方法1方法1:3中的方法1:

1. 1将球放在上下垂直的位置。作为正面投球手，接缝应完全垂直。将你的前两个手指在球的顶部靠近接缝处。将拇指放在球下面的接缝上。确保你将闪亮的半个球与击球手成一定角度。粗糙的一面需要面对你想要摇摆的方向。

2. 2.开始你的助跑。投球手准备投球时的助跑，他建立了冲力并接近折痕，折痕由一条画好的线界定。快速跑向终点线，尽可能创造最大的冲力，同时仍能让你保持对球、身体和姿势的控制。保龄球比赛中的前场通常采用高速助跑。摇摆保龄球是一种配速保龄球，在这种类型的保龄球中，助跑几乎贡献了20%的球的速度。快跑很重要。在板球比赛中，助跑的长度是比赛的个人部分。许多伟大的板球运动员有不同的助跑方法，从不同的距离和角度助跑。练习找出最自然的感觉。当你跑步和落地时，把重心放在脚掌上。这将提高你的速度，让你更好地控制你的动作。跑步时，利用背部。在你到达折痕之前，向后弯曲，这样你就能在分娩时创造出更强的前进动力。

3. 3.执行交付步骤。在助跑过程中，分娩步幅在起皱之前开始三到四步。在最后几步中，加速停止，你的步伐应该保持稳定。你的步法是创造顺利交付的重要组成部分。作为一名正面投球手，在投球前的最后一步，双脚指向边门落地，换句话说，就是球的移动方向。虽然你的两只脚都指向同一个方向，但你的主导脚应该放在后面，以便在你放松时给你杠杆作用。通常，右手投球手用右脚作为后脚。

4. 4.锻炼身体。和你的步法一样，你的身体姿势也是成功分娩的一个重要方面。作为一名正面投球手，你将向下看你的保龄球手臂内侧以看到目标。将你的非保龄球手臂放在头的一侧。臀部和肩部的张开度应大于180度。通常情况下，非保龄球手臂在分娩前垂直固定。

5. 5.释放球。当你到达折痕后，是时候投球了。在释放点，你将直接面对击球手。确保你的分娩臂是僵硬的，而不是弯曲的。你想保持手腕放松，但要保持握把的位置。在可能的最高点释放球，以实现最大挥杆。利用非保龄球手臂的向下运动创造额外的力量。穿过折痕。许多前保龄球手在放球后继续穿过折痕。这允许更强烈的释放和运动的连续性。

方法2方法2/3：在边锋一侧投球

1. 1把你的球放好。作为投球手的一个侧面，保持接缝成一定角度。它应该指向场地上的良好腿部位置。你的上两个手指应该紧靠在球的顶部，中指直接放在接缝上。你的拇指应该放在球底部的接缝处。将板球光亮的一面放在远离击球手的位置。

2. 2开始你的助跑。助跑是在起皱处释放之前的跑步时间，起皱处是场地上的白线。在板球比赛中，助跑对于创造球的速度至关重要，反过来，助跑也可以成为出色的边锋。每个投球手助跑的方式都不同，助跑的长度没有确定的对错。练习从不同的距离和角度跑步，看看什么感觉最自然。助跑的长度取决于你需要多长时间才能在不失去对身体控制的情况下获得最大力量。一般来说，边对边投球手倾向于较慢的助跑速度。

3. 3.把脚放好。到达折痕前的最后几步是交付步幅。在这一步中，你应该在不加速的情况下保持速度。当你到达折痕时，脚的位置很重要。作为保龄球手的一方，你的脚应该停止与折痕平行。你应该在它们之间保持一个舒适的宽度。在分娩时，你应该将重心从后脚转移到前脚。对于右手投球手来说，后脚通常是右脚。在助跑和落地时，你的大部分重量都应该放在脚掌上。这将确保你能最大限度地控制自己的动作。

4. 4.定位你的身体。你在分娩过程中设置姿势的方式可以决定你的体重。作为投球手的一方，在你放球前的最后一步，你应该转动身体，使你的左肩指向击球手。为了使肩膀和臀部对齐，你的非保龄球手臂应该在你的头部前面。通常情况下，非保龄球手臂在放球前保持垂直。将球放在保龄球手中，靠近头部。将前臂向上旋转，在前臂外侧看到目标。

5. 5.投球。在这一刻，你要确保你能从最高的有利位置释放球。确保你的分娩臂是僵硬的，而不是弯曲的。你想保持手腕放松，但要保持握把的位置。要做这个动作，用你的双臂。这个运动应该看起来像是车轮的开始。当你将重心转移到前脚时，全身都要用力。利用背部的弯曲来创造额外的动力。

方法3方法3/3：完善你的技巧

1. 1保持你的球状态良好。当投球给边锋时，确保你有一个好球是很重要的。每个碗后都要擦亮你的球。用你的唾液或汗水擦拭球的光泽面，然后将其擦在衣服上。确保球上没有其他物质，比如防晒霜，因为这会破坏皮革。擦亮球有助于它有效地挥杆，因为较平滑的一侧比较粗糙的一侧更容易让空气在球周围流动，因此它创造了更好的挥杆。

2. 2.调整你的助跑长度。可能需要时间才能找到最适合你的助跑方式。花些时间做练习，尝试不同的技巧。给自己时间养成习惯。寻求朋友或教练的帮助。在场地上，甚至在你的院子里，为你的练习助跑划出一个起点。手里拿着球，从这一点开始。闭上眼睛，一直跑到感觉可以放球为止，但不要真的投球。让你的朋友标记你停的地方。重复大约15次，直到一个模式开始出现。数一数你到达停车点所需的步幅。这项练习将帮助你确定适合你的助跑。

3. 3.独自练习。你不需要教练或球队来练习你的边锋技术。试着在地上用树枝做一个简单的木桩，告诉你击球手会在哪里。用一根绳子或胶带作为折痕，这样你就知道什么时候投球，并且可以正确地练习助跑。

4. 4.增强你的综合实力。像任何运动一样，成为一名熟练的板球运动员需要一定程度的运动能力。每隔一天做一次简单的举重和俯卧撑，锻炼手臂力量。确保通过中等距离跑步来保持心血管力量。这将有助于提高你的耐力。使用握力强化剂有助于提高你对球的握力。保持基本的体能会让你更好地控制比赛。

• 如果你的球是一个边锋，用这个球作为一个惊喜球。这会让击球手措手不及。
• 考虑正面打保龄球。如果你还没有固定的保龄球风格，那么正面保龄球对一个成功的边锋更有利。