如何開始2021年的權利，與查爾斯杜希格
本週，我們將從普利策獎獲獎記者查爾斯·杜希格那裡得到關於如何使我們的新年決心堅持下去的建議。聽查爾斯分享多種科學支援的策略，我們可以用來加強習慣形成，把壞習慣轉變成好習慣，以及心理模型如何幫助我們實現目標。
查爾斯是《習慣的力量：為什麼我們要做我們在生活和商業中所做的事，而且越聰明越快越好：真正生產力的變革力量》一書的作者，也是《如何做》播客的主持人！和查爾斯·杜希格在一起。
收聽上面的升級，或者在所有提供播客的地方找到我們，包括Apple播客、Google Play、Spotify、iHeartRadio和NPR One。
本週節目重點
查爾斯·杜希格訪談：
關於如何保持隔離期間養成的良好習慣：
你需要做的第一件事就是寫下來，比如，實際上，拿出一支筆和一張紙，寫下你現在的習慣，你喜歡的，流行給你的，你想保持的，因為你會忘記它們。就像一旦生活重新開始，你就會忘記。所以，寫下你想保持什麼樣的習慣，寫下我現在從和孩子們共進晚餐、花更多時間和孩子們在一起、每天早上跑步中得到的暗示和回報……因為一旦生活重新開始，你就會忘記它的感覺。你會忘記那些獎勵是什麼。你應該做的第二件事是你應該試著找出這些是如何符合我的價值觀的？因為我們知道的一件事是，我們最容易強化自己的行為，我們認為這些行為是我們身份的核心，這通常意味著它們提供了與我們的價值觀相對應的東西。
關於為新習慣制定具體計劃的重要性：
關鍵是不要只寫目標，要寫計劃，並讓這些計劃在情境中起決定性作用。和你現在的處境有關。所以說“我想減肥”是一個糟糕的新年決心，但是說“我要在8月前減肥10磅，我要做的就是每週鍛煉兩次，不再吃餅幹。”這是一個更好的新年決心，因為這是一個計劃。
關於如何真正消除壞習慣：
所以我們大腦中有一部分叫做基底節，它的存在基本上只是為了養成習慣。每個動物都有這個。這是允許每一種動物進化的最重要的東西之一。因此，基底節的工作方式是，當它找到一個線索程式和獎勵，它把這些放在一個神經通路中，使這個通路更容易被啟用。因此，一旦這條路徑存在，它就永遠不會消失…所以我們不應該認為它是打破一個壞習慣，用我們的意志力去消滅那些常規的提示和獎勵，我們應該認為它是改變這個習慣，因為這是非常非常有效的。所以你要做的就是說，“好吧，讓我來確定和診斷驅動這種行為的線索常規獎勵。現在我要找到一個新的更好的行為，是由舊的線索觸發的，我想提供一些類似於舊的獎勵。但我要試著把這種新的行為固定下來。”結果，它會變得非常，非常容易，因為有一條路可以接受它。
要更多地瞭解查爾斯的絕妙技巧和見解，我們建議聽完整的一集。
事件記錄
- 發表於 2021-05-12 05:32
- 閱讀 ( 42 )
- 分類：健康
你可能感興趣的文章
6份免費印刷品和電子書，用於跟蹤或改變習慣
... 說明如何改掉習慣的流程圖 說明如何養成習慣的流程圖 ...
youtube創始人jeffree star被化妝品零售商morphe拋棄
...全球零售副總裁埃米尼·厄塞爾庫克（Emine ErSelcuk）在2019年的一次採訪中表示，在公司成立初期，與美女創作者的合作對公司的成功起到了一定的作用，其中許多創作者在YouTube上擁有數百萬的訂戶。 ErSelcuk告訴Retail Insider：“我...
如何直播今晚的2020民主黨辯論
在星期六的州初選之前，七名候選人有資格參加星期二在南卡羅來納州查爾斯頓舉行的民主黨辯論。這是他們在“超級星期二”前向選民表明立場的最後機會，這一天有16個州和地區開始進行初選，選出民主黨總統候選人。 ...
本週最佳科技作品，1月29日
...le executive. 查爾斯·杜希格和基思·布拉德謝爾——美國是如何在iPhone上失利的 "Apple’s an example of why it’s so hard to create middle-class jobs in the U.S. now," said Jared Bernstein, who until last year was an economic adviser to the White House. "If it’s the pinnac...
facebook的年度回顧回顧回顧了人類的悲劇和團結
...沒有喬恩·斯諾在《權力的遊戲》中令人震驚的死亡，2015年的記憶就不完整。
洛根評論：不僅是最血腥的x戰警電影，也是最悲傷的
...gan成為可能，但這兩部電影的基調卻截然不同，關於家庭如何讓悲劇得以倖存的基本理念是相同的。即使在最悲慘的情況下，Deadpool也能找到憤世嫉俗、苦澀和好玩的幽默。另一方面，《洛根》接受了它的苦難，提出了一個英雄...
如何幫助佛羅倫薩颶風災民
颶風佛羅倫薩襲擊了北卡羅來納州海岸，已經造成沿河內陸城鎮的大規模洪水泛濫。氣象專家預計佛羅倫薩週末將逗留併進一步遷往內陸，這意味著許多人需要救援和救援。這是你能幫忙的方法。地方組織儘管透過簡訊向美國紅...
給我們發一些關於“生活駭客大師”查爾斯·杜希格的問題
...談的生產力技巧，而是深入探討了不同領域的不同的人是如何有生產力的，以及潛在的科學在起作用。他的最新著作《更聰明、更好、更快》探討了這些人是如何始終如一地完成卓越的行為的，包括週六晚間直播團隊是如何做到...
如何改掉你最壞的工作習慣
...來的多巴胺激增卻很難被忽視。我讀到的關於“語境轉換如何扼殺生產力”的好意文章似乎不多可以抵消神經溝這個習慣已經深深刻進我的基底節。毫無疑問，你已經被一些習慣束縛住了，這些習慣也阻礙了你。那你怎麼解決呢...
更聰明更快更好：如何將生產力的科學應用於你自己的習慣
...明越快越好》中，杜希格探討了生產力更全面的含義以及如何實現它。這是tl80書評系列的一部分。並不是每一個生活駭客都能在一篇博文中總結出來，所以我們決定回顧一些我們最喜歡的改變生活的書，以便更深入地探討生活...
