方法1方法1/3：摔断面部

1. 1.把手中的任何东西放在一边。拥有自由的双手将帮助你更容易地摆脱跌倒。试着把物品扔到一边，这样你就不会摔倒。不要用力太猛，因为你可能会伤害到别人。不要担心打碎易碎物品，比如你的手机。如果你头朝下，你手中的物品很可能会落地。你自己的安全是一个更重要的考虑因素。

2. 2.下巴紧贴腋窝。你也应该把头转向腋窝，把下巴缩进腋窝。这将有助于防止你用鼻子或嘴巴触地。鼻子和嘴巴受伤是面部第一次摔倒造成的最常见的严重受伤之一。如果你选择卷起下巴，那么卷起下巴也会自然而然地让肩膀和背部更强壮的部分排成一行。

3. 3放松关节。摔倒时伸展并“锁定”手臂或双腿是一种自然反应。这应该避免。锁定的肘部和膝盖更容易在摔倒时受损，因为它们在着陆的突然冲击下不会“屈服”。相反，当你摔倒时，让你的胳膊和腿保持放松和弯曲。

4. 4跌倒时转动身体。在臀部或侧面着陆比直接在手臂和头部着陆要好得多。把你的身体朝着你缩进下巴的方向转动，以进一步确保你的脸不会碰到地面。尽量使这个动作流畅，不要突然扭动背部。如果你不能及时侧身，你仍然可以用手臂和双手打破摔倒。

5. 5尽可能多地利用身体表面积来减轻跌倒。如果你用尽可能宽的表面积触地，受伤的可能性就会降低。如果你有时间转动身体，这意味着你会摔倒在臀部或身体侧面、上背部和上臂的肉质部分。

6. 6.以俯卧撑姿势站立。如果你必须用胳膊和手摔倒，记得尽可能用更多的表面积打击。这意味着用双手打击，就像你陷入俯卧撑一样。确保肘部放松。把你的手臂想象成弹簧，它可以让你的身体在地面上休息，而不需要全力撞击。不要试图用手臂完全阻止你的摔倒。让你的肘部尽可能缓慢地下降。如果你不能用手掌着地，试着用整个前臂着地。不过，不要用肘部着地，因为肘部更脆弱，冲击时的表面积更小。

7. 着陆时呼气。跌倒时屏住呼吸是很常见的，应该避免。着陆时，你的身体会自然地试图排出肺部的空气，你应该允许这种情况发生。呼气会让你的身体“屈服”于冲击力，可能会减少骨骼的压力。

8. 8.随波逐流。与其试图阻止你的前进，不如让自己跟着前进。如果你侧着地，这是最容易做到的，因为你会自然而然地像桶一样滚动。如果落地时手臂或肩膀着地，你可以尝试有意识地向前翻滚，保持下巴和前肩收好，膝盖收好。以下是一些尝试前滚的指南。试着翻过与下巴收拢的一侧相对的肩膀。当你向前摔倒时，从肩膀到对侧臀部沿对角线翻转肩膀。滚完后，用臀部和双脚休息。你应该练习在柔软、稳定的地面上以蹲姿进行这种翻滚，然后在实际摔倒时尝试。

9. 9起床前检查自己是否受伤。如果你感到骨头或关节剧烈疼痛，不要加重，立即寻求帮助。如果您怀疑自己可能受伤，请拨打紧急服务电话，并询问接线员您应该做些什么来避免伤势恶化。

方法2方法2/3：打破头部先坠入水中

1. 判断水深。如果你掉进的水太浅，站不到肩膀，用跳水来打破你的跌跤是个坏主意，你应该尽一切可能先双脚着地。

2. 2放松你的关节。肘部和膝盖锁定更容易在摔倒时受伤，即使是跌入水中。虽然绊倒或摔倒后会自然紧张，但试着放松肌肉，平稳自然地摔倒。

3. 3如果可以的话，用脚和腿着陆。根据你要跌多远，你可能有时间把膝盖收起来，把脚和腿放在下面，让它们先碰到水。如果可能的话，采取“铅笔”姿势，脚趾先入水，手臂放在身体两侧。用脚下水总比用手或胳膊下水好，因为你的腿吸收冲击的效率更高。尽量避免“腹部下垂”，即使你不能把腿放在身体下面。收起下巴，膝盖向上呈“炮弹”姿势比趴在肚子上更好，但记住要保持关节放松。

4. 4.把下巴贴在胸前。这将减少你首先撞击水面的可能性，并有助于在跳水时挺直脊柱。如果你不能及时完成一个正确的跳水动作，那么收拢下巴将开始自然地卷曲身体，这样你的背部和肩膀就可以先触水，而不是你的脸。当你试图跳水时闭上眼睛是个好主意，因为这将帮助你集中精力正确定位身体。

5. 5.尽量避免潜水。如果你是一名经验丰富的潜水员，你可能会采取正确的潜水姿势，并首先用手指进入水中。但是，如果你没有正确执行跳水动作，你的脊椎可能会受到严重伤害。如果你不是从高处坠落（如下一节所述），腹部下垂是一种不愉快但通常无害的入水方式。试着用手捂住脸，把下巴收起来。同样，只要可能，将身体转到半空中，以先进入水中。如果你落得不远，而且你是一名称职的潜水员，那么尝试即兴跳水可能是合适的，方法是将手臂和手伸向水面，手指先伸。记住不要锁住你的关节。如果你的手指先碰到水，它们会打破水的表面张力，让你身体的其他部分更容易进入水中。

6. 6.当你潜到水下时，用鼻子呼气。以这种方式控制呼吸将有助于确保你不会意外地在水中呼吸。屏住呼吸是对摔倒冲击的自然反应，但你应该避免这种情况。如果你屏住呼吸撞击水中，肺部的压力加上坠落的冲击可能会造成伤害。

7. 7.平静地游到水面。在深水中恐慌是很自然的。使用均匀、稳定的划水上升到水面，在那里你可以呼吸空气，然后游到陆地或向附近的其他人寻求帮助。

方法3方法3/3：控制长时间头先倒下

1. 1保持冷静。从高处坠落是一种难以承受的可怕经历。你必须专注于手头的任务，以最大限度地提高安全着陆的机会。避免屏住呼吸的诱惑，试着均匀地呼吸。放松四肢也会降低严重受伤的风险，因为锁定的关节更容易受到撞击的伤害。

2. 张开双臂。如果你从一个非常重要的高度坠落，比如从高楼或飞机上，你将有时间通过上半身产生空气阻力来改变你的身体姿势。张开双臂将帮助你的上半身在空中“拖拽”更多，减慢速度，让你的双腿跟上。

3. 3拱起你的脖子。向后倾斜头部将进一步增加上半身的空气阻力，使你能够更快地从头先下降的姿势转移。请注意，你只想在试图减缓摔倒时做这个姿势——你最终会希望在撞击过程中通过将下巴紧靠胸部来保护自己。

4. 4用双腿控制着陆姿势。如果你掉进水里，那么你应该把腿直接指向水面。这会让你的腿吸收掉摔下来的大部分力量。专家们不同意什么姿势最适合在固体表面着陆，但脚先着地或全身着地肯定比头先着地更可取。为了实现全身落地，当你从头先落地的姿势过渡时，你应该在身后伸展双腿。这将平衡你身体的空气阻力，让你的胸部和腹部朝向地面。

5. 5落地前保护好头部。头部创伤是坠落时造成致命伤害的常见原因。当你即将着陆时，用手臂抱住头部，确保保护面向地面的一侧。你的手臂可能会受伤，但你会增加摔倒后幸存的几率。