方法1方法1/3：训练成为拳击手

1. 1报名参加当地拳击馆的课程。在网上寻找你所在地区的拳击馆，并在附近找到一家。一旦你找到了一个你可以经常去的地方，就去拜访他们或打电话给他们，看看他们什么时候上课，费用是多少。许多健身房的每节课收费低至10美元至50美元，因此你可以在承诺每月健身计划之前尝试一下健身房。上课前先去健身房看看你和教练在一起感觉有多舒服。最好的健身房将配备理解并尊重所有技能水平的教练。阅读网上评论，更好地了解过去的学生对那里的培训有何感受。

2. 2跳绳、跑步和进行其他锻炼以提高耐力。成为一名优秀拳击手最重要的一个方面是拥有高效的心血管系统。拳击是最需要体力的运动之一，需要很长的耐力才能打好几轮。传统的拳击练习包括跑步、跳绳、击打重包、太极拳、拳击或做循环练习和轻举重。在进行拳击或任何技术训练之前，你应该每天至少做30分钟到一小时的有氧运动。当你跑步时，专注于长跑，这将帮助你提高耐力，以及短跑，这将模拟一场战斗中的混乱和快速交换。做一些运动，比如上坡短跑、跳蹲、骑自行车、游泳和跳绳，以提高你的平衡力、耐力和腿部力量。如果你身体不好，你可能需要比普通人更专注于你的耐力。不要让糟糕的有氧运动妨碍你实现拳击梦想。如果你坚持下去，加入健身房将帮助你大幅提高有氧运动。

3. 3.学习正确的拳击技巧。拳击技术远比蛮力更有价值。速度加技术等于力量，所以健身或拥有没有实际力量的大肌肉对你没有帮助。在拳击比赛中，你必须学会如何正确站立，以及如何投掷各种拳。标准的拳击姿势是后腿微微弯曲，重心放在后腿上，脚趾成一定角度。你的非优势脚应该指向前方。双手应遮住下巴和面部。你需要掌握所有基本的打孔技术，包括刺拳、直拳、上勾拳和钩拳。

4. 4与培训师合作。培训师可以教你如何在保持警惕的同时向前、向后和左右移动，以及如何阻挡和滑动冲头。与你的培训师保持良好的化学反应很重要。确保与他们沟通，告诉他们你的目标是什么。你的教练应该和你一起做垫子练习，这将帮助你逐渐调整身体以适应拳击的要求。如果你对拳击更有经验，让你的教练知道你知道基本的形式和技术，这样你就不会浪费时间。始终倾听教练的意见。培训师可以从更客观的角度看待问题，帮助你提高技能。

5. 5.练习速度袋。速度袋有助于拳击手掌握时间和准确度。首先，用一只手慢慢地击打速度袋。看看袋子从篮板上弹起时的动作，当它向后摆动时试着击中它。一旦你控制住了它，就提高你的速度，开始用双手。掌握速度袋并不容易，可能需要数小时的练习才能掌握正确的节奏。

6. 6在沉重的袋子上练习。这个沉重的袋子有助于一名拳击手提高技术和力量。记住，在练习沉重的袋子之前，一定要包好双手，戴上手套。首先，向沉重的袋子投掷轻刺、直刺和钩子。你的拳应该快而脆。还要记住，一拳的整个动作范围包括将你的手拉回来保护你的脸。一个常见的误解是沉重的袋子应该前后摆动。这表明“推动”冲头没有使用正确的技术。即使一个沉重的袋子不能反击，但在使用它时保持良好的状态是很重要的，这样你就不会受伤。

7. 7即使遇到困难，也要保持专注。拳击是最难训练的运动之一，需要全身心投入，超越极限。在拳击比赛中，你需要建立惊人的耐力、韧性、力量和速度，才能在拳击场上击败对手。如果你是一名拳击手，你应该每周锻炼五天，持续三到五个小时，以保持战斗状态。如果你想放弃，就让自己坚持下去。你不会看到进步，除非你把自己推过你认为无法完成的事情。如果你真的想把你的拳击运动提升到一个新的水平，记下你所有的比赛记录或观看电影，并利用你的胜负信息来帮助你调整训练。

8. 准备好了就和同学们打招呼。一旦你掌握了基本知识，并且你的有氧运动和耐力足够好，你应该开始与在健身房训练的其他人进行拳击。和你的教练谈谈，看看你是否准备好了，然后选择一个具有类似技能水平的拳击搭档。拳击将向你展示在拳击场上击出和接受拳击的感觉。不要过早开始争吵。与你的教练合作，培养良好的基础，比如控制力和平衡力，以及克服与对手对抗时畏缩或闭上眼睛的本能。不要试图伤害你的拳击搭档。我们的目标不是取胜，而是提高你的技能，并在拳击场上获得实际经验。如果你不得不与更有经验的拳击手交锋，他们可能会对你很宽容。如果你在和经验较少的人打斗，你也应该这样做。

方法2方法2/3：拳击场

1. 1不要在前几轮中用尽全力。在拳击比赛中保持耐力可能比其他运动更难，因为心理因素可能会让你更紧张，并打断你的呼吸。在战斗中调整自己的节奏，如果你知道它们不会帮助你获胜，不要做出不必要的动作或拳打。第一轮应该是试探性的一轮。使用防守并评估对手的技术。

2. 2在前几轮中寻找漏洞。找出对手防守中的弱点，随着比赛的进行，你可以利用这些弱点，而不是疯狂地出击，变得疲惫。注意他们作为战士的坏习惯或倾向。例如，如果他们在直杆时总是降低一只手，这是一个用钩子反击的机会。如果他们在脱离时把手放下来，这是一个很好的机会，可以移入并获得一些坚实的面部打击。如果他们不保护自己的身体，那么在比赛的早期进行身体投篮，这样随着比赛的进行，你会让他们疲惫不堪。

3. 3.激怒对手。如果你能正确防守，而你的对手挥拳猛击，你可以让他们疲惫不堪，并利用他在后几轮比赛中缺乏耐力的优势。如果你的对手是一名强力拳击手，并且希望打出一记好球，请确保保持移动，并始终举起双手。爆炸性打击者会因为每次打击所消耗的能量而更快地感到疲劳。

4. 4.不要袖手旁观。不要在绳子上保持静止和防守，否则裁判可能会提前停止比赛。即使在你挡球的时候，这场比赛是否应该继续，也要由裁判做出最终决定。此外，在绳索上会限制你的行动能力，如果你需要向后移动，也会减少你的选择。

5. 5把手举起来。在接下来的几轮比赛中，你可能会感到疲劳，你的手很可能会开始倒下，让你的脸和头暴露在外。这是一个完美的机会，对手可以利用你防守上的漏洞将你击倒。除非你在防守身体投篮，否则一定要举起手来。一个有很大力量的拳击手，即使你举手，也能冲破你的方块造成伤害。在这种情况下，使用横向移动远离他的打击。运用头部移动和拦网相结合的方法来防御攻击，让对手疲惫不堪。

6. 6.到你的角落听。你的角落将能从不同的角度看到这场比赛，并能告诉你哪里需要改进，以及如何以及为什么你会赢或输。确保在两轮比赛之间倾听他们的声音，并在比赛进行过程中做出调整。在打斗中形成隧道视觉并屏蔽任何噪音或建议很容易，但这只会对你不利。

7. 7.确定你的风格。一旦你学会了基本原理，并花时间参加比赛，你很可能会有自己的风格。虽然基本构件必须始终存在，但人们精通不同的事情。利用你最好的资产，并在你的拳击策略中使用它们。如果你是一个强大的拳击手，那么就练习你的拦网技术，通过身体落地来打开对手的防守。如果你真的有很好的耐力，试着让你的对手疲惫不堪，把战斗带入下一轮。如果你速度很快，那就练习反击、移动，以及让对手的拳打滑。

方法三方法三：保护自己的安全

1. 在你开始拳击之前先去看医生。某些疾病可能会阻止你拳击。在开始训练之前，一定要咨询医生。如果你容易癫痫发作或有神经系统问题，你不应该spar。和你的医生谈谈，看看他们的建议。在某些情况下，你可以训练，但会被建议不要打架。如果你有心脏病、哮喘、糖尿病、癌症或肺病，在开始新的锻炼计划前咨询医生。

2. 2.未经适当训练，不得打仗。学习如何在没有适当训练的情况下作战可能是一种伤害。你可能在练习中使用了糟糕的技巧，并强化了一些坏习惯，这些坏习惯可能很难在以后的训练中改掉。你也可能在不安全的环境中练习，可能会伤害你自己或你的训练伙伴。出发时，请与经验丰富的培训师一起去经过认证的健身房。

3. 3打拳时双手要包好。你的手是拳击最有价值的工具，必须保存好才能参加比赛。许多业余选手会戴上拳击手套，而不用先把手包起来。这可能会导致你的手、指关节或手腕严重受伤，从而结束你的拳击生涯。包裹双手可以防止受伤，减少打孔后的肿胀和疼痛。

4. 4打斗时务必穿戴防护装备。一定要采取预防措施，否则会有人受重伤。戴上口罩、头盔和杯子，以便在练习中保护自己。没有护齿环的拳击可能会导致嘴唇割伤、舌头割伤或牙齿折断。如果不穿戴防护装备，即使是轻微的撞击也可能造成严重伤害。

5. 5.永远不要打架。你作为一名拳击手的经历也带来了一个新的责任，那就是在健身房外保持冷静。把你的技能带到街上，挑起冲突可能会让你自己或其他人严重受伤，甚至可能致命。因为你是接受过培训的人，你可能会面临严重的惩罚或入狱。不惜一切代价避免争吵，用语言解决问题。在危急的情况下，运用你的技能进行自卫。为了避免打架，你可以说：“我是训练有素的斗士，我不想和你打架。请别管我。”

6. 6尊重并倾听你的导师。你的教练将知道如何安全、正确地训练你。即使你有比赛经验，也要对你的教练保持尊重。他们可能会看到一些你可以改进的东西。归根结底，他们是专家，而你是学生，所以你必须按照他们的指示去改进。

• 拳击手套的大小取决于手套内填充物的数量。要想在包包、垫子和拳击比赛中使用多功能手套，请选择16盎司的手套。