方法1方法1/3：活在当下

1. 停止试图逃离你的生活。想通过饮酒或暴饮暴食等活动来分散自己对生活和感情的注意力是正常的。然而，这些策略不会让你感觉更好。事实上，随着时间的推移，它们可能会让你感觉更糟。相反，要开始活在你的生活中，这样你才能改变你对生活的看法。想想你用来逃避的分心。它们可能包括购物、吸毒、性、酒精、聚会或睡得太多。想想这些事情是在帮助你还是在伤害你。然后，决定是否要改变你的习惯。

2. 2练习正念，帮助你专注于当下。简而言之，留心意味着植根于当下。为了练习正念，把你的思想转移到此时此刻正在发生的事情上，而不是过去或未来。通过做以下事情，你可以变得更加专注：想想你现在在做什么。描述一下你周围的环境。注意你的感受。当别人说话时，积极倾听。专注于呼吸，让自己扎根于当下。小贴士：如果你想在日常生活中变得更加专注，你可以找到书籍、杂志和网站来帮助你。此外，还有一些有正念帮助的应用程序，比如正念应用程序、Headspace和MINDBODY。

3. 3利用你的5种感官帮助你融入周围环境。你的视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉将帮助你在目前的环境中扎根。仔细检查每一种感觉，列出你周围注意到的东西。然后，想想这让你有什么感觉。例如，你可能会对自己说，“我看到浅灰色的油漆和芥末色的窗帘，以及黑色、灰色、黄色、白色和红色油漆的抽象艺术版画。我听到窗外蟋蟀的叫声和空调微弱的嗡嗡声。我闻到新鲜烘焙的饼干的味道，我几乎可以用舌头品尝它们。而且，我从扇子里感觉凉爽。”

4. 4每天留出时间享受当下。你可能过着忙碌的生活，所以为自己安排时间是很有帮助的。只要15-30分钟，你就可以每天都有一次愉快的体验。利用这段时间做一些事情来提醒你为什么喜欢生活，比如听一张你最喜欢的唱片，和你的宠物一起玩，或者享受一种特殊的待遇。例如，你可以在晚饭后留出30分钟时间进行一项愉快的活动。

5. 5.让你的想法在没有判断的情况下通过，而不是与之斗争。思想可能是一个巨大的痛苦来源，尤其是如果你紧紧抓住它们。过度思考会妨碍你找到智慧和精神平静。然而，与你的想法斗争并不会让它们消失。相反，承认你的想法和感受，然后让它过去。例如，假设你担心在即将到来的演讲中做不好。与其沉湎于这种想法，让它让你心烦意乱，不如承认你的感受。对自己说：“我紧张是有道理的，因为这对我很重要。”然后，试着放开这个想法。

6. 6.对生活中的每一天表达你的感激之情。实践感恩会帮助你克服消极情绪，比如嫉妒和嫉妒，这些情绪会阻碍你获得启迪。与其专注于你所缺少的，不如承认你生活中所拥有的。想想你认识的人，你拥有的才能，你得到的机会，以及你的财产。例如，你可以每天早上列出三件你感激的事情。你可能会说：“我很感激有一顿温暖的早餐，一只爱我的猫，还有舒适的床。”小贴士：列出你感激的事情是记住你生命中所有祝福的好方法。你可以把清单写在纸上，大声说出来，或者把它记录在手机里。为了记录你的感恩清单，试着写一本感恩日记！

方法2方法2/3：扩展你的理解

1. 1善待自己和他人。善待自己和周围的人可以改善你的思维方式。而且，它会把善良传播给你。用积极的自言自语取代消极的自言自语，改变你对自己说话的方式。此外，要为他人着想，当别人犯错时要原谅他们。你可以“评估”他们，而不是评判他们。例如，你可能会注意到某个特定的同事经常在截止日期前迟到。认识到这个习惯并在与他们一起工作时调整你的期望是可以的。然而，你不需要通过对他们迟到的原因做出假设或对他们的想法不好来判断他们。

2. 2根据你的信仰和价值观行事。为了弄清楚什么对你来说是重要的，做一个自我盘点。列出你的目标，核心信念，以及你想要的生活。此外，想想你认为生活中最重要的是什么，比如你想怎样生活，你认为人们应该如何对待。然后，做出对你来说重要的选择。例如，你可能认为经验比事物更重要，人值得尊重，动物不应该被人类使用。为了体现这些理想，你可以把赚来的任何额外的钱花在旅行上，做志愿者或捐款来帮助他人，像你想被对待的那样对待他人，并成为一名素食主义者。小贴士：当你发现一个消极的想法，比如“我做不到这一点”，停下来质疑这个想法。说，“我为什么相信这个？”然后，用一些积极的想法来代替这个想法，比如，“如果我继续练习，我会进步的。”

3. 3了解世界和他人时保持开放的心态。很容易陷入对世界的狭隘视角，但这会阻碍你开悟。每个人都在通过自己的思维过滤世界，所以每个人对世界的体验以及它的运作方式都有点不同。在某些方面，这意味着真理是相对的。你能真正理解事物的唯一方法就是敞开心扉，了解别人对世界的看法。例如，以学习和理解而不是评判为目标，接触自己之外的文化和宗教。同样，不要假设每个人都有过与你相同的经历。敞开心扉，多了解他人的生活方式和原因。多读书，走出舒适区，你会变得更加开明。

4. 4.从错误中吸取教训。每个人都会犯错，但你的失误也有价值。不要自责，想想这个错误是如何帮助你成长和向启蒙前进的。此外，要想办法避免将来再犯同样的错误。你必须在生活中犯错误，才能吸取教训，成为你命中注定的人。有时经验是最好的老师。问自己这样的问题：“我能从中学到什么？”“这是如何改变我的？”或者“下次我能做什么不同的事情？”

5. 5阅读其他人关于启蒙的文章。仅仅通过阅读别人的话，你可能无法变得开悟，但了解别人的想法可以帮助你更多地了解自己的想法。阅读伟大哲学家和老师写的书，尤其是那些你认为已经开悟的书。记住，你不必相信别人说的每一句话。例如，学习伟大的哲学家和老师，如乔达摩佛、耶稣、老子、铃木俊良、穆罕默德、但丁·阿利吉耶里和弗朗西斯·培根爵士。同样，学习八正道和四大真理也很有帮助，可以帮助你找到启迪。

方法3方法3/3：冥想

1. 1建议每天至少10分钟进行调解。虽然冥想可以帮助你获得启迪，但你需要经常这样做。幸运的是，你不需要任何特殊工具或大量时间来调解。无论你在哪里，你都可以坐着或走路冥想。专注于你的呼吸。最初，设定每天冥想5-10分钟的目标。随着时间的推移，如果你愿意，你可以延长冥想的时间。

2. 2坐着冥想，让你的头脑平静下来。坐在一个平静、安静的环境中，双腿交叉或以舒适的姿势。闭上眼睛，注意你身体的感觉。然后，专注于呼吸的感觉。当你走神的时候，只要你注意到，就把你的思想放回你的呼吸。不要因为自己的思绪飘忽不定而评判自己，因为这是冥想的正常部分。小贴士：如果你很难集中精力呼吸，试着数一数每次吸气或呼气。

3. 3.进行步行冥想，以提高意识。步行冥想会改变你的思维方式。你可以在既定的道路上漫步或行走。当你走路的时候，思想会进入你的脑海。让他们通过而不去评判或抓住他们。这让开明的思想进入你的头脑，提高你的意识。不要试图去想任何特别的事情。让你的想法来来去去吧。你也可以专注于你的呼吸或脚步来帮助你冷静下来，如果你在比赛的话。

4. 4在线或通过免费应用程序寻找指导冥想。你可能更喜欢有指导的冥想，这取决于你的经验水平和目标。幸运的是，你可以在网上或通过应用商店找到很多选择。尝试不同的冥想，直到你找到一个适合你的。例如，Headspace、Calm和Insight Timer都是提供免费版本的冥想应用程序。

5. 5如果你想和老师一起工作，可以参加冥想班或中心。虽然你可以在家里独自冥想，但你可能更喜欢和老师一起工作。你可以通过搜索你所在地区的课程或寻找当地的冥想中心来找到。作为另一种选择，你可以去当地的佛教寺庙或社区中心。你可以在网上上课。此外，还可以查看Meetup等网站。com或Facebook。com为在你所在地区聚会的冥想团体提供帮助。

• 生活中没有什么是永恒的，所以尽量不要依附于人、事物或想法。世界在不断变化和演变。
• 如果你练习更多地意识到这一刻，你会注意到不需要尝试就可以变得越来越容易。
• 与其积极寻求启迪，不如专注于为自己做出积极的改变，并更多地融入生活。关注路径，而不是目的地。
• 你是自己启蒙的钥匙，所以不要依赖他人来帮助你找到它。