第1部分第1/3部分：安慰你的女朋友

1. 1允许她谈论她的不安全感。当有人嫉妒时，你想让他们表达自己。即使这种嫉妒是毫无根据的，也不要告诉你的女朋友她没有理性。让她告诉你她的感受，并以非评判的方式倾听。记住，你的女朋友可能很清楚她的嫉妒是不理智的；因此，用“别再这样”或“你知道你没什么好担心的”之类的话来回应并不是转移嫉妒的好方法。相反，让她坦率地讨论她的不安全感。如果你允许你的女朋友通过谈话而不是打断她，她可能更愿意摆脱她的不安全感。你甚至可以鼓励她分享，问她这样的问题，“你能告诉我你现在对什么感到不安全吗？”

2. 2验证她的感受。你不想告诉你的女朋友不要感受她的感受。如果你的女朋友嫉妒你，你自然倾向于防御；然而，这无助于缓解局势。与其防御，不如让你的女朋友知道她在说什么。例如，不要说“你知道梅丽莎只是个朋友。”让你的女朋友知道你在听她说什么，即使你不同意。例如，“我知道你对我和梅丽莎的亲密友谊感到有点威胁。”

3. 3.努力做到反应灵敏。通常，另一个人的嫉妒会让你退缩。如果你的女朋友嫉妒，你可能会感到沮丧，觉得她不公平；然而，保持开放。对她说的话做出回应，即使这令人沮丧。如果你把嫉妒的人拒之门外，这会让问题变得更糟。当你的女朋友嫉妒时，不要急于退缩或忽视她。即使她的指控是不合理的，也要提醒自己你需要让她说出来。如有必要，做几次深呼吸。

4. 4.使用“I”语句。“I”-陈述是以转移指责的方式作出的陈述。关注自己的感受，而不是对自己的处境做出客观的判断。在你的女朋友表达完自己的想法后，用“我”来平静地应对这种情况。“我”——陈述有三个部分。他们以“我觉得…”开头之后，你立即陈述你的感受。从这里，你解释了导致这种感觉的行为。最后，你说你为什么会有这种感觉。例如，“当你询问我和梅丽莎在一起的事时，我感到很沮丧，因为我想偶尔能见到我的女性朋友。”

5. 5.提供保证。嫉妒的人往往有潜在的不安全感。不要用愤怒来回应嫉妒，而是让你的女朋友放心，你是多么重视她。提醒她你爱她，关心她。比如说，“我知道你一定很奇怪，我和我的前任是朋友，但她是我的前任是有原因的。我真的爱你，真的很珍惜我们的关系。”

第2部分第2部分，共3部分：评估形势

1. 向你的女朋友询问她的恐惧。关于嫉妒根源的公开对话可以帮助你们克服这个问题。当你的女朋友感到嫉妒时，试着直接问她害怕什么。如果你的女朋友能够克服恐惧，她会更好地和你谈恋爱。问问你的女朋友，她在这段关系中或总体上对什么感到不安全。这或许可以解释她为什么会嫉妒。人们出于各种原因感到嫉妒。你的女朋友可能害怕失去你。她也可能只是害怕被排除在外。问你的女朋友：“当你嫉妒的时候，你到底害怕会发生什么？”

2. 2确定您是否遇到信任问题或嫉妒。虽然最终的结果可能看起来是一样的——占有欲、偏执、控制等等——但信任问题实际上与嫉妒大不相同。嫉妒是通过比较产生的嫉妒，可能是毫无根据的，而信任问题通常是由于伴侣的行为而产生的，或者是源于过去的经验。例如，如果你过去对你的女朋友不忠，当你与另一个女孩一对一地相处时，她会感到不安，这不是嫉妒。因为你的选择，她正在经历信任问题。处理嫉妒和处理信任问题是不同的。问问自己，你是否做了什么事情让你的女朋友不信任你。你过去作弊过吗？你有对她撒谎的历史吗？信任问题也可能与她的个人历史有关。想想你女朋友的家人。那些在成长过程中没有牢固关系的人往往更嫉妒，因为他们更担心失去伴侣。如果你在这段关系中有信任问题，而不是嫉妒问题，考虑与夫妇的顾问交谈，鼓励你的女朋友寻求个人治疗来解决这些问题，如果这些问题是由于以前的关系造成的。如果你注意到你在说什么，你会采取什么行动。如果你发现你没有用行动来支持你的话，你可以利用这种新的意识来确保你开始做你说你要做的事情。与女友交流时，要诚实、直率、富有同情心和自信。告诉她你想从开放的关系中得到什么，并愿意倾听她想要什么。如果这段关系建立在信任的基础上，而你的女朋友仍然非常嫉妒，那么她需要努力培养更多的自尊，并应对自己的不安全感。

3. 3避免对自己的行为采取防御措施。一旦你评估了这段关系，在处理你女朋友的嫉妒时，记住你学到的东西。当你的女朋友在某种情况下嫉妒时，提醒自己她嫉妒的根源。不要变得防御。不要生气，试着记住为什么你的女朋友会嫉妒。例如，你可以对自己这样想，“我知道玛蒂很不讲理，但她的很多前任都对她不忠。”不要变得防御。记住要同情你的女朋友。试着冷静地与她交谈，并提出帮助解决问题。例如，说“我能做些什么来帮助你冷静下来？”

第3部分第3部分，共3部分：解决潜在问题

1. 问问你的女朋友你做了什么让她烦恼的事。你做的某些事情可能会引起你女朋友的嫉妒。虽然你不能完全迎合她的不安全感，但在她面前，你可能可以淡化某些行为。“我问你女朋友有什么让你嫉妒的吗？”看看有没有什么方法可以让她在你无意中引发她的不安全感的时候感到更安全。例如，如果你和朋友制定计划而不邀请你的女朋友，你的女朋友有时可能会感到嫉妒。你可以试着向她解释，你有时需要和朋友独处，而这与你对她的感觉无关。当你在没有她的情况下制定计划时，你可以同意提醒她你是多么重视她。

2. 让你的女朋友知道她的嫉妒是如何影响你的。记住，嫉妒可能会对一段长期的关系造成很大的伤害。听了女朋友的话后，你需要陈述你的需求。她也需要对自己的行为负责。告诉她嫉妒对你的影响。温柔地说。你不想挑起争论。你可以这样说：“我知道你不喜欢我和梅丽莎是朋友，但我从12岁到10岁就认识她了。当你不想让我和她在一起的时候，我感觉很受控制，因为我很重视这段关系。”跟你的女朋友说清楚你是什么样的人，并且不愿意让她放心。例如，当你和朋友外出时，你可以同意更频繁地给她发短信；但是，让她知道你不会容忍她每五分钟打电话或来看你一次。

3. 3鼓励你的女朋友培养自尊和自信。嫉妒往往是不安全感的结果。建立你女朋友的自尊可以帮助她减轻一些嫉妒。当你的女朋友嫉妒时，与其生气，不如鼓励她努力改善自己。允许你的女朋友追求她的激情。当她尝试新事物并将自己推出舒适区时，要做出兴奋的反应。经常恭维她。例如，如果你觉得她穿新衣服很好看，就告诉她。

4. 4识别不合理的嫉妒。嫉妒是大多数人际关系中正常的一部分；然而，嫉妒很容易越界成为不可接受的。你不想和一个不合理嫉妒的伴侣保持关系，所以要学会识别过度嫉妒的迹象。你女朋友会用嫉妒来控制你吗？有些人会以嫉妒为借口提出不合理的要求。例如，你的女朋友可能会利用她的嫉妒阻止你与朋友或爱人见面。无理的指责也是过度嫉妒的表现。你女朋友指控你在没有证据的情况下作弊吗？她是经常检查你还是检查你的东西？如果你认为你的女朋友不合理地嫉妒，那么认真地评估一下你是否想继续保持这段关系。

5. 5确定个人限制。记住，你不能控制别人的情绪。知道你的极限是什么。如果你女朋友的嫉妒心把你逼到了极限，你可以离开这段关系。如果你的女朋友让你情绪枯竭，这对你们两人都不公平。比如说，如果你觉得自己连续几天都在回复不安全的短信，那么可以暂时中断这段关系，或者干脆结束这段关系。

• 当与嫉妒的女友打交道时，坚持解决这个问题很重要，即使她似乎不愿意。这个问题永远不会自行消失。
• 记住，你必须知道自己的极限。帮助女友克服嫉妒是可以接受的；然而，你有权享受自己的社交生活和经历。如果你的女朋友不能让你过自己的生活，你可能不得不结束这段关系。