第1部分第1部分，共3部分：选择一种按摩方式

1. 1选择瑞典按摩来缓解疼痛或僵硬的肌肉。瑞典按摩使用长时间的抚摸动作和揉捏来放松僵硬的肌肉，伸展任何节疤或劳损。第一次按摩或经常感到紧张或酸痛时，请选择此选项。瑞典按摩也有助于减轻焦虑，增加全身循环。

2. 2如果你有严重的肌肉疼痛，可以选择深层组织按摩。这项服务的重点是使用集中的压力来缓解全身的剧烈疼痛和紧张。如果你有按摩经验，并且正在处理严重的疼痛，选择这个按摩。这种类型的按摩对初学者和患有关节炎或其他形式慢性疼痛的人来说可能不那么愉快。

3. 3进行运动按摩，以防止肌肉和组织受伤。运动按摩使用与瑞典按摩相似的技术，但旨在放松和激活运动中最常用的肌肉。如果你是运动员、跑步者，或者经常锻炼，可以考虑做运动按摩来帮助伸展和锻炼肌肉。如果你以前有过运动损伤，一定要在服务前通知按摩治疗师。他们可能需要稍微调整服务，以适应身体上更敏感的区域。

4. 4.如果你有慢性局部疼痛，请选择触发点按摩。这些都是集中按摩工作的一个领域，被认为是一个“触发器”的疼痛。这项服务包括揉捏和放松身体某个部位紧绷的肌肉纤维。如果你最近经历过受伤或有慢性、钝性肌肉疼痛，请选择这种按摩方式。触发点按摩可能会比常规按摩带来更多不适。在整个服务过程中，一定要与你的治疗师沟通，如果你感到疼痛，要让他们知道。

5. 5如果你不确定自己想要什么，请向水疗助理咨询建议。如果这是你的第一次按摩，你可能会觉得有点不知所措。当你联系沙龙时，让他们知道你在选择上有困难，并告诉他们一些你的需求。一定要包括你以前的按摩经历、预算、时间限制，以及你想从按摩中得到什么。水疗助理或治疗师应该能够根据您的需要推荐适当的按摩。例如，如果你从未做过按摩，并且正在寻找放松的体验，他们可能会建议你做60分钟的瑞典按摩。如果你是一名跑完马拉松后希望恢复肌肉的跑步者，但你的日程安排中没有太多时间，他们可能会建议你进行30分钟的运动按摩。

第2部分第2部分，共3部分：预约

1. 1在你所在的地区寻找声誉良好的水疗或按摩治疗师。在线搜索您所在地区的水疗中心，阅读客户对该服务的评论和推荐。或者在社交媒体或水疗网站上查询他们的预订号码和价格。如果水疗中心没有太多的评论，有很多负面评论，或者他们的网站看起来不专业，为你的服务选择不同的水疗中心。

2. 2.找一位按摩治疗师进行上门咨询，提供更私密的服务。如果你不想开车去水疗中心，可以在你所在的地区寻找“随叫随到”或“在家”的按摩治疗师。预约家庭治疗师的过程与预约水疗服务的过程相同，但一定要指定你住的地方。对于那些由于行动不便或慢性疼痛而无法离开家的人来说，这是一个特别有吸引力的选择。

3. 3.召集水疗中心与水疗中心的同事讨论预约事宜。一定要在工作时间打电话预约，并明确预约的目的。记住告诉他们服务的名称，你什么时间和日期有空，如果你有偏好，请告诉治疗师的名字。例如，你可能会说：“嗨，我叫亚历克斯，我想预约周四的瑞典按摩。中午后我随时都有空。”如果你不确定你想要什么样的服务，你可以说：“嗨，我叫约翰，我想预约按摩，但我以前从来没有预约过。我周六或周日上午11点之前有空，我是一名健美运动员。你能为我推荐一次按摩吗？”

4. 确认约会的细节再挂断电话。预约时，把细节写在一张纸上。预约完成后，向水疗助理重复这些信息，以确认您掌握了正确的信息。记住包括时间、日期、服务名称和价格。例如，你可以说，“我预约了5月10日下午1点和安娜一起做瑞典按摩，费用是75美元。我知道所有这些信息吗？”

5. 5.指定你更喜欢男性还是女性按摩治疗师。不要害怕让水疗助理知道你是否更喜欢一位特定的治疗师。客人通常会要求得到良好评价的治疗师或同性治疗师，以便他们感觉更舒适。如果你没有偏好，让他们知道。一般来说，男性和女性按摩治疗师都将具备为您提供良好按摩所需的力量和能力。

6. 6.提供你的健康史。大多数声誉良好的水疗中心和治疗师会要求你通过电话或填写书面文件向他们提供你的健康史信息，他们会通过电子邮件发送给你。包括之前的任何伤害、手术、疾病、过敏和其他水疗服务，如化学去皮、其他按摩、医疗水疗服务和美容程序。您可能还需要填写并签署一份释放表，以防您未能告知水疗中心和治疗师病情或问题并受伤。

第三部分第三部分，共三部分：遵循按摩礼仪

1. 1.准时赴约。水疗或治疗师的日程安排可能很紧，按摩可能需要很长时间。即使交通堵塞，也要确保提前出门，以便在正确的时间赴约。如果可能的话，尽量提前5-10分钟来，以防你需要填写任何文件。对于你的第一次预约，提前15-20分钟到达，这样水疗助理或按摩治疗师就可以解释按摩过程，让你在按摩室找到位置。

2. 2把衣服脱到你觉得最舒服的地方。在按摩室里，把衣服脱到你觉得舒服的地方，然后躺在床上的被单下面。如果你打算把大部分衣服留着去赴约，试着穿宽松的衣服，用较轻的布料，比如棉或亚麻。在按摩过程中，治疗师只会暴露你身体的那一部分。在服务期间，治疗师永远不会暴露你的生殖器。你可以让按摩治疗师知道你身体的其他部位是否让你感到不舒服。

3. 3向你的治疗师倾诉你对按摩的需求。让你的治疗师知道你身体的任何部位是否敏感或疼痛。如果你以前做过按摩，简要地告诉他们你以前的经历。一定要说明你是否有任何过敏，并让他们知道你是否同意他们在预约期间播放音乐和使用乳液或精油。如果你填写了健康史文件，你的治疗师应该可以查看你的病史。然而，如果你患有关节炎、骨质疏松症、糖尿病、出血性疾病或深静脉血栓形成，在预约前提醒他们。让他们知道你之前是否有骨折或皮肤有任何割伤、擦伤、瘀伤或烧伤。

4. 4按摩时如果感到疼痛，请大声说出来。当治疗师处理绳结或肌肉酸痛时，感到轻微不适是正常的。然而，如果你感到剧烈疼痛或极度不适，告诉你的治疗师。它们会转移到你身体的另一个部位。预约后的2-3天内，你的身体可能会感到酸痛，这是正常的。如果按摩后持续疼痛，打电话给水疗中心让他们知道，然后去看医生制定疼痛管理计划。

5. 5当按摩师工作时，闭上眼睛放松。在你的按摩过程中，不要害怕离开，让你的思想四处游荡。听音乐，如果它正在播放，关注治疗师按摩你肌肉的感觉。如果你睡着了，治疗师会在预约结束时叫醒你。

专家建议

使用以下技巧为按摩预约做准备：

• 在你的日程安排中给自己充足的时间做按摩。
• 一定要早点到，这样你就不会匆忙赴约了。
• 按摩前不要吃大餐。
• 约会前不要喝酒。
• 不要在按摩结束后制定压力诱导计划。

From 贾斯蒂娜·卡雷塔

认证按摩大师

• 如果你喜欢你的按摩，并且想再做一次，就和按摩师谈谈预约你的下一次约会。一些治疗师建议在两次按摩之间至少等待2-3周，以确保你的肌肉在两次预约之间有时间休息。