如何我跑步时会避免侧缝？(i avoid getting side stitches when i run?)
许多跑步者和其他运动员都会经历短暂的剧烈疼痛，疼痛源于他们胸腔下方的一点。这些经常使人虚弱的痉挛称为侧缝，或者更正式地说，运动相关的暂时性腹痛（ETAP）。它们确实可以让运动员双膝跪地，但疼痛可以通过休息、自我按摩横膈膜区域和小心拉伸来缓解。通过适当的热身技术、饮食改变和跑步机制的改变，也可以在很大程度上预防这些疾病。。
缝合不是由于气体积聚过多或胸部肌肉缺氧造成的。主要由膈肌痉挛引起，膈肌有助于呼吸并使内脏与胸腔分离。当一个人吸气时，横膈膜向下移动，这一动作倾向于拉伸与其相连的韧带。正常的呼气使横膈膜上升，与横膈膜相连的内部器官，尤其是肝脏，变得更加放松。这一过程应该在跑步者的整个训练过程中一直持续下去。。
问题从重力开始。跑步者的内脏器官在重力的作用下自然地被拉下，但隔膜在呼吸过程中被机械地向上拉。如果跑步者的脚在呼吸循环中的错误点触地，横膈膜会随着附在横膈膜上的韧带向下移动而向上移动。韧带的这种伸展，特别是在跑步者的右侧肝脏附着处，可能会非常疼痛。横膈膜可能会痉挛，因为它的正常循环被跑步者的脚的震动打断。绷紧的韧带和痉挛的横膈膜产生的疼痛构成了侧缝。。
治疗侧缝后，他们发展往往是休息，自我按摩和伸展的问题。如果跑步者能将几根手指压在他的胸腔或肋骨下，伸展的韧带通常可以被操纵回到更健康的状态。通过使用深呼吸技术，也称为腹式呼吸，跑步者的横膈膜在几分钟后也应该停止痉挛 专家建议通过噘起的嘴唇吹出强烈的气息，就像吹生日蛋糕上的蜡烛一样。避免浅呼吸，这会使横膈膜处于不稳定状态。。
首先，防止缝针可能需要改变一个人的跑步习惯。跑步前喝足量的液体可以保持肌肉水分充足，减少抽筋的机会。跑步前的饮食也应该至少有两到三个小时的间隔。比赛前的伸展运动应该包括一些缓慢的侧对侧运动，以伸展连接到横膈膜的腹部韧带。
许多侧缝是由大约30%的跑步者使用的跑步技术造成的。大多数跑步者都有一个与呼气相对应的首选脚。大多数跑步者在左脚着地的同时呼气。身体左侧的内脏器官通常较小，这意味着韧带拉伸导致侧缝或痉挛的可能性很小。然而，肝脏是一个相当重的器官，位于身体右侧。如果跑步者在呼气时偏向右腿，脚部撞击的震动和横膈膜的位置会触发侧缝。。
避免侧缝的解决方案可能是重新考虑一个人的跑步方式，以避免右脚落地时呼气。通过将首选的脚从右向左改变，跑步者可以防止腹部韧带上的应力，这种应力通常会引发侧缝。
- 发表于 2022-01-08 09:05
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- 分类：健康医疗
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