本周，我们将从普利策奖获奖记者查尔斯·杜希格那里得到关于如何使我们的新年决心坚持下去的建议。听查尔斯分享多种科学支持的策略，我们可以用来加强习惯形成，把坏习惯转变成好习惯，以及心理模型如何帮助我们实现目标。

查尔斯是《习惯的力量：为什么我们要做我们在生活和商业中所做的事，而且越聪明越快越好：真正生产力的变革力量》一书的作者，也是《如何做》播客的主持人！和查尔斯·杜希格在一起。

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本周节目重点

查尔斯·杜希格访谈：

关于如何保持隔离期间养成的良好习惯：

你需要做的第一件事就是写下来，比如，实际上，拿出一支笔和一张纸，写下你现在的习惯，你喜欢的，流行给你的，你想保持的，因为你会忘记它们。就像一旦生活重新开始，你就会忘记。所以，写下你想保持什么样的习惯，写下我现在从和孩子们共进晚餐、花更多时间和孩子们在一起、每天早上跑步中得到的暗示和回报……因为一旦生活重新开始，你就会忘记它的感觉。你会忘记那些奖励是什么。你应该做的第二件事是你应该试着找出这些是如何符合我的价值观的？因为我们知道的一件事是，我们最容易强化自己的行为，我们认为这些行为是我们身份的核心，这通常意味着它们提供了与我们的价值观相对应的东西。

关于为新习惯制定具体计划的重要性：

关键是不要只写目标，要写计划，并让这些计划在情境中起决定性作用。和你现在的处境有关。所以说“我想减肥”是一个糟糕的新年决心，但是说“我要在8月前减肥10磅，我要做的就是每周锻炼两次，不再吃饼干。”这是一个更好的新年决心，因为这是一个计划。

关于如何真正消除坏习惯：

所以我们大脑中有一部分叫做基底节，它的存在基本上只是为了养成习惯。每个动物都有这个。这是允许每一种动物进化的最重要的东西之一。因此，基底节的工作方式是，当它找到一个线索程序和奖励，它把这些放在一个神经通路中，使这个通路更容易被激活。因此，一旦这条路径存在，它就永远不会消失…所以我们不应该认为它是打破一个坏习惯，用我们的意志力去消灭那些常规的提示和奖励，我们应该认为它是改变这个习惯，因为这是非常非常有效的。所以你要做的就是说，“好吧，让我来确定和诊断驱动这种行为的线索常规奖励。现在我要找到一个新的更好的行为，是由旧的线索触发的，我想提供一些类似于旧的奖励。但我要试着把这种新的行为固定下来。”结果，它会变得非常，非常容易，因为有一条路可以接受它。

要更多地了解查尔斯的绝妙技巧和见解，我们建议听完整的一集。

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