方法1方法1/3：帮助她放松

1. 我和她一起深呼吸。当你看到她独自努力冷静下来时，引导她进行深呼吸运动，促进自然放松反应。练习深呼吸：找一个安静、舒适的地方，让你们两人坐着不受干扰。要么用垫子坐直，要么用椅子支撑。放松肩膀，双手放在大腿上。你们两个都应该一只手放在胸部，一只手放在腹部。通过鼻子深呼吸4到8次。腹部放在手上。短暂屏住呼吸，进行1到2次计数。然后，通过你的嘴释放空气，看着你的手和你的腹部一起下落，与吸气的次数相同。你胸前的手应该很少动。重复吸气呼气的过程5到10分钟，或者直到她变得更加放松。

2. 2.进行性肌肉放松。你可以尝试让她放松的另一个技巧是渐进式肌肉放松。这个练习可以帮助你注意到你身体的紧张状态，并知道在这些紧张的区域放松的感觉是什么。在椅子或沙发上找一个舒适的座位。开始几分钟的深呼吸。从脚开始，向上移动。注意你的脚的感觉。花几秒钟的时间来意识到这种感觉。然后，逐渐收缩你脚上的肌肉，直到它们极度紧张。保持10次计数。释放紧张，注意它是如何简单地融化的。保持这种状态大约10次，继续深呼吸。慢慢向上移动身体，收缩和释放每个肌肉群。

3. 3.锻炼身体。在考虑如何帮助某人冷静下来时，可能不会立即想到锻炼的强度，但体育锻炼是缓解压力和促进积极情绪的绝佳方式。运动会在大脑中产生一种叫内啡肽的感觉良好的化学物质，它会让你感觉更有活力，对生活更美好。如果你能看到她像Zumba这样的社会关系，你就可以看到她在健身课上的表现。其他想法包括跑步、散步、瑜伽、打篮球、游泳和徒步旅行。

4. 4一起进行引导式图像练习。引导图像或可视化是促进身体自然放松反应的另一种方法。这种练习可以通过听录音带或跟随YouTube视频来进行。它的工作原理如下：找一个安静、宁静的地方听一个有指导的可视化练习，或者选择使用自己的思维。这个想法是从深呼吸开始的。然后，开始想象一个让你们每个人都感到安全或快乐的地方，比如奶奶的房子、当地的水洞或异国情调的海滩。至少用三种感官来想象这个地方。不要仅仅停留在它在你心目中的样子。此外，请记住它的气味（如新鲜烘焙的饼干或椰子）或味道（如巧克力片或咸空气）。当你感受到你特殊地方的感觉和周围环境时，你会越来越深地进入一种放松的状态。

5. 5.听舒缓的音乐。研究表明，古典音乐在产生平静的精神状态方面尤其有效。然而，这真的取决于她，也许她只是想暂时忘记自己的问题，然后随着部落的鼓声摇动臀部。或者，她可能想通过听描述自己感受的歌曲来表达同情。只要对她来说是放松的，什么类型的音乐都没有关系。

方法2方法2/3：作为支持来源

1. 不要说“冷静”。当她心烦意乱，大喊大叫时，你最不想说的就是“冷静下来”。虽然让她平静下来确实可能是你的重点，但这两个词实际上有力量让她更加愤怒。此外，说这句话会让她觉得你在贬低或忽视她的感受。相反，试着这样做：“我能看到你很沮丧/沮丧/焦虑……我能做什么？”或者“我听不懂你在说什么。让我们深呼吸几次，然后重新开始”。

2. 2.提供帮助。如果你看到她因为一些让她沮丧的事情而焦虑不安，问问你能做些什么来减轻负担，哪怕是暂时的。也许她希望你在学校帮她做一个项目，或者帮她做家务。她甚至可能只想和你一起去吃午饭或去公园散步。

3. 3让她微笑。让她摆脱压力的一个方法是改变她的观点。做点什么让她微笑。给她讲个笑话，或者一起看一段有趣的视频或电影。挥霍一下，给她买她一直想要的新书/耳环。

4. 4提供身体触感。人的触觉具有惊人的镇静特性。由于触摸是我们最早和最基本的交流方式之一，所以大多数人都会对此做出反应。以拥抱、爱抚、拍拍背部或握手等形式的身体接触可以提供言语无法提供的舒适感。身体接触已被证明可以降低压力，改善健康状况，改善情绪。问她是否可以，然后给她一个拥抱，揉搓她的后背或肩膀，或者握住她的手。与你的这种看似微不足道的身体联系可能正是她需要冷静下来的原因。

方法3方法3/3：谈论它

1. 1等她准备好。当我们看到我们所关心的人陷入困境或痛苦时，我们会立即想解决问题。克服“解决”她的问题或催促她谈论这个问题的冲动。最好的情况是就在那里。当她准备好说话时，她会的。

2. 2.积极倾听。最好的听众听的不是回答，而是理解。积极倾听是将你的注意力集中在她的信息上并做出回应的过程，这样你就可以实现相互理解。积极倾听包括四个关键原则：在被理解之前先寻求理解。你必须收集关于她所说的话的信息，然后才能对她做出充分的回应。不要妄下判断。不要对她的情况发表任何判断。表现出无条件的积极尊重和情商。你可以与她在一起，与她交谈并提供支持，而不必同意她所说的一切。全神贯注。在你感到舒适的范围内进行眼神交流，通常大约70%的时间你在听（大约50%的时间你在说话）。关掉你的手机。转身面对她，双臂和双腿不交叉。适当利用沉默。不管你多么想打断别人，都要安静地坐着。她可能有一个重要的启示，因为一个不合时宜的干扰而永远不会出现。通过点头、微笑或说“嗯哼”或“继续”等简短的话来提供反馈，让她知道你在听。

3. 3验证她的感受。更有可能的是，如果她被压力或情绪压倒，她可能只想感觉被倾听和接受。当所爱的人心烦意乱时，为了解决问题而忽视他们的核心感受是非常容易的。当她冷静下来时，请她向你描述她的感受，不要贬低她的处境，也不要主动提出建议。有用的验证语句可能听起来像：“啊，听起来很糟糕。”“很抱歉，你的日子过得很艰难。”“我明白你为什么不高兴。这听起来不公平。”

4. 4帮助她解决问题。只有积极倾听并确认她的感受，你才能进入解决阶段。尽管如此，只有在她明确要求你帮助的情况下，你才应该尝试帮助她。否则，您的工作就完成了。如果她寻求建议或帮助解决问题，一起工作。明确定义问题。然后，理想地问她希望最终结果是什么。一旦你确定了她的目标，然后列出一系列可能的解决方案。大声回顾每个解决方案，并考虑每个方案的利弊。让她做最后的决定。记住，你在那里是为了获得支持，而不是接管她的生活。如果她的问题太大，你无法单独帮助她，可以主动和她一起去和她的父母、另一个成年人、学校辅导员或专业辅导员谈谈。

• 如果她真的想独处，给她一些空间。但要记住，她可能希望以后有人跟她谈谈，所以如果她需要你，让她知道你在那里。
• 真诚、诚实。
• 注意她所说的每一个细节。当她表达自己的感受时，不要“走神”，因为她可能会问你对某事的看法，或者你对这种情况会有什么反应。不积极倾听可能会让她觉得你不在乎。
• 当她哭泣时，温柔地抱着她，告诉她你想知道她出了什么问题，你可以如何帮助她。