仰卧起坐(sit-ups)和卷腹(crunches)的区别
仰卧起坐也称为仰卧起坐，是一种体重练习，包括躺在地板上，利用腹直肌将躯干向大腿方向卷曲。这种运动的主要目的是加强整个核心区域，还有一个好处是提高下背部力量。
仰卧起坐是一种腹部耐力训练运动，旨在加强和调节腹部肌肉。它从脸朝上躺在地板上开始，膝盖和脚放在地上。动作开始时，肩膀向骨盆方向卷曲。手可以在脖子后面或旁边，也可以交叉在胸部。
主要区别
正确的做法
为了获得适当的仰卧起坐，膝盖弯曲，触地。只需将头部和胸部抬离地面，直到感觉腹部肌肉接合为止，然后将头部放低。不要猛拉你的头；将手放在胸部或指尖放在耳朵上。
另一方面，为了得到一个合适的仰卧起坐，你应该仰卧在地，膝盖弯曲，双脚放在地上。双臂交叉放在胸部或将指尖放在耳朵后面。将头部和胸部抬高至完全坐姿，不要晃动头部。颈部应稍微向前弯曲。将头部完全放回地面，重复上述动作。
累及的肌肉
仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉和髋屈肌，而仰卧起坐则锻炼稳定姿势的肌肉，如胸部、背部、颈部、小腿肌肉和臀部。
下背部
仰卧起坐时，下背部不会离开地面。仰卧起坐时，整个身体都会上升。
涉及的风险
仰卧起坐时，背部受伤的风险很高，尤其是当你的腹肌虚弱时，因为仰卧起坐涉及髋屈肌，这可能会导致下背部弯曲，导致疼痛。另一方面，仰卧起坐是任何人都可以进行的安全练习。
卡路里燃烧
仰卧起坐比仰卧起坐燃烧更多的卡路里，然而，如果这两种方法都没有得到正确的遵循，那么就不会燃烧卡路里（局部减少脂肪）。
建议
如果你想做仰卧起坐作为锻炼计划的一部分，建议你像做任何其他锻炼一样坚持适量，在这方面，三组10到12次重复通常就足够了。现在，当谈到仰卧起坐时，建议你结合三组仰卧起坐，每天重复25到50次。
卷腹(crunches)和表格式仰卧起坐(sit-ups in tabular form)的区别
| 比较基础 | 卷腹 | 仰卧起坐 |
| 正确的做法 | 为了进行适当的仰卧起坐，膝盖弯曲，双脚着地。 | 为了得到一个正确的仰卧起坐，你要仰卧在地，膝盖弯曲，双脚放在地上。 |
| 累及的肌肉 | 仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉和髋屈肌。 | 仰卧起坐锻炼稳定姿势的肌肉，如胸部、背部、颈部、小腿肌肉和臀部。 |
| 下背部 | 嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱。 | 仰卧起坐时，整个身体上升。 |
| 涉及的风险 | 仰卧起坐是任何人都可以进行的安全练习。 | 仰卧起坐时，背部受伤的风险很高，尤其是当你的腹肌虚弱时，因为仰卧起坐涉及髋屈肌，这可能导致下背部弯曲，导致疼痛。 |
| 卡路里燃烧 | 嘎吱嘎吱声燃烧更少的卡路里。 | 仰卧起坐燃烧更多的卡路里。 |
| 建议 | 三组10到12次重复。 | 三组仰卧起坐，每天重复25到50次。 |
总结
什么是仰卧起坐和仰卧起坐的主要区别(the maindifference between crunches and sit-ups)？
在这两种情况下，运动都是在躺下的时候进行的，然而，仰卧起坐时，下背部不会抬离地面，而仰卧起坐时，整个身体会上升。
- 发表于 2021-11-29 17:21
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- 分类：教育
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