方法1 方法1之3：负责任地喝酒

1. 1每小时只喝一种酒精饮料。饮料可以是一针，一罐啤酒，一杯酒，或混合饮料。不管是什么，试着每小时只喝一种。这将防止你喝醉，因为你的肝脏可以在一小时内将酒精代谢并排出体外。如果你坚持这个时间表，你就能随便喝酒，但保持清醒。慢慢啜饮你的饮料。试着慢慢享受，而不是一饮而尽。

2. 2根据你的酒精耐受力设定当晚的限制。提前设定好你的限度并坚持下去。如果你知道你喝了3瓶啤酒就醉了，那么你需要把这些啤酒间隔得足够长，以避免喝醉。每个人处理酒精的方式不同，所以没有一个完美的数字可以坚持。当有疑问时，要知道建议的数量是男性3杯，女性2杯。带现金去酒吧，而不是带卡，迫使你在钱用完后停止喝酒。由于体型的差异，女性会比男性醉得更快。你的体重越大，一般来说，在感觉到醉意之前，你可以消耗更多的酒精。

3. 3.有意识地喝酒。饮酒是为了品尝，而不是为了醉酒。品尝酒精的味道和香气，而不是把它喝下去。花钱买一种昂贵但极其令人愉快的饮料，因为这将是当晚唯一的饮料。不管是什么，慢慢地欣赏它的细微差别。时不时地把杯子拿到嘴边，然后倾斜一下。然而，与其喝下去，不如简单地吸一下香气。如果它不值得品尝，那么它就不值得喝。每个人对酒精的耐受力不同，所以为自己喝，而不是为了证明什么或跟上朋友的步伐。

4. 4在喝酒之前、之间和之后喝水。事实证明，水有助于酒精的吸收和分解，并让你在重新装满杯子之前有东西可喝。争取在每次饮酒前喝上一杯水，然后在两次饮酒之间也喝上一杯水。

5. 5停止喝酒，吃点东西。与流行的看法相反，食物并不能阻止你喝醉。然而，它可以延缓酒精进入你的大脑所需的时间。吃东西也能让你填饱肚子，防止你在这期间喝下饮料。

6. 6自己制作混合饮料，稀释酒精。喝酒时，坚持喝你能控制的混合饮料。例如，你可以用半杯酒精而不是一整杯，剩下的用苏打水或混合饮料装满。这有助于你继续参与聚会，但又能防止你喝得太多太急。试试 "shandy"，这是一种混合了柠檬水的淡啤酒，可以负责任地享受一点酒精。

7. 7有一个伙伴。看看是否有伙伴想和你喝一样多的酒，避免喝醉。你们可以互相照应，如果事情似乎失去控制，就轻轻地切断对方的联系。如果你周围的人都变得清醒，但你有你的伙伴在你的水平上，这也让你更容易保持清醒。

8. 8知道你在喝什么。不要随便接受饮料，特别是在派对上。虽然一小时喝一杯通常是一个很好的准则，但家庭聚会和活动中的混合饮料在强度上可能有很大的不同。它们也被加了很多糖，以至于实际的酒精含量被掩盖了。如果你发现自己处于这种情况，坚持喝啤酒、葡萄酒或自己调酒。不要在同一个晚上混合各种类型的酒精，如白酒、啤酒和葡萄酒。这使得你更难知道你实际消费了多少酒精。

方法2 方法2之3：喝酒不醉人

1. 1让适度成为你最好的朋友。在一天结束时，如果酒精进入你的身体，你就会喝醉。一旦化学品进入你的身体，它们必须通过你的肝脏自然过滤掉，它们将在通过血液的路上前往大脑。负责任地饮酒是你最好的选择。也就是说，下面的提示应该能帮助你减轻一些影响，并防止在喝了几杯啤酒后变得酩酊大醉。

2. 2饮酒时吃油腻、脂肪含量高的零食。继续敲打一些零食，因为脂肪会帮助形成对酒精的缓冲。这使得酒精进入你的身体更慢。你的腰围不会感谢你，但你的大脑会。好的选择包括：快餐坚果比萨冰激凌和奶昔（乳制品也可能有助于减缓酒精）。

3. 3吃一勺酵母来抵消酒精的一些影响。一小勺面包酵母已被证明可以像你的肝脏一样分解酒精，防止你像没有它一样喝醉。只需将酵母与水或酸奶混合，并在开始饮酒前喝下。虽然效果并不巨大，但它们有可能将你的血液酒精含量降低20-30%。这将使你不吸收一些酒精，但它本身不会让你喝醉。然而，请注意，对使用酵母的有效性有一些科学的争论。

4. 4随着时间的推移建立起对酒精的耐受性。你喝得越频繁，你的身体就会越快地习惯醉酒的感觉。需要更多的酒才能感觉到醉，让你在感觉到旋转之前多敲几下。你喝得越多，你的容忍度就越高。每晚喝1-2杯可能会让你在喝酒时更容易保持清醒。由于各种身体、精神和社会影响，不建议你纯粹为了提高耐受力而喝酒。这可能会迅速导致健康问题和酒精成瘾。

5. 5给你的饮料加水，尤其是混合饮料。放入更多的液体和更少的酒精。你仍然能够喝酒，但你能够将实际的酒精间隔开来，使你更清醒。你甚至可以通过将啤酒与柠檬水混合来冲淡啤酒，制作成 "shandy"，而不是直接喝啤酒。

6. 6饮酒前喝一杯牛奶，半夜再喝一杯。乳制品使你的胃排泄，使它不太能够吸收酒精。当然，它最终会进入你的身体，但需要更长的时间，让你的肝脏在其余部分进入你的系统之前消除一些酒精。碳酸饮料可能会破坏这种胃粘膜，所以它可能对啤酒和鸡尾酒的苏打水不起作用。与许多其他方法一样，对其有效性存在科学争议。但许多故事证明了牛奶的积极作用。

方法3 方法3：应对同龄人的压力

1. 1要对自己不喝酒的决定有信心。酒精并不适合每个人，当然也不是 "健康生活的选择"。因此，不要因为你不想喝酒而觉得自己很蹩脚或不讨人喜欢。了解你自己不喝酒的原因将帮助你在最棘手的情况下说不。如果你已经做出不喝酒的决定，无论出于什么原因，都要坚持下去。"只喝一杯 "往往是一个不愉快的夜晚的秘诀。你不欠任何人一个解释，为什么你不想喝酒。酒精是一种娱乐性药物，不是一种生活方式或哲学。如果你不想喝酒，那就这样吧。

2. 2、避免经常导致喝酒的情况。去酒吧或家庭聚会无异于自找诱惑，尤其是当你正试图戒酒或容易受到压力时。为你的朋友建议其他活动，寻找新的活动场所，并尝试和计划做一些活动，而不是仅仅坐在那里喝酒。你不需要避开所有喝酒的人。相反，要确保不会有强烈的饮酒文化来诱惑你，或导致其他人向你施压 "入伙"。让他们知道原因，并要求他们帮助你保持清醒，以便在聚会开始前他们就站在你这边。

3. 3学会快速而自信地说不。当有人问你是否想喝酒时，最好的回答是简单而坚定的 "不，谢谢你"。虽然这应该足够了，但很多时候人们会催促你做出解释或说明，或者恳求你和他们一起喝酒。当有人提出时，你要快速、直接、诚实地说 "不"。确保你有良好的眼神接触，并清楚而坚定地说出你的话："我不喝酒了，谢谢。""今晚我是指定司机。""我对酒精过敏！"这是一个伟大的、开玩笑的方式，可以在拒绝时缓解气氛。

4. 4手里拿着另一杯饮料。这往往足以说服人们不要求你喝酒。这并不重要，但苏打水和其他发泡饮料往往是暗示你在喝酒的好办法，而实际上却没有喝酒。提前与酒保沟通，让他知道你不会喝酒。无论如何给他/她小费，并感谢他们的苏打水和水。如果有人超级执着，就拿着饮料，把它留在你的手中。一旦你喝了这杯酒，你应该感到自由地离开它而不喝酒，而且大多数人不会知道这不是简单的加满一杯。

5. 5寻找除简单的 "醉酒 "以外的活动。当你在一个有分散注意力的地方，如食物，保龄球、飞镖或台球等游戏，或出去看演出或音乐会时，你可能会少喝很多。如果灯光好，地方不拥挤，而且你感觉很舒服，你也更可能放弃喝酒。确保人们有其他事情要做或谈论，喝酒将成为一种背景活动，而不是主要活动。

6. 6 如果压力太大，就把自己从这种情况下移开。如果不断催促你喝酒开始毁掉你的夜晚，那么是时候离开了。酒精不是，也不应该是一种活动本身。如果人们唯一在做的事情就是喝醉，而且他们不尊重你保持清醒的决定，那么你应该离开。

7. 7找到避免诱惑的方法。如果你知道你会想喝得更多，实施一些方法来提醒自己停止。记住你不想喝醉的原因，想想为什么一个清醒的夜晚对你很重要。一些建议包括：使用橡皮筋弹跳技巧。在你的手腕上戴一根橡皮筋。每当你感到喝酒的诱惑时，就把自己弹回去，有意识地选择不喝酒。这可能是一个不喝酒或善于了解自己的极限并停止的朋友。或者可以是一个家庭成员。转移自己的注意力。允许自己有不同的奖励，如购物狂欢、喜欢的食物、看电影或给朋友打长途电话，如果你能克制住酒精。

• 如果你用食物作为允许自己喝更多的方式，你还是会喝醉。不要误用这个办法。
• 避免讨论喝酒的习惯，无论是谁能超过谁，还是宣布你决定不喝酒。这不仅是一个无聊的话题，而且会引起人们对酒精这一问题的关注，如果竞争太激烈或太咄咄逼人，他们有可能提高赌注，让你去喝酒。换个话题，或者快速上厕所。
• 接受与酒精有关的问题的教育。网上和社区中心有很多教育资源，有关于酒精问题和疾病的信息。抓紧时间阅读，以帮助你保持清醒的头脑。