你想在这个周末徒步旅行，但有工作上的承诺，那就在你的社区散步半小时。全天拥抱快乐可以让你感觉更放松。

4. 4放下你对错过的恐惧。我们经常在社交媒体上关注身边人的生活。这可能会导致人们害怕错过比赛。如果你想更悠闲，试着满足于你自己、你的朋友、你的生活、你的工作和你自己的经历。许多人大部分时间都在上网。这引发了人们对错过比赛的焦虑。如果你经常在手机或电脑上，你自然会对别人在做什么产生好奇心。对错过和与他人比较的焦虑是不可避免的。这可能会导致情绪紧张，并产生参加某些社会活动或仪式的压力。有意识地努力脱离。这并不一定意味着删除你的Facebook账户，抛弃你的智能手机。即使是在手机或电脑前的短暂休息，每几小时大约10分钟，也有助于减少因错过而产生的焦虑感。每隔几个小时离开电脑，关上手机或放在口袋里，出去散步。

方法3方法3/3：发展视角

1. 1.不要再做完美主义者了。通常情况下，完美主义会让人感到很难放松。如果你天生就是一个完美主义者，那么试着克服这种倾向。定期提醒自己，没人指望你是完美的。如果你犯了错误，人们仍然会喜欢你。试着减少对自己的批评，避免用成功或失败来看待生活。你的成就并不能反映你作为一个人的价值，许多人认为失败只是小挫折。完美主义者往往倾向于将自己与他人进行比较，觉得自己落后了，或者觉得自己比别人有更多的缺点。如果你发现自己在拿自己和另一个人比较，那就停下来。一开始可能很难，所以你可能不得不做些事情来分散自己的注意力。例如，去散步，或者看电视节目。试着每天少做一点。一开始可能会觉得尴尬或不舒服，但从长远来看，你会减轻自己的巨大压力。从小事做起。例如，每天减少5分钟的跑步时间，或者在工作时间的午餐时间稍微长一点。

2. 2在做出反应之前先处理好你的想法。当一件事发生时，尤其是一件被认为有压力的事，你的第一个想法可能是做出反应。这可能会导致冲动行事，说或做会使情况恶化的事情。与其立即对压力做出反应，不如停下来处理。绝大多数情况下不需要立即做出反应。当你经历压力时，在做出反应之前给自己几个小时的时间来处理。做一些放松的事情，比如看书或看电影，在试图处理这种情况之前，先让你的大脑摆脱压力。

3. 3接受你能控制和不能控制的。你很难放弃自己无法控制的事情。然而，如果你想放松，重要的是要能够忍受生活中的挫折。当情况超出你的控制范围时，试着有意识地承认并接受事实。把注意力集中在当下你所关心的事情上。例如，假设你感到压力很大，因为你哥哥要进城。他有时很难相处，往往会与其他家庭成员争吵。从那里，找出你能控制的情况。关于你哥哥的来访，如果他试图诱使你争吵，你可以选择脱离。你可以试着礼貌一点，即使他很难相处。然而，你不能合理地控制或改变他人的行为。因此，试着放下你弟弟做出的任何令人沮丧的评论或行为。因为你几乎无法控制它，所以最好不要逗留。

4. 4.拥抱停机时间。接受停机时间很重要。停机时间是生活中的必需品，而不是奢侈品。如果你总是忙个不停，就不能指望你是个悠闲的人。在你的日程安排中抽出时间，每天花一个小时做一些你觉得放松的事情。你可以每晚睡前洗澡，下班后读一篇短篇小说，看一部你从未看过的电影，或者打电话给一个长途朋友。如果你积极地接受停机时间，并接受这种需要，你会在日常生活中感到更加悠闲。

5. 5如有必要，寻求治疗。由于潜在的心理健康状况，有些人很难感到放松。如果你患有焦虑症或抑郁，你很难独自应对。如果你一直在努力享受生活的乐趣，无法摆脱令人担忧的想法，那就预约精神科医生或心理咨询师。你可以向你的常规医生咨询治疗师。你也可以打电话给你的保险公司，询问你所在地区的精神健康提供者名单。如果你是一名学生，你可能有权通过你的学院或大学获得免费咨询。