方法1方法1/2：挑战消极想法

1. 1确定你感激的事情。与他人比较是一种常见的消极思维。这种做法会让你很难对自己感到自豪。如果你注意到自己在和别人比较，这可能会帮助你停下来，找出一些你感激的东西。例如，在寻找值得感激的东西时，你可能会指出你的健康状况或一位忠诚的朋友。关注这件事或这个人几分钟，让自己进入一种更积极的心态。想想你为什么对这个人或事如此感激。

2. 2.远离消极思想的源头。有时候，简单的换个环境可能会帮助你停止思考消极的想法。如果你有一段时间一直处于消极的状态，那就站起来去别的地方。例如，你可以尝试出去散步，或者在家里的另一个房间里坐一会儿。

3. 3.提醒自己每个人都有缺点。有时消极的想法可能源于一种信念，即你有缺点，而其他人没有。试着提醒自己每个人都有缺点，即使你看不见。例如，一个办公室伙伴可能看起来像她拥有一切，但那个人可能正在处理一些你一无所知的严重个人问题。尽量不要因为自己的缺点而自责。即使你想改变自己的某些方面，把内疚混为一谈也无济于事。

4. 4.为自己辩护。任何人都无权伤害、侮辱或恐吓你。如果你被欺负或批评的方式妨碍了你的自尊心，那么你可能需要联系老师、顾问或人力资源经理等人来为自己辩护。记住，欺负和批评他人的人经常这样做，因为他们对自己没有安全感。意识到那些挑剔你的人可能会因为他们自己的痛苦和问题而猛烈抨击你，这可能会帮助你更好地应对它。那么，这些批评与其说是关于你，不如说是关于他们自己的不足感。

5. 5.学会接受建设性的批评。尽管你应该保护自己不受侮辱，但接受建设性的批评是很重要的。批评可能很难听到，即使是建设性的批评。学习如何接受和回应建设性的批评可以帮助你提高自己，这是一个伟大的骄傲来源。当受到批评时，尽量克制自己的第一反应。谢谢这个人。然后，直面他们所说的话。花一两天的时间考虑批评。问问自己，你能从批评中学到什么？假设你从一位教授那里得到了一篇论文。当你发现自己的成绩是C时，你会很伤心，而老师说你的“想法很难理解”与其生气，不如用新的思维重读报纸。当你写它的时候，它似乎已经足够清晰了。二读还清楚吗？试着理解批评，而不是推开它。

6. 6.将消极想法转化为富有成效的问题。黑与白，最坏的情况下的想法是不理性的，也不利于你。但是你可以把消极的想法变成富有成效的问题，帮助你成长和成功。下次当你有一个消极的想法时，试着把它变成一个有助于你朝着一个目标努力的问题。例如，如果你发现自己在想，“我永远也找不到新工作了”，那就停下来挑战这个想法。这不是事实，它来自不可靠的来源（你的焦虑）。与其接受这种消极的想法，不如把它变成一个问题，比如，“我该怎么做才能给自己获得面试的最佳机会？”

7. 7远离消极的人。在你和那些经常对你持批评或消极态度的人之间留出空间。如果可能的话，尽量避开这些人，让自己周围都是积极的人。有时可能无法避免消极的人，例如你的老板或亲密的家庭成员。在这种情况下，你可能需要在遇到对方之前或之后建立自己。尝试积极的自我对话。在遇到难相处的人之前或之后，照照镜子并赞美自己可能会有所帮助。例如，你可以说“你聪明、有能力、勤奋！”

8. 8.寻求治疗师的帮助。如果你发现克服消极想法是一个持续不断的斗争，那就找一位有执照的心理健康专家谈谈。你可能需要一些指导来帮助你解决问题，让自己感觉更好。治疗师可以帮助你克服消极思维，还可以帮助你确定你是否抑郁或正在与不同的心理健康问题作斗争。

方法2方法2：锻炼自己

1. 想象自己成功了。想象自己在某件事情上取得了成功，这也有助于增强你的信心。试着想象一个你确实感到自信和自信的时刻，并在脑海中重现那个时刻。或者，想象自己在你希望实现的事情上取得了成功。你可以在任何需要增强自信的时候重复这个过程。确保尽可能详细地想象自己的成功。你看起来怎么样？还有谁？你感觉怎么样？你说呢？

2. 2挺直身体，自信地行走。你的举止方式会让你的自信程度大不相同。尽量站直，走路时保持良好的姿势。为了保持良好的姿势，它可能会帮助你想象你走路时在头上保持平衡。

3. 3.穿好衣服。你对自己外表的感觉会影响你的自信，所以穿上让你对自己的外表感觉良好的衣服。选择合身、贴身、质量好的衣服。尽量穿适合场合的衣服。例如，如果你要去面试，那么一套西装或工作服会让你比t恤和牛仔裤更自信。

4. 4保存一份成功日志。关注生活中美好的部分也能帮助你感到更加自信和快乐。每天花几分钟写下一些对你有利的事情。例如，你可以写下最近的一项成就和你用来处理困难情况的技能。

5. 5列出你的优点和成就。它可能会帮助你列出你所有的成就，甚至是那些你认为微不足道的成就。缺乏自信的人往往更关注失败而非成就，因此有时强迫自己看到积极的一面可能会有所帮助。想想为什么你也为这些成就感到自豪。当你有其他类似的成就时，找出一些事情让你感到自豪的原因可能会帮助你感到自豪。

6. 6.不时分享你的成就。告诉别人你所做的让你感到自豪的事情是一种健康的方式，可以展示你的自豪感，也可以获得他人的支持。时不时地花点时间分享你的成就会让你对自己感觉更好，也可能有助于你摆脱别人对你的看法。例如，你可以发布一张自己拿着成绩奖的照片，或者告诉你在健身房的朋友你提高了英里时间。

7. 7.用充满希望的话来建立自己。试着善待自己，而不是一直折磨自己。例如，如果你有一个让你担心的演讲，不要告诉自己“我要失败了”相反，告诉自己这样的话：“这会很困难，但我知道我能应付。”此外，请记住，你对自己的要求可能比你需要的要严格得多。例如，你可能会因为在演讲中失利而痛打自己，但你的同龄人不会在意，甚至可能没有注意到。

8. 8原谅自己。记住，当你犯错时原谅自己是很重要的。拒绝原谅自己可能会影响你为自己感到自豪的能力，所以要尽快原谅自己。例如，与其责备自己，不如试着告诉自己：“我犯了一个错误，但没关系。我仍然是一个聪明、有能力的人。”

9. 9.鼓励自己做得更好。即使事情不顺你的方向发展，你也需要养成鼓励自己的习惯。如果事情没有按你计划的那样进行，试着重新调整你的期望，鼓励自己下次做得更好。例如，如果一个学校项目没有得到你希望的分数，你可能会告诉自己这样的话：“我的项目并不完美，但其他学生似乎仍感兴趣并提出了问题。这意味着我达到了我的基本目标。”对自己要有耐心。做出改变需要时间，所以每天都要努力做得更好。