如何与ibs和gerd一起生活(live with both ibs and gerd)
方法1方法1/3：为ibs和gerd选择合适的饮食
- 1了解并避免吃触发食物。虽然IBS和GERD完全不同，但它们都有一套触发食物。这些可能因人而异，但你必须意识到你的触发食物并避免它们。如果你不能完全确定是什么食物引起了你的症状，那么就开始写一本食物/症状日记。写下你吃的每样东西，随后出现的症状以及症状的严重程度。查看您的日志，看看是否可以建立任何连接。例如，早上喝咖啡后，你会胃灼热、抽筋和腹泻。或者在吃了辛辣的食物后，你会出现腹部痉挛和胃灼热。列出你的触发食物清单，并随身携带。这样，当你在杂货店购物或出去吃饭时，你就有了一个你应该避免的事情的清单。常见的诱因食物包括：酒精、咖啡因、碳酸饮料、辛辣食物、脂肪食物、巧克力、大蒜、洋葱、番茄类食物（如比萨酱）和酸性食物（如柑橘类水果）。
- 2规律一致的饮食。对于胃食管反流病和肠易激综合征，重要的是要尽可能与你的饮食和进食时间保持一致。你越是始终如一，你的症状就越容易预测。不要不吃饭或在两餐之间留长时间。白天尽量每三到五个小时吃一次。您可能需要打包膳食或零食，以便随时随身携带。也要保持膳食尺寸不变。大餐可能会压垮你的胃肠系统，导致反流、腹胀、腹部痉挛、腹泻或便秘。通常也可以考虑少吃一顿。这有助于防止发生回流。
- 3我提倡均衡饮食。均衡的饮食对IBS和GERD的管理至关重要。在你的饮食中加入各种各样的食物，有助于保持你的身体健康，减少症状。尽管一些健康和营养丰富的食物可能会引起症状（如柑橘类水果或西红柿），但你还是必须注意吃各种各样的食物。这种类型的饮食有助于确保你获得各种各样的营养，并有助于防止任何营养不足。一个均衡的饮食是一个特点，每天从每个食物组的食物，除了在一周内每个组内的各种各样的食物。从每个食物组中选择食物：蛋白质、水果、蔬菜和全谷物。如果某些食物会引起症状，请在你的触发因素列表上记下并避免这些项目。关注该食物组的其他食物。例如，如果柑橘类水果引起胃酸反流，则应避免食用柑橘、柠檬或葡萄柚。试试其他水果，比如香蕉、浆果或葡萄。
- 4限制产气食物。与其他食物相比，一些食物会引起更多的气体和腹胀。虽然GERD症状并不总是由这些食物引发，但IBS症状是。有些食物含有某些类型的营养素，这些营养素对你的身体，尤其是结肠很难分解。它们会导致肠道内气体生成增加，从而导致腹胀、抽筋或肠胃胀气。限制或少量食用的食物包括：豆类、花椰菜、抱子甘蓝、卷心菜、花椰菜、糖醇、洋葱、碳酸饮料和乳制品。如果这些食物没有引起任何问题或症状，你可以将它们纳入你的饮食中；然而，如果它们确实产生任何不良副作用，最好限制它们的使用，或者只使用很小的一部分。
- 5饮用足够的液体。除了吃正确类型的食物或避免刺激性食物外，你还需要喝足量的液体。这有助于解决与IBS和GERD相关的问题。水是你能喝的最好的液体。它可以帮助稀释胃酸，补充因腹泻而流失的液体。饭前至少喝6-8盎司（177-237毫升）。避免在吃饭时喝水，以减少胃容积。除了水，你还可以尝试：无咖啡因咖啡和茶或调味水。如果碳酸化不会刺激你的身体，你可以试试汽水。最低目标为64盎司（1.9升）；然而，许多人需要80盎司（2.4升）或更多。如果你腹泻，尤其如此。睡前两到三个小时停止喝水，以减少夜间胃食管反流病的症状。
- 6考虑服用维生素和矿物质补充剂。如果你患有肠易激综合征和胃食管反流病，补充剂会很有帮助。许多副作用，尤其是如果处理不当或频繁发生，会增加营养缺乏的风险。肠易激综合征常发生腹泻，可导致胃肠系统对许多维生素和矿物质的吸收不良。此外，一些用于治疗胃食管反流病的药物也会阻止一些维生素和矿物质被吸收。许多同时患有IBS和GERD的人可能由于触发食物种类繁多或害怕吃更多种类的食物而饮食有限。这种行为限制了你能从饮食中获得多少营养。为了防止任何缺陷，考虑服用多种维生素。这可以通过提供一组维生素和矿物质来帮助预防营养不足。在开始任何类型的补充之前，一定要和你的医生谈谈。记住，获取营养的最佳途径是从食物中获取。
方法2方法2/3：管理影响ibs和gerd的生活方式因素
- 1管理压力。IBS和GERD最大也是最常见的触发因素之一是压力。即使是小的或轻微的压力源也会引发这两种情况下的一系列症状。如果你的生活方式很有压力，甚至是低级别的慢性压力，这可能是导致你症状发作的一个严重因素。为了减轻压力，可以考虑：和朋友聊天、散步、洗个热水澡或读一本好书。如果你在管理压力方面有困难，并且压力继续引起症状，可以考虑寻求行为治疗师的额外帮助。
- 2停止吸烟。另一种可能导致IBS和GERD持续症状的刺激物是吸烟。立即戒烟，以帮助减轻与这些疾病相关的一些症状。就胃食管反流病而言，吸烟会降低食道和胃之间肌肉环（括约肌）的功能，使酸向上进入喉咙后部。对于IBS，吸烟会导致腹泻和其他肠道疾病。为了减少症状，考虑戒烟。要么立即戒烟，要么与你的医生商量加入戒烟计划或使用药物帮助你戒烟。
- 3定期锻炼。另一种减少IBS和GERD发生症状的方法是定期锻炼。与锻炼保持一致，并遵守每周指导原则，以帮助你应对这些情况。研究表明，运动可以刺激肠道收缩并保持规律，从而帮助IBS患者。锻炼也被认为是减轻和缓解压力的好方法。由于IBS和GERD症状都会因压力而加剧，所以包括经常锻炼是一个明智的想法。目标是每周进行150分钟的中等强度有氧运动，外加两到三天的力量训练。在家锻炼或放松时，避免穿紧身衣服。紧身衣服会对腹部和食管括约肌施加压力。
- 饭后不要躺下。关于GERD，有一些具体的建议可以帮助预防症状。确保进食后一段时间内不躺下或睡觉将有助于控制症状。胃食管反流病（GERD）是围绕着有多少酸被推到喉咙后部而展开的。重力，尤其是当你站着或坐着时，背部挺直，有助于你的身体保持胃酸和胃酸；然而，如果你躺下，胃酸会顺着食道和喉咙流淌。吃完晚饭或最后一餐后，至少要等两个小时才能入睡。你可能还想试着抬高床头或放在多个枕头上休息，以帮助降酸。
方法3方法3/3：处理ibs和gerd的症状
- 1咨询您的医生和注册营养师。为了帮助您管理IBS和GERD，您需要定期看医生。此外，还可以寻求注册营养师的帮助。与您的初级保健医生或胃肠科医生保持联系。他们应该管理这些情况，并定期保持联系。如果你服用药物治疗这些疾病，如果他们停止工作或你仍有症状，请通知你的医生。寻找专门研究胃肠道疾病的营养师。由于许多食物都会引发症状，因此确保你在保持相当均衡的饮食的同时学会如何避免这些症状是很重要的。向你的营养师咨询具体的膳食计划、食谱和补充建议，以帮助你保持健康。
- 2定期服药。如果你有严重的IBS或GERD，你可能会被开处方药。应该定期服用这些药物，以帮助你应对这些慢性病。很多时候，GERD和IBS都会导致严重的症状，需要药物治疗。按照医生的指示服药。绝不要多吃或少吃药物。还要保持一致。不要跳过几天的服药时间，否则总体效果会下降。尝试设置闹钟提醒您服药。在已经根深蒂固的习惯发生后（比如刷牙后），及时服药可以帮助你记住要服药。试着把药片放在牙刷附近或其他会提醒你服药的地方。
- 3考虑服用益生菌。你可能需要考虑在日常生活中添加一种益生菌。这有助于控制IBS的症状。一些研究表明，如果你患有肠易激综合征，你的肠道可能会过度生长“有害”或“不健康”的细菌，从而导致你的许多症状。益生菌被认为是“好的或健康的”细菌。在你的饮食中添加益生菌补充剂可能会帮助你的肠道重新填充好的细菌，并清除坏的细菌。益生菌可以以补充形式服用-片剂、液体或胶囊。此外，许多食物都天然或添加了益生菌。试试：酸奶、开菲尔、发酵蔬菜、泡菜、泡菜或甜豆豉。
- 4仔细试验纤维。像益生菌一样，你也可以考虑在饮食中添加一些纤维；然而，要注意纤维补充剂。如果吃得太多，可能会引起刺激性症状。纤维有助于缓解便秘，尤其是当你患有IBS时。纤维也被证明可以减少与胃食管反流病相关的症状。如果可能的话，在你的饮食中加入更多富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物。小心避免触发食物，并在日记中记录症状。尝试：扁豆、覆盆子、蓝莓、梨、苹果或朝鲜蓟。你可以补充纤维，比如片剂、胶囊或嚼口香糖。无论你选择何种纤维，你总是需要慢慢地将其添加到你的饮食中。每天只摄入3-5克，并评估其对你的影响。
- 在服用非处方药或开始任何补充疗法之前，务必与医生交谈。
- 由于肠易激综合征和胃食管反流病通常同时存在，处理一种疾病可能有助于减轻另一种疾病的症状。
- 尽管许多饮食改变可以帮助减轻GERD或IBS的症状，但控制压力是这些疾病是否得到良好控制的关键因素。
- 发表于 2022-06-20 10:56
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- 分类：健康
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