方法1方法1/3：此时此刻心存感激

1. 花一分钟对你的生命表示感谢。有时候，休息一下是回到正轨并感觉更好的好方法。你需要确定一些值得感激的事情，有时候休息本身就是一个值得感激的好理由。在工作、上学等场合，可以在自己的大楼里散散步，或者到外面走15分钟，呼吸新鲜空气，想象自己是多么感激有机会休息、伸展双腿、感受阳光等等。花点时间注意一下自己感激的小事情，比如早上喝的咖啡或晚上睡觉时睡的枕头。

2. 2.告诉别人你感激他们。生活常常变得忙碌，以至于你忘记告诉别人他们对你有多重要，或者你已经注意到他们的所作所为，而这对你来说意义重大。向他人表达谢意将培养一种感恩的氛围，这种氛围可以逐渐传播开来。例如：如果你的配偶帮你打包午餐，给他们打电话或发短信，比如“亲爱的，我知道打包午餐对你来说不太重要，但我真的很感激你总是努力让我的早上不那么忙碌。”

3. 3.与家人谈论感恩之情。留出时间，比如晚餐，谈谈那天你感激的事情。让每个家庭成员轮流讨论是什么让他们感激那一天。按照惯例，在开始讨论之前，围着桌子转一圈，至少提一件你感激的事情。尽量具体一些。例如，不要说“我感谢你们所有人都在我身边”，你可以说“我感谢你们每个周末都帮我照看花园。”

4. 4.发送感谢信。发送一封小小的感谢信真是太神奇了。感谢信表明，对方给了你一些他们不需要的东西（时间、努力、礼物），你感谢他们所做的一切。你不必写一本长篇小说来感谢他们，只要写几句话，让他们知道他们和他们的礼物、时间、努力等对你意味着什么。感谢短信、电子邮件、语音邮件等发送（和接收）都很好，但手写感谢信似乎仍有一些特别之处。你的感谢信可以很简单，只需发一条短信就可以了，也可以用一朵鲜花或心形涂鸦写在记事本上。

5. 5.作为感恩的一部分，回敬他人。感恩不仅仅是告诉别人你是感恩的——它还包括回馈你的社区和朋友。这并不意味着你回馈他人，使一切都是公平的，没有人“欠”任何人任何东西。给予，因为这是正确的事情，因为这样做感觉很好。如果你认识这个人，直接帮助他们。例如，你可以带你的祖母去赴约，或者帮助你的朋友搬进她的新家。如果你不认识这个人，继续他们的工作。例如，你可以通过指导他人来回报你的大学导师。

6. 6.关注善意背后的意图。当有人为你做了好事——送你礼物，给你吃顿热饭，主动提出阅读和编辑你的论文——关注他们是如何试图给你的生活带来美好的东西的。有人放弃了宝贵的时间、金钱等，只是为了能为你做点什么。这种专注培养了一种感恩的氛围，然后通过你的行动和言语传递给其他人，尤其是如果你有孩子的话。

7. 7.确保经常说“谢谢”。感谢为您煮咖啡的咖啡师，感谢为您开门的人，感谢帮助您找出手机故障原因的客服人员。大声说出这些话有助于巩固你生活中的感激之情。用“谢谢”作为一种祈祷或咒语。你可以感谢特定的事情，也可以一遍遍地重复这些话。例如，你可以感谢今天早上吃的食物，感谢雨水浇灌了所有的树，感谢雨衣挡雨，等等。通过培养感激之情（并大声说出来），你可以做一些事情，比如缓解愤怒、焦虑、抑郁和其他健康问题。当你向人们说谢谢时，眼神交流并微笑，这样他们就能感受到真诚。

8. 8.找到感恩的理由，即使是在困难的时候。有时候在你的生活中很难心存感激。然而，在这个时候，培养感激之情更为重要，因为这将帮助你更好地度过困难时期，而不是愤怒或沮丧。为了培养对困难或无聊工作的感激之情，把这份工作的优点列一个清单：它给你钱，让你可以买食物，有个栖身之所，让你有机会坐公交车进城，看看清晨的阳光，等等。对于你所爱的人的分手或死亡，你应该给自己时间去悲伤和悲伤。感恩并不意味着消除悲伤、愤怒等情绪，它只是意味着让它们变得更容易控制。在你给自己时间去悲伤之后，列一张清单，列出你从这段关系中学到或感激的事情，然后列出你在这段关系结束后感激的事情。

方法2方法2/3：培养更感恩的心态

1. 1记下感恩日记。每天记录下感恩的理由，以便在你的记忆中巩固它们。无论此刻你的生活有多艰难，总有一些事情值得感激。发现这一点将帮助你处理生活的其他部分。每天记录五件你感激的事情。这些可以是像“阳光灿烂”这样简单的事情，也可以像“我的另一半”一样大每天花一点时间思考你最感激的事情。你甚至可能会发现你想要录制的东西不止五件。如果你需要一点提醒，下载一款手机感恩日志应用，它会每天给你发送通知。

2. 2根据需要，查阅你的感恩日记。当你遇到特别困难的时候，回到你以前写过的东西是有益的。如果这是一个艰难的时刻，找到你可以感激的最小的事情。例如，即使你患了绝症，你也可以感激有人给你带来晚餐、温暖的床或你的猫依偎在你身边。所有这些小事都会让重大事件（疾病）带来的创伤更容易承受。

3. 3.找个感恩的朋友。与亲密的朋友或家人分享你的感恩目标，并寻求他们的帮助。选择一个你可以舒舒服服地谈论你感激的事情的人。此外，当你陷入抱怨的困境时，让它成为一个让你负责的人。作为一条双向的道路，它可能最有效——也就是说，你们每个人都在帮助对方成为一个更感恩的人。

4. 4扭转你对困难的看法。那些对生活中的事情心存感激的人不会比你过得更轻松。事实上，许多经常感恩的人都经历了相当多的挣扎。然而，他们明白，问题不在于形势，而在于你如何看待形势，让事情变得更容易或更困难。例如，如果你为了上大学而不得不工作，你可以想想你的工作是如何教会你责任感，而不是剥夺你的空闲时间。

5. 5.用正确的词语描述你的生活。使用负面语言和标签会让情况变得更困难，也会让你更难总体上心存感激。例如，给它贴上“我可怕的疾病”的标签会产生比简单地说“我的疾病”更负面的印象在第二种情况下，你不仅没有让疾病成为你的一部分，你也在使用中性语言，而不是消极语言。把你的感激之情写进你用来描述生活的字眼里。例如，你可以说：“尽管我得了这种病，但我很感激我得到了极好的治疗，我得到了家人的支持。”

6. 6.对自己和他人保持积极态度。抨击自己和他人会让你不太可能真正地心存感激。当你发现自己对自己或他人的想法是负面的时，停下来，改变这种想法。例如，如果你认为“我在数学方面太笨了”，那就告诉自己“我在这道数学题上有点困难”。语言和认知上的一个简单变化会重新构建事物，使问题不在于你，而是你和这个问题之间存在着脱节。这是你可以克服的。

方法3方法3/3：培养身心健康的感恩心

1. 保持健康饮食。确保你把食物放在身体里，这会让你感觉良好，这也会让你更容易感到感激。多吃蔬菜和水果，比如甘蓝、红辣椒和香蕉；优质碳水化合物，如糙米、全谷物和燕麦；以及鲑鱼、坚果、瘦肉和鸡蛋等蛋白质。适度和多样性很重要。你的饮食不应该只包括水果和蔬菜；你也需要蛋白质和优质碳水化合物。一定要尽量避免添加精制糖和盐。

2. 2通过大量饮水保持水分。水是确保你身体和思想的每一部分都顺畅运转的必要成分。经常小口啜饮，在口渴之前喝水。每当你能打开水龙头或瓶子，喝到新鲜干净的水时，要心存感激。请记住，全世界数百万（或许数十亿）人没有这种奢侈。

3. 3.不要吝啬你的睡眠时间。睡眠是健康和幸福的重要组成部分，这两方面都让人更容易感恩。即使在你生活中那些失眠、焦虑的时期，也要学会感恩，这当然是令人钦佩的，但充足的睡眠有助于让感恩更容易培养。设定一个一致的就寝时间和起床时间，创造一个舒适的睡眠位置和一个平静的就寝时间，并在就寝前关掉所有的电子设备。

4. 4遵循常规锻炼。运动会释放快乐的化学物质，比如内啡肽，它有助于调节你的情绪，让你感觉更好。感觉良好既是感恩的理由，也是实践感恩的动力。试着每天至少锻炼30分钟。这可以是一些简单的事情，比如跑步、放音乐、跳舞或做瑜伽。

5. 5.定期编辑。冥想是另一种处理心理健康问题和生活中普遍不适感的有效方法。它还可以帮助支持你的感恩和感恩实践。每天去一个安静的地方冥想至少15分钟。舒服地坐着，深呼吸。专注于你的呼吸。当错误的想法需要你的注意时，承认它们，当你呼气时让它们消失。

6. 6练习正念。由于停留在当下，你的大脑很难快速前进，担心或计划未来，或者陷入过去。这是实践感恩的一种方式，因为你沉浸在当下，从而感谢“现在”吃饭时练习正念。关注你放进嘴里的食物：是热的还是冷的？什么是质地？它是甜的还是酸的还是咸的？在散步或只是坐在外面的时候试试这个。注意天空的颜色和云的形状。用你的鼻子找到任何气味，听风在树上。

推荐人

1. ↑ http://www.psy.miami.edu/faculty/mmccullough/gratitude/Emmons_McCullough_2003_JPSP.pdf
2. ↑ https://www.healthychildren.org/English/family-life/Community/Pages/12-Tips-for-Teaching-Children-Gratitude.aspx
3. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition
4. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/Wood-TraitAndStateLevelsGratitude.pdf
5. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
6. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_can_help_you_through_hard_times
7. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/11/19/12-ways-to-be-thankful/
8. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/11/19/12-ways-to-be-thankful/
9. ↑ https://tinybuddha.com/blog/5-steps-to-change-your-perspective-and-overcome-your-challenges/

更多参考文献（2）

1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2

• 记住，有时候你会有糟糕的日子，你脾气暴躁，讨厌一切。没关系。不要自责，因为你不会一直沉浸在感恩的泡沫中。这可能是目标，但还没有人达到。
• 仅仅因为你学会了感恩并不意味着坏事不会发生，也不意味着你不会被已经发生的事情所影响。它可以简单地帮助你更容易地处理发生的事情，而不是让你的心理健康负担过重。
• 你不能总是控制发生在你身上的事情，但你可以努力控制自己对事情的反应。
• 感谢别人为你做的小事（至少偶尔一次），也会让别人感到感激。一点点感激之情可以让你的一天过得更好，这也会让你感觉更好。