方法1方法1/3：调整饮食

1. 1吃3顿丰盛均衡的食物，保持精力旺盛。在一天中留出时间吃早餐、午餐和晚餐。理想情况下，试着把吃饭间隔3到4个小时，这样你就会一直感到饱和精力充沛。坚持这个用餐计划，尽量不要在两餐之间吃太多零食。如果你每天只吃两顿饭，试着对你的时间表做一些小的调整。例如，如果你通常没有时间吃早餐，那么早点起床，这样你就有时间吃东西了。

2. 2.选择身体会慢慢消化的健康食物。选择血糖指数高的食物，如高纤维蔬菜、全谷物、坚果和橄榄油，这些食物你的身体消化和加工缓慢。减少食用含有精制淀粉的食物，比如白面包，它们会让你的身体快速消化。低血糖食物可以帮助你感觉更稳定，并在白天为你提供更稳定的能量。青豆、花椰菜和萝卜都富含纤维。试着每天吃3盎司（85克）的全谷物。可以是全麦面包、糙米、全麦面食等等。

3. 3.喝足够的水保持水分充足。在附近放一杯或一瓶水，这样你就可以一整天都喝点水了。当你感到累的时候就喝水，看看你的能量水平是否随着时间的推移开始恢复。目标是每天至少喝11 1/2杯（2.7升）的水，以便保持水分。女性每天应该喝大约11 1/2杯（2.7升）的水，而男性应该喝15 1/2杯（3.7升）。

4. 4.选择富含纤维和蛋白质的零食。选择胡萝卜、低脂希腊酸奶、苹果或一勺新鲜蓝莓或覆盆子等食物。如果你在中午开始感到饥饿，在两餐之间吃这些食物，让你从A点到B点。记住这一点，避免吃那些只会让你饱腹却不提供任何营养的不健康垃圾食品。零食是用来帮助你度过一天的，但它们不应该完全取代你的正餐。

5. 5从饮食中剔除含糖饮料。想想你一周喝了多少苏打水、甜咖啡和其他甜饮料。用普通水、无糖饮料、脱脂或低脂牛奶或调味水替换这些物品。含糖饮料会让你在最初的高糖分消退后感觉迟钝。确保你喝的任何调味水几乎没有卡路里。

6. 6.少量使用咖啡因以保持警觉。如果你感觉有点迟钝，早上喝一小杯咖啡。请注意，大量咖啡因会扰乱你的睡眠计划，所以下午2点以后不要喝任何东西。喝咖啡或其他含咖啡因的饮料时，请自行决定。如果你的身体对咖啡因更敏感，那么你可能想在下午12点以后再服用。茶也是咖啡因的来源。

7. 7向医生咨询服用维生素B补充剂的情况。提及你目前服用的药物，并解释你希望如何提高一天的能量水平。根据你的情况，医生会推荐你服用维生素B。和你的医生谈谈，了解具体的剂量信息。维生素B有助于管理身体的能量生产。你可以在饮食中添加8种B族维生素：B1（硫胺素）、B2（核黄素）、烟酸（B3）、泛酸（B5）、B6、叶酸（B9）和B12。和你的医生谈谈，看看你是否能用这些营养素来完善你的饮食！

方法2方法2/3：改变生活方式

1. 1每天小睡一到两次30分钟，以保持精力充沛。如果你感觉有点迟钝，设定一个半小时的计时器，然后低下头。尽量不要睡超过30分钟，否则你以后可能会打乱你的睡眠计划。最好在早上和下午把午睡时间分开。

2. 2每周锻炼150分钟。试着每周至少5天锻炼30分钟。选择一项你喜欢的活动或运动，无论是散步、在当地游泳池游泳，还是和朋友打排球。在心里记下你锻炼的时间，这样你就可以确保每周达到你的配额。要进行更剧烈的运动，可以选择快速自行车、有氧舞蹈或跳绳等高强度运动。如果你正在寻找一个不那么紧张的选择，试试园艺、打网球或参加水上有氧运动。

3. 3每晚至少睡眠7小时。设定一个有规律的就寝时间，这样你就可以每晚都睡个好觉。尽可能保证每晚8小时的睡眠，尤其是当你的日程很忙的时候。如果你睡眠不足，醒来时可能会感觉一整天都很懒散和疲惫。睡眠不足也会对你的情绪产生负面影响。

4. 4在工作中保持可控的工作量。不要贪多嚼多嚼，而是按重要性排序你的“待办事项”。一次专注于一项任务，不要试图同时完成所有任务。如果你自己工作过度，你更容易感到疲劳和精力不足。如果需要，不要害怕寻求帮助！

5. 5选择与让你快乐的人在一起。想想你生活中那些让你感到疲惫和消极的人。虽然你可能无法将这些人完全从你的生活中剔除，但试着限制你与他们相处的时间。取而代之的是，和你喜欢的朋友和家人一起去郊游或有趣的短途旅行。花时间和你有很多共同点的人在一起。通过共同的爱好和兴趣建立联系会让你精力充沛！

6. 6如果你喝得太多，就减少饮酒。想想你一天或一周喝了多少。如果你在中午或傍晚喝酒，你最终可能会感到疲倦和迟钝。当你可以放松的时候，比如在深夜，喝杯鸡尾酒或其他饮料。尽量不要每周喝超过14杯标准饮品。

7. 7.如果你现在吸烟，就戒烟。减少或完全戒烟，这会对你的日常生活产生负面影响。戒烟可以降低你失眠的风险，这有助于你感觉得到更好的休息和恢复精力。你的尼古丁成瘾也会随机唤醒你，这会让你在早上感觉不那么精神焕发。当你戒烟时，你也会降低患冠心病和喉癌等主要疾病的风险。

8. 8尝试任何未经证实的补救措施时要谨慎。对任何声称能迅速给你带来大量能量的产品或能量促进疗法都要谨慎。相反，使用经医学证明的具体策略来提高你的能量水平，比如控制你的压力水平，保持一致的锻炼计划，或者保持适当的睡眠计划。长期改变你的饮食和时间表可能需要一段时间，然后才能看到积极的结果。对自己要有耐心！

方法3方法3/3：就医

1. 1如果疲劳持续时间超过2周，请咨询医生。有时感到疲劳是正常的，尤其是当你病得很重或压力很大的时候。然而，在你改变饮食和生活方式后，你应该开始感觉更好。如果你在两周后仍然感到疲劳，请与你的医生联系，找出原因。如果你有潜在的疾病，你的医生会帮你制定一个适合你的治疗计划。

2. 2.如果你有身体状况，请治疗导致疲劳的原因。潜在的健康状况会导致疲劳。如果你是这样的话，治疗你的病情可以帮助你提高能量水平。和你的医生谈谈，为你制定最好的治疗方案。例如，贫血、糖尿病、抑郁症、心脏病、甲状腺机能亢进或减退、IBD、MS和睡眠呼吸暂停可能是疲劳的原因。

3. 3.如果你想伤害自己，请寻求紧急帮助。你的疲劳可能是心理健康状况的一种症状。你可能会发现自己正在处理令人沮丧的想法。如果发生这种情况，重要的是你要得到帮助，这样你才能开始恢复。你的生命有价值，但现在可能很难看到。与你信任的人交谈，接受医疗帮助你度过难关。你也可以拨打国家自杀预防生命线1-800-273-8255。

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