使用3:2的吸气呼气比来改善跑步
正确的设备、训练和跑步路线并不总是足以确保良好的跑步，尤其是当你的呼吸遍布地图时。为了稳定你的呼吸，试着加入一个设定的吸气呼气比。
阿莫诺摄。
这个名为CompleteRunning的网络详细介绍了跑步时如何正确呼吸。他们列出的七个技巧中包括了确定正确的吸气/呼气比的重要性。具体来说，他们建议跑步者每次吸气应该走三步，每次呼气应该走两步，这使得他们的比例为3:2。
这意味着你在左脚，右脚，左脚上吸气，在右脚，左脚上呼气。这种模式不难养成习惯，但可能需要你放慢配速跑几次才能掌握这项技术。你会注意到心率较低，因为你可以吸入更多氧气，更重要的是将所有二氧化碳排出体外。你可能会注意到，当你真的把它推到终点时，你自然会降到2:1的比例。没关系。
文章还说，为了帮助从肺部排出更多的二氧化碳，应该把更多的注意力放在呼气上而不是吸气上，呼吸应该来自横膈膜而不是胸部（呼吸较浅）。一旦你喘不过气来，你甚至可以试着脱下你的鞋子，跑得更好。
跑步时如何呼吸[完整跑步网络]
- 发表于 2021-07-28 18:31
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- 分类：互联网
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