第1部分第1部分，共2部分：保持安静和矜持

1. 1找到理解你的朋友。对于沉默或矜持的人，一个常见的误解是他们没有朋友。这根本不是真的。事实上，一些安静/保守的人发现与人建立牢固的友谊更容易，部分原因是他们专注于了解对方，而不是闲聊或谈论自己。你不一定需要找到同样沉默寡言的朋友，但你应该确保你周围的人都理解你沉默寡言的倾向。寻找理解和接受的人。如果你不知道你的社交圈中有谁会理解和接受你，那么试着与他人交谈并了解他们。

2. 2.努力提高自我意识。一些沉默寡言的人发现，他们的个性特征让他们能够挖掘自己的感受。认识和理解你对一个人、想法或主题的感受是培养自我意识的重要组成部分，这可以帮助你更好地驾驭世界。抽出时间反思你的一天。如果你正在努力变得更加安静和内省，你应该有一些空闲时间来反思自己和你的一天。找出你生命中最有意义或最有启发性的经历，并检查这些经历为什么以及如何改变了你。当你与你亲近的人交谈时，请他们对你的行为和想法提供诚实的反馈。让他们知道，你想更多地了解自己，以及你的思维和行为方式，局外人的视角将非常有助于你更多地了解自己。

3. 3培养你的兴趣。许多性格内向的人会把大量的时间和精力花在他们感兴趣的事情上。虽然这显然不是所有安静/内敛的人的绝对特征，但这是一个共同的特征，它可能会帮助你在安静/内敛的个性中变得更加脚踏实地和舒适。回想你的童年。你最喜欢做什么活动？如果你喜欢画画/手指画，也许你可以从事艺术。如果你喜欢阅读和写作，试着上一堂写作课。在你成长的早期，对你来说最有意义的事情可能仍然停留在你的脑海里，就在表面之下。如果你仍然不知道自己的激情在哪里，那么现在想想你生活中激发好奇心的事情。在你的日常生活中，什么让你兴奋？

4. 4.学会应对社交场合。如果你是一个沉默寡言的人，你很可能会对很多社交场合感到害怕或沮丧。对一些人来说，甚至购物也会有压力，因为购物需要与陌生人互动。幸运的是，有一些方法可以帮助你应对社交场合，减少压力和不适感，包括：走路时戴耳机，乘坐公共交通工具，或在商店里浏览，避免那些看起来沮丧或恼怒的人，避免或礼貌地与陌生人闲聊

第2部分第2部分，共2部分：与他人对话

1. 1找到一个舒适的环境。如果你是一个沉默寡言的人，在商场或学校食堂里进行个人谈话可能会让你感到不自在。许多性格内向的人发现，在一个安静、放松的环境中进行对话更容易，压力更小。如果可能的话，你可能想在谈话开始前找一个舒适的地方进行交谈。喧闹、混乱的环境通常不利于深思熟虑的谈话。噪音很可能会迫使你们两人都更大声、更直接地说话，这本身可能会让一些人感到害怕。一些人发现，令人不舒服的温暖环境也会破坏反思性思维。了解自己最舒服的地方，尽量安排在类似环境中或周围的对话。

2. 2练习你的听力技能。安静、保守的人往往是很好的倾听者。这是因为具有这些性格特征的人在说话之前倾向于思考和处理信息。当人们需要别人帮助解决问题或提供建议时，他们通常会寻求内向型性格。仔细倾听对方所说的一切。决定什么时候回应，说什么。保持你的回答简洁，尽量少。在你做出任何回应之前先想一想。如果你在回应之前需要一些时间来整理你的想法，可以这样说：“嗯，关于这件事我有话要说，但让我有时间好好想想。”

3. 问很多问题。对于一个安静/保守的人来说，提问是了解他人的好方法。问问题可以让你与另一个人交谈，而不会感到无休止地谈论无聊的事情的压力，许多安静/保守的人会觉得这些事情令人生畏或无趣。最好的问题是开放式问题。不要设置简单的是/否问题。相反，要仔细听对方说的话，提出一些试探性的问题，既要表现出对故事的兴趣，又要表现出更了解对方的真诚愿望。而不是问“你喜欢在佛罗里达长大吗？”问一些需要讨论的开放式问题，比如，“在佛罗里达长大是什么感觉？你最喜欢/最不喜欢住在那里的事情是什么？”

4. 4做你自己。记住，保持沉默和矜持没有什么可耻的。事实上，在一些国家，安静被视为一种可取的品质！当你少说多听时，你可以避免因沟通失误而无意中侮辱他人。此外，当你遇到你喜欢与之交流的人时，这会让你的互动更有意义。

• 永远做你自己。
• 找到自己的舒适区。你可能需要在保持安静和与他人互动之间取得平衡，尤其是当你的工作或学校义务要求你与陌生人交谈时。找到一种方法来管理对话，让你在保持自我的同时感到舒适。