如何阻止自己過度思考每件事
每個人都會時不時地對一個決定或情況想得過多，但對某些人來說，這會成為一種困擾，妨礙他們發揮作用的能力。例如，當面臨一個困難的決定時，花時間權衡你的選擇的潛在風險和好處並考慮可能的結果是個好主意。但當你想到所有最糟糕的情況，然後說服自己它們是不可避免的，你就會感到苦惱，是時候停止這些思維模式了。以下是一些方法。
沉思與憂慮
過度暗示往往分為兩類：反芻和擔憂。據已故耶魯大學心理學教授蘇珊·諾倫·霍克塞馬博士說，反省涉及到你腦海中反覆反覆地重演一個情況或問題。以下是德國公共國際廣播公司Deutschewell（德國公共國際廣播公司）的科學記者法拉赫·阿克爾（FarahAqel）如何描述反芻：
我們反覆思考過去的情況的各個方面，而沉迷於我們的思想和思考……人們往往傾向於這種思維模式，例如，可能會過度分析一段關係破裂的每一個細節。他們常常為所發生的事情自責，並以遺憾剋服，典型的想法是：
-我應該更耐心，更支援你。
-我失去了最完美的伴侶。
-沒有人會再愛我了。
aquel報道說，反芻通常包括後悔、自我厭惡和自我責備，與抑鬱、焦慮和飲食失調的發展有關。
另一方面，憂慮反映了我們對能夠預測未來的渴望，並使我們對特定情況下可能發生或不發生的事情產生消極的想法。這很有壓力，也很累人，但最終，它並沒有達到擔心妨礙你充分發揮作用的程度。但如果是這樣的話，你可以嘗試下麵的一些策略。
如何停止過度思考
好訊息是有幾種策略可以幫助你停止過度思考。以下是波恩大學心理治療師魯本·伯格的幾點建議：
使用停止思考的技巧
當你意識到自己正陷入一個消極的思維漩渦時，伯傑建議告訴自己要大聲“停止”。
提醒自己思想就是思想
長期過度思考的人經常認為他們對某事的消極想法是事實。透過問這樣的問題來挑戰自己：這是真的嗎？那真的發生了嗎？可能發生的最糟糕的事情是什麼？
註意
伯傑說，時刻保持精神狀態，不去判斷自己的想法，有助於停止沉思和擔憂。
重新思考你的想法
通常情況下，你對一種情況的感知比問題本身對你的情緒和行為的影響更大。透過重新定義你的觀點，你可以重新控制你的想法。
- 發表於 2021-05-12 15:17
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