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选择正确的呼吸技巧取决于一个人所做的运动类型。一般来说,锻炼时用鼻子吸气,用嘴呼气是有帮助的。这可以降低血压和压力水平,同时为肌肉提供氧气。在消耗能量前吸气,在紧张时呼气,为肌肉提供通过锻炼所需的氧气。最重要的是,锻炼时千万不要屏住呼吸 ...
一般建议人们每天至少进行30分钟的适度锻炼,每周锻炼五天;这也可以转化为每周两个半小时的适度体育活动。适度锻炼的措施可能会有所不同;一些人可能只是用感知的劳累来测量运动强度,而另一些人可能会数数步数或用心率来确定运动水平。此外,什么是“适度”锻炼可能因人而异,每个人都必须确定自己的适当水平 ....
锻炼有很多好处,包括提高能量水平、增强自尊和增强身体健康感。然而,有可能对运动上瘾。虽然运动成瘾相当罕见,也不像海洛因、可卡因或其他非法药物成瘾那样危险,但这仍然是一个必须及时解决的问题。...