保守估計，大約一半的戀愛關係中都會發生欺騙行為。被騙可能是一種非常痛苦的經歷，而且很難知道在最初的發現之後該怎麼辦。這裡有一個全面的，有計劃的指南來決定是留下還是離開。

第一：把事實弄清楚

如果你的關係岌岌可危，確保你對所發生的事情有正確的資訊。如果你懷疑作弊發生了，或者如果你聽到的是二手資訊，不要馬上下結論。你需要談談。這將是可怕的痛苦，沒有辦法，但你應該發現：

• 到底發生了什麼。我們說的是網上調情還是當面約會？是有情感的牽扯，還是隻是身體上的？
• 周圍的環境正在發生。這是有計劃的事情，還是“剛剛發生”的事情？有人註冊了一個艾希禮麥迪遜帳戶和在派對上親吻一個喝醉的人之間有很大的區別。
• 當不忠發生的時候。
• 發生了多少次。
• 你的伴侶與另一個人的關係狀態。你的搭檔有沒有告訴對方結束了？
• 如果你的伴侶想和你保持關係。下一步該做什麼的問題可能已經得到了答案。
• 如果你的伴侶使用了保護。這並不能幫助你決定如何處理這段關係，但重要的是你要知道你是否需要接受性傳播感染測試。

警告一句：不要問這件事的所有血腥細節。儘管你肩上的受虐狂魔鬼想知道對方是否比你睡得好，但這種資訊對你毫無幫助。

給自己一點時間照顧自己

當你發現你的伴侶作弊後，你的情緒會變得很激動。你需要時間從下到上，更不用說下一步了。當你聽到你的伴侶說出來後，告訴他們你需要一點時間單獨思考你要做什麼。要求他們尊重你的界限，在你伸出援手之前不要聯絡你。你可以給你的伴侶一個大致的時間框架（比如兩到四周），或者讓他們知道你準備好了會和他們聯絡的。

請註意，你的即時反應可能是採取嚴厲的措施，在任何一個方向。有些人想馬上修複關係。在經歷了對你們的關係如此強大的威脅之後，很自然地會被你們的伴侶所吸引。其他人可能想離開，再也不回頭。試著**這些衝動，給自己一個機會，讓自己盡可能清醒地做出決定。

在休息的時候，儘量善待自己。請病假工作一週。向你最信任的朋友伸出援手，和他們好好談談。試著吃飯睡覺。到外面去呼吸新鮮空氣和活動身體的機會。把你所有痛苦的想法寫在日記裡。冥想。廚師。小睡。唱吧。任何能讓你感覺好一點的事。盡可能長時間地做這些事情。我們中的大多數人都在自我照顧中掙扎，即使情況很好，所以你可能會發現這一步極具挑戰性。這並不意味著不值得努力。

我顯然有偏見，但我認為看心理醫生是個好主意。即使是你最好的，最有同情心的朋友也會達到一個極限，他們有點厭倦聽你重覆同樣的細節。很高興能和你一起暢所欲言，而不用擔心惹惱任何人。而且，你知道，治療實際上會幫助你處理這些感受，而不僅僅是重新表達它們。

決定做什麼

你永遠不可能做出這樣的決定，但是一些時間和良好的自我照顧應該會讓這個過程變得更清晰一些。以下是一些需要考慮的其他變數：

• 這次背叛有多嚴重？正如我之前所說的，沉迷於某個時刻和有一段長達數月的戀情之間有很大的區別。動機很重要。
• 你的搭檔過去有沒有作弊？如果你的伴侶以前欺騙過你，是時候離開了。你也可以考慮一下你的伴侶是否在過去的關係中作弊。
• 你們有什麼關係史？如果你處於戀愛的早期階段，最好是減少損失。另一方面，如果你已經和你的伴侶在一起十年了，你可能會問自己，是否值得為了一個可怕的判斷而拋棄所有的歷史。
• 這種關係值得輓救嗎？有時，欺騙是一種跡象，表明關係已經結束很久了。如果你一直在打架，或者你一直想欺騙自己，也許是時候認輸了。如果你和一個你永遠無法想象未來的人在一起，這可能是一個在事情變得更加複雜之前結束事情的機會。
• 你的伴侶瞭解他們行為的影響嗎？如果他們沒有非常抱歉，他們就不值得你考慮。你如何發現不忠也很重要。他們是自願的還是被抓了？
• 你的伴侶願意和你一起解決這個問題嗎？你的伴侶是不是提出要採取具體措施來修複你的關係，比如去做夫妻諮詢？
• 你能看到自己最終會原諒別人嗎？為了讓一段感情在不忠中倖存下來，你必須願意原諒。你不能為了得到你想要的東西而把它凌駕於他們的頭上，也不能在爭吵中把它當作王牌。

決定是否結束一段感情是難以置信的困難，但重要的是你要做出一個具體的決定，而不是讓自己陷入情感的浪潮中。

如果你決定去

這是完全可以理解的，如果你認為你不能擺脫不忠。你能做的最好的事情就是在你離開的時候保持你的尊嚴。不要試圖傷害你的前任，不要試圖報複，也不要試圖和“其他人”接觸。這些事情可能會讓你感覺很好，但只會延長你的痛苦。做一個乾凈的休息，專註於重建沒有他們的生活。

如果你決定留下來

被騙是一種非常痛苦的經歷。你會在相當長的一段時間內心神不寧，但以下是你能做的，以幫助癒合過程

獲得夫妻諮詢

你們兩個真的不應該一起度過難關。當然，我是有偏見的，但我真的認為強化治療是必要的，可以幫助你處理這種經歷，重建你的關係，並學會如何建立更牢固的聯絡。

期待被世俗事件觸發

像這樣的心理上的痛苦有能力侵入你存在的每一根纖維，併在你最不經意的時候不斷出現。看似平凡的事情，比如看到另一對情侶手牽手，可能會引發意想不到的情緒泛濫。準備好為你的穀類食品哭泣，在你理髮的時候，在你的車裡。在接下來的幾周和幾個月裡，你會有很多強烈的感覺。

正如我們治療師常說的，唯一的出路就是透過。儘管痛苦，試著讓自己感受到所有的感覺。寫日記和自由寫作（不需要自己編輯）是一個很好的方法。如果你試圖掩埋你的感情，癒合的過程只會花更長的時間。

試著不要被它困擾

在經歷了創傷之後，我們的大腦會加班加點地試圖理解發生了什麼。這通常是一個微弱的嘗試，以防止像這樣的疼痛再次發生。不幸的是，你不能解釋為什麼你深愛的人會背叛你，所以這些反芻並不能帶來任何安慰。過度的分析在任何時候都是不可避免的，但是阻止你的想法從你身邊跑掉是值得的。如果你覺得自己被迷住了，深呼吸，看看你能不能放慢你的思維。如果有幫助的話，提醒自己沉迷實際上傷害你的方式，例如，“我用這種思路所做的就是懲罰自己。”

隨著你腦子裡的反覆思考，你可能會想問你的伴侶關於這段戀情的細節。我上一次談到過這個，但不要強迫你的伴侶對他們的不忠行為大發雷霆。說真的，沒用的。

期待你的***有大的改變

你的***在一段時間內肯定會有所不同。上當受騙的伴侶必然會把自己和“其他人”相比，並可能會感到沉重的業績壓力。把你平常的***從桌子上拿開一段時間也許會有幫助，試著透過簡單的接觸來專註於重新連線。

不要透過侵犯他們的隱私來懲罰他們

一些可怕的痛苦發生在你身上，你無法控制，所以想重新控制是很自然的。你想確保你的伴侶不會再作弊是可以理解的，但是有些人做得太過火了，比如要求訪問他們伴侶的電子郵件、電話、信用卡和其他私人資訊。有些人甚至懶得請求許可，只是主動窺探。

不幸的是，這是一個可怕的策略。窺探你伴侶的賬戶（無論是否得到他們的允許）並不能保證他們不會再作弊。這無助於重建信任，而且在你們迫切需要一些良好互動的時候，這會在你們兩個之間**很多惡意。沒有人願意處於一種一方不斷監視另一方的關係中，在某些情況下甚至會導致虐待。它也不會幫助你治癒，因為你會發現自己越來越偏執。每次你拿起他們的電話或開啟他們的電子郵件，你會讓自己陷入一個可怕的，無休止的焦慮螺旋。

用你學到的東西修複你的關係

有時欺騙只是一時衝動的可怕決定，但有時這是一個跡象，表明在關係中有更深層次的問題。一旦你度過了發現的最初危機階段，你可能會想談談在不忠發生之前你的關係中發生了什麼（這是另一個最好與有能力的治療師一起採取的步驟！）例如，有些伴侶欺騙是因為他們的伴侶對性、感情或註意力不感興趣。。

不忠也可能是你們兩個就最適合你們兩人的關係模式進行一些（無疑是棘手的）對話的機會。大多數人預設一夫一妻制，但這並不是一個適合所有人的安排。如果一夫一妻制的關係對你們兩個都不起作用，那就沒有必要重新承諾建立一種封閉的一夫一妻制的關係。

算了吧

起初，欺騙是不可原諒的，但最終你必須原諒你的伴侶。你的伴侶有很多工作要做，以重新獲得你的信任和重建你的關係，但他們不能一直彌補你的餘生。你不可能每次爭論都把它當作王牌。如果你不能原諒並嘗試繼續前進，這可能是一個訊號，留在這段關係是不是一個可行的選擇為你。

可能不會覺得事情在穩步或線性地改善，但相信時間會做它該做的事情。有了耐心，努力工作和奉獻精神，你就能把你們的關係從邊緣帶回來。

塔拉·雅各比的插圖。