在一場大戰之後，要讓你們的關係恢復平衡並不容易。即使你和你的伴侶達成了協議，爭吵也會讓事情變得不愉快。恢復浪漫和感情可能需要一些時間。

如果你處在一段不快樂、不健康的關係中，那是一回事。有時候你只需要知道什麼時候該結束了。但如果每次吵架後我們都放棄了，每個人都會孤獨終老，所以讓我們假設你處在一段健康的關係中，只需要擺脫最近的吵架。在你們都決定戰鬥結束後，這裡有一些方法可以讓你們振作起來。

別拖了

當一場爭鬥塵埃落定時，你的情緒可能仍然高漲。你可能會在最後一分鐘做一些被動攻擊性的刺拳，也許你想表明你的觀點，或者你只是想報複對方。不管怎樣，這些刺拳雖然小，但只會延長傷口的長度。

把這些話偽裝成笑話也很容易。這並不是說你不應該對事情有幽默感，但在一次爭吵之後，你們兩個可能都有點敏感，而且你的伴侶可能會誤解一個笑話。以下是HelpGuide對此的看法：

只有當雙方都在講笑話時，幽默才能幫助你剋服關係上的問題。對別人敏感是很重要的。如果你的伴侶或朋友不太可能欣賞這個笑話，不要說或做，即使這是“很有趣的事”。當笑話是單方面的而不是相互的時，它會破壞信任和善意，並會損害雙方的關係。

在一切恢復正常之前，你可能覺得自己像是在蛋殼上行走，但這總比延長戰鬥時間好。

給他們空間

給你的伴侶空間，也給自己一些空間。在事情變得醜陋之後，你可能需要一段時間獨自反思、恢復或治癒。當你的大部分負面情緒過去的時候，你可能不需要和你的伴侶在一起，這沒關係。

然而，如果你的伴侶需要空間，而你卻不需要，這會讓人不安。以下是一些需要記住的事情：

• 避免粘人：有時一方在吵架後想要空間，而另一方則覺得粘人。有你的伴侶在身邊可能會讓你感到很滿足，但他們花時間去思考可以加強長期的關係。當一個人需要休息的時候，執著也會讓事情變得更糟。
• 反思：也要花時間關註自己的想法和感受。
• 不要懲罰他們：如果你的伴侶說他或她需要獨處一段時間，尊重這一點。不要把這當成是對自己的懲罰。

在接受《華爾街日報》伊麗莎白·伯恩斯坦採訪時，心理學家哈爾·肖雷博士解釋說，等著說話很重要。空間可以給你必要的時間冷靜下來：

肖雷博士說：“你不想在對方還熱的時候進行討論。”我不能告訴你有多少人會認為最好馬上說：‘對不起。“我是個**。”另一個人說，“是的，你是。”然後爭論又升級了。”

當然，如果你需要空間，至少要向你的伴侶保證你愛他們，一切都會好起來的。即使你需要冷靜下來，一點情感上的支援也能起到很大的作用。

有效溝通

這是老生常談，但在任何關係中，溝通都是關鍵。為了與你的伴侶重回正軌，理解和交流你對這種情況的感受是很重要的。即使你不知道自己的感受，或者覺得自己需要獨處的時間，你也應該讓對方知道你的立場。吵架後很難誠實冷靜地溝通，但eHow這樣說：

不管第一次看起來有多困難，你都要和他敞開心扉。如果你不知道你的伴侶對你的期望是什麼，他也不知道你對他的期望是什麼，那麼你們兩個都在給自己**很多誤解和潛在的大災難。

如果你正在進行一次更詳細的談話來反思這場戰鬥，那麼記住幾件事，以免暴露最近的傷口：

放棄正確的需要

肖雷博士說，要為自己給伴侶的感覺負責。為了這段關係的幸福，放棄你的觀點。

不要防備

這與上述情況密切相關。如果你的行為讓你的伴侶有某種感覺，那就放棄保護自己的需要。這可以讓爭論繼續下去。接受他們的感受，考慮全域性。如果你真的覺得你需要澄清為什麼你會有這樣的行為，你可以在戰鬥真正結束，事情平靜下來之後再這樣做。

肖利博士提供了另一個很好的建議：接受這段關係可能需要一段時間才能完全癒合，但要安排一些時間，在一段時間過去後再檢查一下你的立場。這對於更激烈的戰鬥尤其有用。

達成協議，為未來設定界限和規則，也可能會有所幫助。在反思這場戰鬥時，考慮下一次你能做些什麼。德克薩斯大學心理健康中心有一些基本規則可以讓你開始：

• Deal with only one issue at a time. Don’t introduce other topics until each is fully discussed. This avoids the “kitchen sink” effect where people throw in all their complaints while not allowing anything to be resolved.
• No hitting below the belt. Attacking areas of personal sensitivity creates an atmosphere of distrust, anger, and vulnerability.
• Avoid accusati***. Accusati*** will lead others to focus on defending themselves rather than on understanding you. Instead, talk about how someone’s acti*** made you feel.

他們在全文中提供了更多的指導方針。總的來說，你要確保你的辯論後交流是有成效的。可能有必要制定一些規則，作為一對夫婦，甚至是單獨一人，以防止拖延戰鬥。

仁慈點

強迫別人做事很少是有成效的，但有句話可以說是“直到你成功才假裝”。當你在一場戰鬥後發現自己陷入了一種陳規陋習時，有時僅僅對彼此友善和深情是有幫助的。eHow解釋道：

透過分享甜言蜜語和行動來表達一點愛和關懷。當一方或雙方感到不被賞識或不被愛時，人際關係往往會經歷敵意和怨恨。。。無論是參與一些小的感情行為（比如早上出門時拍你男朋友的背），還是在他上班時給他發一條“僅僅因為我在乎”的簡訊，這些小事都會有很大的幫助。

如果你還真的很生氣的話，這可能不太管用。但如果你感覺被卡住了，這是個好的開始。一點善意可以提醒你，你關心彼此，也關心彼此之間的關係。你不必假裝什麼都沒發生；只是朝著正確的方向輕輕推了一下。

與專業人士交談

如果你真的很難達成一致，那可能是因為衝突還沒有真正結束。在這種情況下，最好與專業人士交談。諮詢師或治療師可以幫助你理解你的感受，並以這樣或那樣的方式來處理它們。另外，看看我們關於如何選擇一個夫妻治療師的帖子，以及當你開始看到一個治療師的時候你會期待什麼。

從戰鬥中恢復過來需要時間。即使你們都同意戰鬥已經結束，也很難擺脫這種狀況，回到原來的狀態。溝通、理解和尊重會讓你們的關係重回正軌。

這篇文章最初發表於2015年，並於2020年12月1日更新，以符合tl80風格的指導方針。