方法1方法1/3：准备好双手

1. 1移除所有珠宝。在你开始按摩你的手和手指之前，一定要摘下任何可能会妨碍你的戒指或手镯。

2. 2.使双手湿润。为了进行平滑的按摩，最好在按摩前和按摩过程中先在手上涂抹乳液或油，以保持皮肤光滑。这将使你的拇指和手指更容易在皮肤上滑动，这样皮肤就不会因太多摩擦而受到刺激。然而，有些人会建议不要立即涂抹乳液，因为一些“阻力”对释放筋膜很重要。

3. 3.把手松开。把它们抖出来，手指来回摆动。尽可能地伸展双手，然后握拳。双手向下弯曲手腕，然后上下弯曲几次。在开始按摩手之前，继续使用这些技巧大约一分钟。

4. 4在双手上用手指和大拇指的指尖轻轻按压。施加在手指上的压力应该是坚定的，但不痛苦。每个指尖几秒钟就可以了。捏完手指和拇指尖的顶部和底部后，回到每一个指尖，再次捏它们，这次是从一侧挤压到另一侧。

方法2方法2/3：使用多种按摩技术

1. 记住呼吸。当你做所有这些技巧时，通过鼻子吸气，同时扩张横膈膜（腹部呼吸），然后通过嘴呼气。呼吸和按摩本身一样重要，在按摩前后做十次深呼吸可能是明智的。

2. 2.用拇指做大部分工作。首先伸出一只手，保持手指伸直。然后，将另一只手的手指绕在手背上，手指朝上。你的拇指应该放在手掌上，指向你。

3. 3沿着手掌边缘移动拇指。这项技术在按摩手指和拇指下方的手掌垫以及整个手掌边缘时最有效。用拇指按压手掌，用短而像毛虫一样的动作，上下移动，从手掌内侧到手掌外侧移动。施加你感到舒服的压力。开始时使用轻微的压力，然后进行深度按摩。这将帮助你找到触痛、酸痛或紧绷的地方。

4. 4找到手上的骨头。它们会很长，就像手指穿过手掌的延续。捏住手的底部，在骨头之间，向上滑动。摩擦时继续使用短冲程。

5. 5包括你的手指。当你够到手指时，继续用力捏手指。在每个手指上下移动拇指，从球开始，慢慢向上移动到指尖。也要沿着手指两侧挤压。对每个手指重复这个动作。

方法3方法3/3：关注肌肉组织

1. 1翻转手的位置。切换按摩手，让你的手包在上面，手指朝下。你的大拇指应该仍然放在手掌上。现在，你可以在手掌的压力点区域工作，在拇指和食指之间，这是一个非常敏感的区域。

2. 2.拇指和食指之间的间隙。这里有一块肌肉控制着手部的大部分张力。在这里，你将做一些深挤压、揉捏或滑动。你可以用拇指和食指捏或者用指节捏。

3. 3向织带区域施加压力。用你的拇指和食指做小的圆周运动，这将有助于释放张力。只要感觉舒服，就保持压力。它会导致隐痛，这并不令人不快，但随着时间的推移，可能需要一些时间来适应。紧紧抓住皮肤，轻轻地用力拉，直到肉质的网从你的手中挣脱。在所有手指之间的皮肤上重复这个过程。

4. 4攻击你的前臂。如果你发现大部分手部疼痛来自拇指，你可以在前臂拇指所在的一侧继续这项工作。其中一块拇指肌肉连接在肘部附近，因此不要忽视这一点，因为这可能会导致疼痛。

5. 5.甩掉它。完成非常放松的手部按摩后，打开并合上你的手，摆动你的手指。现在你可以在另一只手上重复这个按摩。