第1部分第1/3部分：保持冷静

1. 1提前预约参观。如果你和姻亲的关系已经很紧张，那么措手不及也无济于事。只要有可能，就为他们的来访做好准备，并在此过程中减轻整体压力。准备工作可以包括任何事情，从准备好客房或岳母套房，到准备好必需品，准备一顿健康的晚餐。提前做好拜访的准备可以确保你能给人留下积极的印象，并真正享受你的姻亲，而不是把整个拜访都花在追赶上。当然，偶尔也会有人临时造访。然而，询问你的姻亲是否总是表现出礼貌，至少在拜访前提前打电话，这可能会有所帮助。虽然你可能想让一切变得完美，但不要为他们的到来做太多的准备。在他们来访期间，这可能会继续让你感到紧张。

2. 2暂停。如果你的一位姻亲说了或做了一些通常会引起你负面反应的事情，请原谅自己，然后喘口气。在你说后悔的话之前，进入一个你可以有隐私的房间。控制你的情绪，首先收集你的想法。在你暂停的时候，头脑风暴一些解决方案，以适应的方式处理刚刚发生的事情，可能是明智的。当你重新进入环境时，你打算做什么？想出一些选择。一旦你冷静下来，就重新加入聚会，尽可能保持镇静。记住，除非你允许，否则没有人能让你有某种感觉。你完全可以控制自己的反应。

3. 3练习深呼吸。深呼吸的一个主要优点是，它几乎可以在任何地方进行。如果你的姻亲对你不满，你可能会发现在你休息的时候完成这个练习是最有效的。然而，当你变得更加熟练时，你会发现你也可以用它来帮助你在这一刻保持冷静。深呼吸运动的一种类型是4-7-8法。在这个技巧中，你可以舒服地坐在椅子上或地板垫子上练习。通过鼻子吸气大约4次。屏住呼吸7次。然后，通过嘴慢慢呼气。根据需要重复。

4. 做身体扫描。另一种缓解紧张的方法是进行快速身体扫描冥想练习。这种形式的冥想会让你意识到身体中的紧张区域，让你释放紧张并放松。一般来说，你应该花20-45分钟来做这个练习，以获得最佳效果。然而，如果你把它融入日常生活中，你将能够在特别紧张的情况下更快地完成锻炼。如果你愿意，闭上眼睛。把注意力集中在身体上。注意你的坐姿，感觉你身体的重量在椅子或垫子上。注意你的脚在地板上的感觉。深呼吸。当你吸气时，吸入更多有活力的氧气。呼气时，释放压力。注意你的腿，你的背。这些区域紧张吗？如果是这样的话，放下紧张。让它融化吧。继续呼吸。把你的注意力放在你的胃，你的手，你的手臂上。然后，你的脖子和喉咙。在你移动的过程中放松每个区域。然后，注意你的身体作为一个整体，在你吸气和呼气时释放任何剩余的紧张。

5. 5.向朋友发泄。你可能马上想去找你的配偶，分享你的沮丧。但是，这可能并不总是一个好主意。在某些情况下，你的配偶可能会站在你一边。在其他情况下，他或她可能会站在你的姻亲一边。为了在不造成婚姻问题的情况下释放紧张情绪，最好向一个对情况不偏不倚的值得信任的人发泄。如果你需要立即与某人交谈来发泄情绪，你可以在休息期间给你的朋友打电话。

第2部分第2部分，共3部分：选择你的战斗

1. 1放眼全局。有时候，尤其是在亲密的家庭关系中，你必须愿意忽略一些小事。如果你的姻亲一直在引诱你，有选择地选择你的回应可能是明智的。问问自己这种情况有多重要。这对你下周的工作有影响吗？下个月？明年？如果不是的话，要意识到它在更大的事情中是次要的，就让它去吧。例如，从长远来看，你岳母关于你头发蓬乱的评论并不重要。另一方面，如果她在谈论你对宗教的选择，你可能想先解决这个问题，因为它可能会不断出现。一定要仔细听你的姻亲在说什么。你要确保你正在解决当前的问题，而不是因为过去未解决的问题而做出反应。

2. 2尽可能寻求共同点。当你和你的姻亲在一个问题上有分歧时，你可以通过考虑双方的利益来努力维持和平。这是学习选择战斗的一个重要方面，因为在某些情况下，你必须愿意在中间相遇。共同点并不意味着完全同意。这意味着找到一个每个人都能接受的解决方案。例如，你的姻亲想带孩子们去一周，但你对此持怀疑态度，因为他们不强制规定就寝时间。你可以这样表达你的担忧：“我知道你想与他们共度美好时光，但我担心他们在来访时会与就寝时间混淆。如果我们同意让他们来访，你能同意他们在正常就寝时间就寝吗？”

3. 3.优雅地接受批评。学会接受批评是你在生活中可以培养的最强大的技能之一，尤其是当涉及到你的姻亲时。当你的岳父评论你雇佣草坪服务时，与其让他从你身上得到加薪，不如让他从你的背上滚开。你可能会感到刺痛，但不要让他通过过度反应来控制你。作为对批评的回应，你只需说“我感谢你的关心。我会记住这一点”，然后继续你的工作。

第三部分第三部分，共三部分：培养关系

1. 1.把你最好的脚向前伸。有时候，你与难相处的姻亲之间的紧张关系归结于努力。你的姻亲可能会继续给你一段艰难的时光，因为你似乎不在乎这样或那样。别忘了这是你配偶的母亲或父亲，也许还有你孩子的祖父母。尊重并像对待家人一样对待你的姻亲。做一点小小的努力就能改变这段关系。付出努力就像给你的姻亲打电话，看看他们过得怎么样，关心他们的生活，感谢他们对你家人的帮助。

2. 2试着从他们的角度看问题。当你与姻亲关系紧张时，同理心尤其具有挑战性。然而，试着从他们的角度看问题可以改善你对他们的看法，反之亦然。例如，你的岳母抱怨说，“好像你们每个周末都在父母家度过。”与其喋喋不休地说你是多么喜欢自己的父母，不如试着想想她是从哪里来的。也许你的配偶没有花太多精力去探望你。尽管评论是针对你的，但这确实是他们两人之间的问题。当你意识到这一点，你就不会那么生气了。他们的行为变化可能很小，你们的关系可能需要时间来改善。这没关系。当他们试图解决你的分歧时，试着感激他们，即使他们仍然很紧张。

3. 3接受有用的解决方案。尽管你可能不想承认这一点，但你可能会对你的姻亲保持高度警惕，以至于拒绝他们的帮助。反过来，他们可能只会加大压力，把自己的言论和观点翻一番。作为努力改善关系的一部分，留意身边的好建议。当你的姻亲提出对你的生活方式可行的实用建议时，感谢他们并努力实施这些策略。你不应该让紧张的关系妨碍你接受好的建议。时不时地征求意见也会有所帮助。当你的岳父过来时，你会说：“我们院子里的火蚁出了点问题。你有没有办法除掉它们？”这样做可以让你的姻亲觉得自己很有价值，甚至减少他们对你提出的不必要的建议。

4. 4.不要指望得到批准。与姻亲保持和谐的关系可能是一个梦想成真。不幸的是，这可能永远不会发生。尽管努力改善紧张的关系是有帮助的，但你永远不应该为了得到他们的认可而屈服或改变自己。