第1部分第1部分，共3部分：握住球棒并正确站立

1. 1双脚与肩同宽，侧身站在投球手面前。侧身站在球门前，膝盖微微弯曲，头部朝向投球手。臀部弯曲，背部挺直。当你拿着球棒时，你的非优势肘部应该指向投球手的方向。不要让肩膀下垂。击球时尽可能保持直线。击球时保持脚掌着地。你的眼睛和肩膀应该保持水平。时刻盯着球。

2. 2双手紧握球棒。你的非主导手，或主导手，应该放在球棒握拍的末端，紧紧握住它。你的主导手应该在它下面，用两个手指和拇指松开。双手应紧靠在一起，桨叶在手上应感到舒适。非优势手的指关节应朝向投球手，反手或优势手的指关节应朝向接球手。

3. 3.在中间小门所在的草皮上划一条线。在草地上中间边门的位置排成一条线被称为防守，这会让你在击球时意识到边门的位置。把你的球棒尖放在草皮上，划一条线，使它与中间的边门平行。如果你在室内练习，你可以用一段胶带做警戒线。

第2部分第2部分，共3部分：击球

1. 1将球棒放在警戒线上。在地上敲击球棒会给投球手一个你准备好击球的信号。不要用力拍打地面，尽可能保持球棒笔直，以保持良好的状态。

2. 2.用前脚向前迈一步，然后把球棒拿回来。将球棒向后挥舞，使其直达你的后肩，并指向空中。收场时，尽可能保持球棒笔直。当你向前一步时，转动你的前脚，使你的脚趾朝向投球手。当你把球棒拿回来时，你的前臂应该与肩膀对齐。请记住，如果球弹得很高，那么你需要后退。只有当球低的时候才向前一步。

3. 3注意球。当球向你反弹时，试着跟随它。如果你能从球离开投球手手的时候开始跟踪球，你就会知道击球时你必须把球棒放在哪里。当球向你飞来时，决定你想用球棒打哪种球。如果你认为球会在最佳位置反弹，你可以把球打得很远。如果球很短，准备进行防守投篮。

4. 4.球反弹后，向下挥拍击球。用你的前腿向前走，向下挥动球棒，使你的前臂指向投球手。这是板球运动中最传统的击球方式，被称为直杆击球。继续投篮，使球尽可能地飞远。

5. 5如果球距较短，将球棒摆到一边。如果球反弹得很早，或者被称为短球，你应该用后脚后退一步，为高强度的防守挥杆做好准备。把球棒摆到一边，就像你用棒球棒一样，而不是直接把它摆下来。这通常被称为拉球，会导致球偏出。

6. 6如果投球手瞄准球门，请与球接触。如果球传得又低又快，投球手很可能是想击中一个边门把你救出来。你的主要目标是与球接触进行防守击球。使用与直驱相同的挥杆，但专注于与球接触，而不是将球打得很远。目标是击球并防止它击中边门，而不是用力击球以便得分。

第3部分第3/3部分：提高击球技巧

1. 1继续挥杆。一个好的跟进是至关重要的，尤其是如果你想把球打得很远的话。即使你错过了球，也要在整个挥杆过程中坚持。这会让你养成一个习惯，总是跟着你的秋千走。如果你不坚持到底，你可能会错过球，或者把它抛到空中，以便轻松出局。

2. 击球时保持冷静。紧张的能量会让你放弃比赛，导致你犯错。练习调节呼吸，想象球离开投球手手手时的轨迹。试着把注意力集中在球上，从人群和队员身上屏蔽任何兴奋或紧张的能量。

3. 3.对着镜子挥舞板球棒，完美挥杆。在你练习持球之前，你应该试着在镜子前完成你的挥杆，这也被称为影子板球。看到自己会让你知道需要做哪些调整来改善你的姿势和挥杆。当你发现自己做得不正确时，调整你的姿势。

4. 4.自己用网球练习击球。把网球扔到地上，反弹后再打。这将模拟一个完整的投球，或者一个正好落在你面前的投球，如果你没有人练习，这将帮助你练习摇摆。如果你独自练习，保持你的主导手在球棒上。做这个练习将有助于提高你的下手抓地力。

5. 5.尽可能多地与团队一起训练。要想成为一名更好的击球手，最好的办法就是和你的球队一起积极练习。尽一切努力参加练习。尽可能多地练习游戏场景和击球，以便在游戏时间到来时做好准备。听取教练的建议，听取团队成员对你击球的任何意见。

• 无论何时用硬球打板球或练习板球，你都应该戴上手套、护胫垫、大腿护板、腹部护板和带面罩的头盔。如果你在玩软球，你只需要手套和球棒。