如何重建信任(rebuild trust)

也许你的配偶背叛了你，你最好的朋友在背后捅了你一刀，或者你的同事为你的想法赢得了信任。另一方面，也许你对你的爱人撒谎，偷走了你朋友关注的人或女孩，或者在一个关键项目上没有帮助同事或同学。两个人之间的信任意味着他们在一起时可能很脆弱。保持信任对于建立令人满意的关系非常重要。失去信任是双向的，重建信任也是双向的。双方都必须努力重建失去的信任。以下是你需要从两个角度做的事情。...

方法1方法1/4：对自己的行为负责

1清洁。如果你背叛了别人，你需要坦白。在人际关系中，当你从谎言中受益时，说实话尤为重要。如果你背叛了一个人，你自己付出代价坦白告诉另一个人，他们的幸福比你自己的更重要。否认只会加深对方的不信任，尤其是在事实已经清楚的情况下。承认你所有的错误。即使有些部分你可以隐藏起来而不被抓到，你也应该把它们透露给其他人。只有承认所有的错误，你才能原谅所有的错误。

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2期待对方的情绪反应，尤其是当你做得很糟糕的时候。承认你背叛了某人并不会让事情立刻变得容易。相反，当别人听到你承认你的背叛时，你可能会情绪爆发，大喊大叫、哭泣等等。记住，继续前进的最好方式是把一切都公开。与其试图控制他们的反应，不如试着在他们发泄的时候和他们呆在一起。

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不要试图避免后果而使事情变得更糟。试图淡化或掩盖这种情况可能会让对方更加不安。记住，你不能控制别人的反应，但你可以控制自己的直率和同情心。等待太久：等待很长时间来澄清会让他们心烦，因为除了做错事之外，你还选择对他们隐瞒。尽快说实话。最小化：说“没什么大不了”或“你只是误解了”这样的话只会让对方更难过，因为他们会认为你不在乎他们的感受。借口：说“我不应该那样做，但你必须理解……”会让人觉得你没有认真对待自己的进攻。你可以提供一个解释，但不要用它来假装这不是你的错。不要试图为你的行为辩护。提示：如果你想解释的话，用“and”代替“but”。例如，不要说“这是错误的，但我只是对你很生气”，你可以说“这是错误的，我很生气，我没有想清楚。”

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4道歉。这一点应该很明显，但不幸的是，有时它会被忽视。你如何表达你的道歉将影响道歉是否被接受，你们都可以继续。接受责任的最好方式是承认对方的伤害，说出你应该做什么，然后在将来做那种行为。让你背叛的人知道你为什么要道歉。如果他们知道你道歉是出于内疚和羞耻，他们更有可能原谅你。如果他们认为你道歉是出于同情，他们就不太可能原谅你。怜悯与内疚和羞耻不同，它并不表示罪犯的个人责任。怜悯还意味着罪犯比被冒犯者优越。

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5原谅自己。当你侵犯了别人的信任时，你可能会感到非常后悔，因为你很难原谅自己的侵犯。虽然悔过的心是弥补被背叛者的重要组成部分，但你也需要接受并学会在付出努力后原谅自己。记住，没有人是完美的。无论你的判断错误是轻微的还是重大的，这都表明你只是一个人。接受你的失败，努力向前迈进。如果执着于过去的失败，你就有贬值自己的风险。一旦你开始有这样的想法，它可能会摧毁你自我提升的动力。

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方法2方法2/4：如果你背叛了某人，继续前进

1让你的生活对他人透明。每个人都想控制个人信息。但是，为了再次信任你的人，你可能需要放弃一部分隐私。通过让你的生活透明化，其他人将能够用自己的眼睛确认你没有处于另一次背叛之中。这在因不忠而破裂的浪漫关系中尤为重要。在你背叛后的几周到几个月内，让你的另一半完整、未经审查地访问你的短信、电话日志、电子邮件和约会簿。尽可能让他们知道你在哪里，和谁在一起。

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2让另一个人排气。在任何背叛之后，痛苦的感觉都是自然的。感到被背叛的人需要发泄自己的情绪和想法来治愈。这对你来说可能不愉快，但对另一个人来说是必不可少的。与其试图控制他们的情绪，不如集中精力确认他们的感受，并在他们难过时与他们在一起。让对方按自己的节奏发泄。每个人在不同的时间段以不同的方式做事。催促对方表现出缺乏考虑。

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3继续你的话。事实胜于雄辩。两个人之间的信任意味着你必须在很长一段时间内保持可靠和一致。你应该承诺做得更好，但承诺或道歉只能在短期内恢复信任。如果你在未来不能诚实，或者不能做到你承诺做的一切，那么你背叛的人将无法接受你已经改变了，或者你值得再次信任。你应该不惜一切代价避免犯同样的错误。

4保持耐心。了解重建信任需要时间。对别人要有耐心，但要坚持自己的努力。根据背叛的严重程度，建立信任可能需要数周、数月或数年。永远不要强迫别人对你表现出更多的信任。要明白，背叛之后，事情可能永远不会完全一样，但如果你表现出你是一个值得信赖的人，某种程度的信任通常可以恢复。

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方法3方法3/4：准备再次信任某人

1评估情况。在别人背叛你之后，在你可以重建对他们的信任之前，你应该先问问自己，这段关系是否是你想要挽救的。扪心自问：这个人是第一次背叛我吗？我真的能够再次信任这个人吗，即使他们从现在起一切都做得很完美？我能原谅吗？我和这个人的关系重要到可以为之奋斗吗？这是一次性错误还是一种行为模式？

2考虑此人对情况的反应。他们是真的为伤害你感到抱歉，还是为被抓住感到抱歉？他们愿意听你的话并努力下一次做得更好吗？他们愿意接受指责吗？如果他们似乎并不真正后悔伤害了你，或者对改善现状不感兴趣，那么这段关系可能不值得你花时间。

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3留心继续欺骗。随着你的进步，继续评估情况。几周到几个月后，你应该能够注意到背叛你的人身上值得信赖的迹象。试图确定某人是否在撒谎是一件棘手的事情，但以下线索可能是欺骗的信号：说谎的人需要更长的时间来回应，而当他们这样做时，会说得更少。说谎者讲的故事更牵强，使用的细节更少。他们也不太直接，停顿更多，手势更少。说谎者比说真话的人更不可能改正自己。说谎的人更紧张。这使他们的声音听起来更高，他们更容易坐立不安。

4表达你的感受。让背叛你的人知道他们的行为对你的伤害有多深。最重要的是，确切地告诉你的背叛者是什么伤害了你。告诉他们你需要什么，这样你就会再次开始信任那个人。

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5注意此人是否改变了行为。如果人们愿意，他们可以改变。如果一个人开始表现出与过去不同的行为，这可能表明他们从错误中吸取了教训。如果这个人表现出持续的迹象，表明他们已经变得更好，那可能是因为他们现在是值得信赖的。

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方法4方法4/4：如果有人背叛你，继续前进

试着放下你的愤怒。一旦你发泄了你的愤怒，就让它去吧。在你讨论了背叛之后，你需要让它留在过去。即使你现在感到悲伤或愤怒，你也不会永远这样。在以后的争论中不要提起这个问题，特别是如果对方已经表现出努力弥补这一行为。如果你仍然注意到你坚持着自己的消极情绪，想想为什么你很难放手。是不是因为你的伴侣仍然背叛了你的信任？还是因为你的个人问题与你过去的历史有关？

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2放下一段有毒的关系。如果对方拒绝认真对待你的感受或改变他们的行为，那么这可能是一种关系不健康的迹象。如果对方持续无视你的感受，即使在你试图要求他们停止伤害你之后，那么最好限制或切断与他们的联系。道歉只有在对方试图改变自己的行为时才有意义。例如，如果你妈妈对你大喊大叫，骂你的名字，道歉，然后下周再这样做，那么她的道歉就一文不值了。严肃对待虐待。言语、身体和性虐待都是一个人不应该被信任的迹象（无论你是受害者还是旁观者）。虐待者很少改变。

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3调整你的期望。即使有人不想伤害你，也没有人能百分之百地给你你所需要的。一旦你明白了你不应该期望完美，你就可以更好地了解自己到底可以给对方多少信任。目标是现实一点，不要让自己到处乱走。接受每个人都可能在这里和那里犯错的事实。然而，不要让任何人故意伤害你或故意忽视你而逃脱惩罚。

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4生活和接受爱。你需要愿意接受和爱背叛你的人，你也需要接受那个人给你的爱作为回报。当你的背叛者试图表达爱意时，接受爱的行为是真实的。试着接受看似诚实的行为。

发表于 2022-07-08 22:39
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分类：健康

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