方法1方法1/3：平息愤怒

1. 1当你生气时，避免回应别人。如果你在和某人说话，而他们的所作所为或所说的话激怒了你，给自己时间来回应。如果你先让自己冷静下来，你更有可能给对方一个富有成效的回应（也不太可能吝啬）。你可能需要编造一个借口，但告诉对方你必须在一段时间后再联系她。如果你想不出别的话要说，你可以说“对不起几分钟”，然后走出去，在你回应之前控制住自己的情绪。

2. 2.考虑你的想法、感觉和行动是如何相互关联的。虽然有时它们很难分开，但你的想法会影响你的感觉。你的感受反过来会影响你的行为。因此，如果你想改变你的行为，你可以从改变你的想法开始（这会改变你的感觉）。例如，如果你认为，“我的生活糟透了！”然后你可能会感到沮丧或愤怒，反过来你可能会表现出消极的态度，生气或关门。然而，如果你把你的想法改为“这很有挑战性，但我能应付”，你会感到不那么生气，你的行为也会相应改善。然而，要意识到，即使思想和感情与行动有关，你也可以选择以某种方式行动（或不行动）。你可能并不总是能够选择自己的想法或感受。要知道，改变你选择的行动方式可能需要时间，而且你可能并不总是在此时做出最好的决定。没关系；留心并尝试改变是朝着正确的方向前进的。

3. 3.到外面去。在户外的长椅上休息一下，或者在大自然中散步，让自己平静下来。从让你生气的事情中寻找一种改变，享受大自然的恩赐，可以帮助你控制自己的愤怒，从而对他人更好。如果可能的话，快走一走。锻炼可以帮助你平静下来，户外活动可以改善你的情绪。

4. 4.让自己开怀大笑。当你真的生气的时候，这看起来很难，但是如果你能找到一个笑的理由，幽默会克服你体内的愤怒。一个好的笑声可以帮助你摆脱愤怒的心态，让你对周围的人感到更愉快。试图在一种情况下找到幽默，或者让自己对其他事情发笑，实际上可以通过改变身体的化学反应，将愤怒转化为幽默来缓解这种情况。如果有人不小心撕碎了一份重要文件，你的第一反应可能是愤怒地对他们大喊大叫。然而，你可以停下来，想想你最喜欢的电视节目中的一个幽默场景，那是一个误会，导致有人撕碎了错误的文件。对此大笑可以防止你变得太生气。

5. 5.冷静下来。冥想可以帮助你调节情绪，这可以帮助你以更好的方式与他人交流。因此，如果你觉得自己可能因为生气而对某人不友好，那么通过冥想给自己一点精神上的恢复。找一个私密安静的地方，然后按照以下顺序进行：深呼吸，慢慢呼吸。深呼吸可以减慢心率，让你感觉更平静。你的呼吸应该足够深，腹部在吸气时向外伸展。想象一下，当你吸气时，一道金白色的光充满了你的身体。想象一下，光线充满你的大脑，让你放松。当你呼气时，想象黑暗、浑浊的颜色离开你的身体。一旦你从冥想中平静下来，你就应该更愿意以一种友善的方式与他人交谈。

方法2方法2/3：与他人互动

1. 1尊重他人。当你选择在特定情况下如何行动（或做出反应）时，尊重他人是很重要的。对他人的感受有同理心可以帮助你与他人保持积极的沟通。想想如果有人因为你生气而对你大发雷霆，你会有什么感觉，不管你是不是愤怒的源头，试着用它来传达你自己的信息。不幸的是，许多人发现他们不经意地把愤怒指向了自己的孩子。如果你对某事感到愤怒或恼怒，你的孩子第1000次问你“天为什么是蓝色的”，或者要求你在项目到期前几个小时帮助他们完成一个为期三周的项目，那么你很容易对他们发火。然而，记住你尊重他们，不想让他们对你大喊大叫，这可能有助于你与他们更友好地互动。

2. 2.自信地表达你的愤怒。不要被动地表达自己（生气时什么也不说）或咄咄逼人地表达自己（以一种似乎与压力源不成比例的方式爆发），尝试自信的沟通。要练习自信的表达，请使用所涉及的事实（不要被情绪夸大）以尊重的方式传达他人的要求（而不是要求）。清晰地沟通，有效地表达自己的感受，以满足每个人的需求。例如，如果你的拼车每天都晚点，不要说任何话，而是对司机感到愤怒（被动）或怒气冲冲地骂她（咄咄逼人），试着用自信的表情表达你的沮丧。你可能会说：“简，我真的很喜欢和你一起拼车，但我对你大多数时候迟到5-10分钟感到沮丧。我知道这似乎没什么大不了的，但这会让我在一天开始前感到压力大，而且落后于计划，如果你能在将来早点离开，我会非常感激。”

3. 3.善待自己的身体和语言。沟通不全是语言。当你的肢体语言或行为表达愤怒时，你的语言可以完全礼貌。生气时，你可能会发现你的肌肉紧绷僵硬。这可能会向其他人发出一个信号，表明你不易接近。你可能想尝试使用渐进式肌肉放松——通过这个过程，你会紧张，然后释放身体中的所有肌肉，试图把愤怒从你的身体和思想中释放出来。

方法3方法3/3：保持积极的生活方式

1. 每晚睡7-8小时。你需要每晚充足的睡眠才能茁壮成长。睡眠不足会导致一系列健康问题，包括无法正确管理情绪。充足的睡眠可以帮助你有耐心和理解力来维持与他人的关系，而不管你的情绪状态如何。如果你有慢性睡眠问题，咨询你的医生。你可以通过改变饮食或生活方式来改善睡眠。你也可以尝试草药或药物补充剂来增加睡眠。

2. 2.每天锻炼。运动可以通过释放内啡肽到你的身体里，帮助你在此刻减少愤怒。一般来说，经常锻炼也可以帮助你调节情绪。你可能会发现，经常锻炼会让你一整天都更有精力，这可以帮助你更有效率和耐心，而不会对其他人感到恼火。

3. 3.健康饮食。选择更有营养、糖分和脂肪含量较低的食物可以提高你的能量，改善你的整体健康，并有助于总体心情更快乐。选择经过最少加工的全食。多吃水果、蔬菜、瘦肉和豆类。把它们想象成你身体的全天能量和丰富营养，可以让你更有能力善待他人！避免吃糖果、苏打水、蛋糕、甜甜圈和糕点等食物，因为它们会导致大量的能量消耗，并且不提供营养和额外的卡路里。