古怪的(eccentric)和同心的(concentric)的区别

有两种类型的肌肉收缩——偏心收缩和同心收缩。偏心收缩发生在肌肉收缩时变长，而同心收缩发生在收缩时变短。每种类型的收缩都有其自身的好处。偏心收缩经常用于重量训练，因为它们会导致更多的肌肉损伤，从而导致肌肉更大、更强壮。同心收缩经常用于耐力训练，因为它们可以减少肌肉疲劳。了解偏心收缩和同心收缩之间的区别可以帮助你为目标选择正确的锻炼类型。...

有两种类型的肌肉收缩——偏心收缩和同心收缩。偏心收缩发生在肌肉收缩时变长，而同心收缩发生在收缩时变短。每种类型的收缩都有其自身的好处。偏心收缩经常用于重量训练，因为它们会导致更多的肌肉损伤，从而导致肌肉更大、更强壮。同心收缩经常用于耐力训练，因为它们可以减少肌肉疲劳。了解偏心收缩和同心收缩之间的区别可以帮助你为目标选择正确的锻炼类型。

什么是古怪的(eccentric)？

偏心肌收缩是一种肌肉收缩，肌肉收缩时会拉长。偏心收缩对于下楼、减肥和偏心运动等活动很重要。在每一种情况下，肌肉都在抵抗重力或外部载荷，并在伸长以控制下降。偏心收缩通常与迟发性肌肉酸痛（DOMS）有关，即在进行新的锻炼或活动后1-2天感到疼痛和僵硬。DOMS被认为是由肌肉和结缔组织的微小创伤引起的，而偏心收缩被认为比同心收缩或等长收缩产生更多的微小创伤。因此，偏心运动经常被用作高强度训练后的积极恢复方法。偏心收缩也可以用来改善关节的活动范围和灵活性。

什么是同心的(concentric)？

同心肌收缩是指肌肉缩短时的收缩。这种类型的肌肉收缩负责身体的大部分运动，当肌肉产生的力大于阻力时发生。另一方面，当肌肉在收缩的同时拉长时，会发生偏心肌收缩。这种类型的肌肉收缩产生的力小于阻力，通常发生在减速或吸收冲击时。偏心肌肉收缩被认为在预防受伤方面起着重要作用，因为它们有助于耗散能量并减少破坏性冲击力。

古怪的(eccentric)和同心的(concentric)的区别

偏心肌收缩和同心肌收缩都是肌肉产生力量以克服阻力的肌肉收缩类型。然而，这两种类型的收缩在收缩期间肌肉如何拉长或缩短方面有所不同。偏心收缩发生在肌肉产生力时拉长时，而同心收缩发生在产生力时缩短时。离心收缩经常在举重练习中使用，因为它们有助于控制体重下降，降低受伤风险。同心收缩在提升的向上阶段使用，因为它们产生向上移动重物所需的力。偏心收缩和同心收缩共同作用，产生平稳、协调的运动。

结论

偏心和同心是用于阻力训练的两种类型的肌肉收缩。偏心收缩是肌肉在紧张状态下的拉长，而同心收缩是肌肉的缩短。偏心收缩和同心收缩都有好处，但它们应该以不同的方式使用，以充分发挥锻炼效果。让我们更仔细地看看每一种方法是如何工作的，以及何时应该使用它们。

  • 发表于 2023-02-15 13:01
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  • 分类：科学

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