如何在健身房玩得开心(enjoy yourself at the gym)
方法1方法1/2：让事情变得更简单
- 1加入家附近的健身房。如果你参加一个离家很远的健身房，那么漫长的通勤可能会阻止你享受锻炼。你应该找一家距离你家合理距离内的健身房，以避免陷入交通堵塞或在公共交通上忍受长途通勤。你可以通过任何在线搜索引擎找到离你很近的健身房。如果可能的话，加入一个你可以步行或骑自行车去的健身房。这将通过事先进行一些有氧运动来增强你的锻炼。
- 2购买舒适的服装。在健身房保持舒适是在锻炼中享受快乐的重要一步。如果你的衣服不合身，或者你穿着不舒服，那么在锻炼的同时享受自己会更加困难。亲自去体育用品商店，而不是在网上买衣服，这样你就可以试穿，确保你的新衣服合身。一定要买呼吸良好、吸汗良好的衣服，这样你在锻炼时就不会过热。
- 3做好每天锻炼的准备。四处寻找你的装备一点都不好玩，可能会占用你每天锻炼的时间。相反，把你的装备放在一个固定的位置，比如放在你的健身包里。为你的健身包挑选一个指定的位置，这样你出门的时候就可以很容易地抓到它。把鞋、健身卡、垫子、音乐和耳机放在包里。每天换掉你的衣服和水瓶。如果你在手机上听音乐或播客，那么你不需要把它放在健身包里。
- 4听音乐、播客或有声读物。如果你在训练中寻找动力，请在音乐播放器中播放鼓舞人心的快节奏音乐，当你累了时，音乐会一直播放下去。如果你正在寻找一些可以让你完全忘记训练的东西，请下载播客或有声读物。这两种技巧都会让时间过得更快，让你更享受锻炼。如果您有预算，请购买取消声音的耳机。这些可以消除外界噪音，让你在锻炼时真正集中精力，不受干扰。
- 5找到一个你真正喜欢的锻炼计划。如果你对自己典型的锻炼习惯感到厌倦，那么很难激发你的积极性，也很难充分利用你在健身房的时间。不过，在进行新的锻炼之前，要做一些研究，了解避免受伤的正确形式。如果你习惯在跑步机上跑步，试着换一台椭圆机进行新的挑战。如果你喜欢举重，但找不到新的锻炼方式，请健身房员工给你看一些新东西，或向私人教练预订课程。
- 6不要让你的日常生活变得陈腐。找到一个平衡的作息方式固然重要，但尽可能经常地把作息方式混合起来也很重要。通过混合你的日常活动，你将保持你的身体猜测，并将高原保持在最低限度。试着每两周改变一次你的锻炼计划，并在每个新的锻炼计划中交换不同的锻炼计划。
- 7根据需要，请尽可能多的假。倾听你的身体而不是过度训练是享受锻炼和保持健康的重要组成部分。过度训练会严重损害你的身体，并可能成为人们讨厌去健身房的一个重要原因。在8到10周的训练后休息一周，或者每周休息两天，可以确保你不会筋疲力尽。过度训练会导致一系列身心健康问题，包括肌肉和关节疼痛，感到筋疲力尽和易怒，以及更频繁的受伤。
- 8在健身房外吃适当、健康的饮食。适当的营养是在健身房享受快乐的关键因素。如果你吃得不好，你将没有精力完成锻炼，你看到进步的机会将大大减少。在锻炼前吃得好很重要，在一天剩下的时间里正确饮食同样重要。在锻炼之前，给身体补充碳水化合物和蛋白质，可以让你在健身房时有动力推动自己，感觉自己很有成就感。锻炼后补充水分和摄入蛋白质有助于身体正常愈合，也有助于你看到你期待的长期结果。
- 9通过其他努力健身的人找到灵感。通过寻找某种榜样，无论是坚持锻炼并在网上发布健身常规的人，还是像阿诺德·施瓦辛格这样著名的健美运动员，你都可以在健身房外保持动力。网上有大量Instagram账户，人们会发布他们的进度和每日训练。仰望这些勤奋的人会帮助你保持动力。
- 10努力工作后奖励自己。一旦你找到了一个常规并且开始定期参加健身房，用一些特别的东西奖励自己。做个按摩，换个新发型，或者买件新泳衣，这样你就可以炫耀你的进步了。善待自己会让你的动力源源不断，让你在健身房艰难的日子更加愉快。
方法2方法2/2：让自己负责
- 1制定一致的例行程序。制定一个常规不仅可以让你更容易地去健身房，让自己负起责任，还可以随着时间的推移提高你所看到的进步。在每个月之前查看你的时间表，并设定一致的每周健身时间。让你的日子保持一致，确保你每周花同样的时间在健身房，以保持一致性成为锻炼的一部分。保持常规会增加你保持一致的机会，并在生活的其他方面对你有所帮助。每天走出闷热的办公室，在锻炼中释放一些内啡肽，可以让你在健身房和工作中保持高效。
- 2跟踪进度。随着时间的推移，密切关注自己的进步，你会对进入健身房感到兴奋，体验会更加愉快。您可以通过多种不同的方式跟踪进度。观察体重下降、测量身体脂肪百分比、记录每次锻炼的重复次数以及每月拍摄自己的照片都是跟踪进度的有效方法。其他追踪选项包括追踪你在跑步机上行驶的距离、爬了多少段楼梯、游了多少圈，或有氧运动后心率恢复正常的速度。
- 3寻找健身房合作伙伴或聘请私人教练。带朋友去健身房不仅会使锻炼成为一种有趣的社交活动，而且还会让你在锻炼似乎难以忍受的日子里承担责任。一个好朋友会帮你去健身房，当你在那里的时候会让你很忙。此外，考虑聘请一位私人教练，他也会在你锻炼时起到激励作用。私人教练不仅有助于激励你，还能确保你保持良好的状态，从而减少受伤的机会。
- 4报名参加健身班。分组锻炼可以让你保持完成锻炼的动力，也可以激发你日常锻炼中的竞争因素。许多健身房提供免费课程，包括自行车、有氧舞蹈课程和体重训练。如果你感到懒惰，那么在健身课上预留一个空间可以让你保持责任感和动力。许多健身房全天都有健身课程，所以你可以根据自己的时间表进行计划。
- 5为自己设定现实可行的目标。写下你对这一天的期望将为你的训练提供一个可实现的结构，并让你承担责任。通过诚实地对待自己并记录之前的训练，设定现实的目标。试着推动自己，根据以前的常规和进步，每天设定新的目标。如果你在为自己设定现实目标时遇到困难，请健身房员工帮助你制定计划。这些健身房的员工经常被告知并提供帮助。您可以在以下位置根据当前健身情况创建训练：https://www.bodybuilding.com/fun/find-a-plan.html.
- 6注重适当的技巧和形式。通过特别注意你的形式和技巧，你将能够锻炼更长的时间，更努力地锻炼，你将看到更多的结果。专注于正确的体形也会帮助你避免受伤，保持身体健康，最终让你在健身房享受更多的时间。
- 发表于 2022-06-07 02:30
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- 分类：体育与健身
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